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作者序 掉髮自我檢測 PART 1 改變生活習慣，是擁有健康頭皮的祕訣 以紓壓戰勝掉髮 威脅頭皮和頭髮健康的第一階段原因：壓力 頭皮健康之鑰：紓壓 管控壓力的5%法則 管控壓力的香氣配方：芳香治療（aromatherapy） TIP 舒緩壓力的花草茶 身心放鬆的冥想 TIP 各種減壓的冥想法 消除一天壓力的足浴和半身浴 TIP 享受足浴和半身浴 守護頭皮健康的不二法門，睡眠是最佳的補藥！ 人類維持生命的最重要現象：睡眠 TIP 和睡眠相關的荷爾蒙 不能讓日夜顛倒破壞生理節奏 提高睡眠品質的睡眠要領 有效改善失眠的食物 頭皮的致命傷：過度減肥 減肥中毒的年輕女性 TIP 標準體重一日所需熱量 平常也做有氧運動（aerobic exercise） 矯正姿勢，守護頭皮健康 矯正姿勢為首要之務 TIP 避免以下這些不良姿勢 不良姿勢 VS. 良好姿勢 預防掉髮的生活習慣 PART 2 改變飲食習慣，創造健康的頭皮 怎麼吃比吃什麼更重要 預防頭皮疾病的最佳方法是改善飲食習慣 改善不良飲食習慣的3大法則 維持營養素均衡攝取，守護頭皮健康 對頭皮健康有害的糟糕食物 守護頭皮健康的好食物 TIP 打造健康頭皮和頭髮的飲食習慣 過度飲酒和吸菸是威脅頭皮健康的毒藥 造成頭皮沙漠化的飲酒 妨礙血流的吸菸 瞭解自己的體質，守護頭皮健康 需依體質選擇不同的食物 符合體質的健康療法 TIP 依體質製作有益頭皮健康的飲料 PART 3 維護頭皮和頭髮健康的自我護理指南 依頭皮狀態，選擇適宜的護理方法 乾淨的正常頭皮 治療和保養需並行的掉髮頭皮 需調節皮脂分泌的油性頭皮 需維持油脂和水分均衡的乾性頭皮 盡量避免外部刺激的敏感性頭皮 TIP 直接製作補充營養的護髮產品 每天正確護理頭皮 踏出頭皮健康的第一步，正確洗髮 TIP 頭皮專屬髮膜＆護髮乳使用方法 以正確的梳頭方法打造出飄逸的秀髮 TIP 正確的梳頭 守護頭皮健康的各個部位按摩 促進血液循環的頭皮按摩 消除緊張的頸肩肌肉按摩 消除眼睛疲勞的經穴按摩 促進血液循環的身體各部位伸展運動 消除頸部疲勞的伸展運動 消除肩膀、背部疲勞的伸展運動 消除腰部、骨盆疲勞的伸展運動 日常生活中的簡單伸展操 每天早上的7分鐘伸展運動 為下午增進活力的6分鐘伸展運動 紓解3C 疲勞的6分鐘伸展運動 幫助睡眠的6分鐘伸展運動 提高伸展運動成效的TIP 關於頭皮、頭髮知識的真相與錯誤的Q&A
作者簡介 崔東基 院長 大韓韓醫學會認證NAVER知識IN醫療諮詢韓醫師 畢業於慶熙大學韓醫學系及研究所。現為在韓國擁有7家分店的慶熙春韓醫院院長，亦是大韓肥胖學會、大韓中風學會、大韓本草學會、4項體質醫學、國際經絡免疫療法學會會員，還擔任大韓韓醫學會認證NAVER知識IN醫療諮詢韓醫師。幫掉髮族治療掉髮的經歷超過10年，讓許多病患重新燃起希望。 譯者簡介 譚妮如 成功大學畢業、韓國漢陽大學文學碩士、韓國全南大學文學博士。曾任韓國建國大學外語教育院華語講師、韓國東新觀光中國語系講師。現任大學兼任教師、多家出版社之兼任譯者。翻譯有多部韓文作品，包含《退休後，如何過生活？從星巴克學到的10大財富增值術》、《C’est La Vie！巴黎．慢慢遊》等20多部譯作。
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