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第一章 散打基本技法 第一節 摔 技 一、摔技的特點 二、摔技的種類 三、摔技的術語 四、摔技實用六大原則 第二節 拿 技 一、拿技的特點 二、拿技的種類 三、拿技實用六大原則 第三節 防守技 一、防守技法 二、防守練習法 三、防守要點 第二章 散打摔拿技法 第一節 快摔招法 第二節 鎖拿招法 第三章 散打功法訓練 第一節 摔功訓練法 一、腰腿功訓練 二、倒跌功訓練 三、拋接沙袋訓練 四、對擰短棍訓練 五、器械訓練 六、空摔與對摔訓練 第二節 拿功訓練法 一、拿功雙人訓練 二、拿功單人訓練 第四章 散打基礎理論 第一節 散打概述 一、散打的起源與發展 二、散打的特點與作用 第二節 訓練方法種類 一、完整訓練方法 二、分解訓練方法 三、重複訓練方法 四、間歇訓練方法 五、循環訓練方法 六、變換訓練方法 七、遊戲訓練方法 八、比賽訓練方法 第三節 直解散打戰術 一、散打戰術設計原則 二、散打戰術常用種類 三、散打戰術能力提高 第四節 散打隊員力戒不良生活習慣 第五節 怎樣預防散打損傷 第六節 散打隊員的科學合理膳食
作者簡介 武兵 北京體育大學畢業，高級教練，國家級裁判，中國武術段位7段，兩翼拳第5代傳人。歷任山西省大同市武術培訓中心總教練，大同市體育運動學校武術套路、散打總教練，大同市武兵武術學校校長兼總教練，北京體育大學成教部散打主教練，北京航空航天大學北海學院武術教授等職。現為北京武兵武術學堂主講。 出生於武術世家，經武術界多位名家指導，勤修靜悟，分別在國內、國際各類大賽中榮獲武術套路、武術散打冠軍24個。出版武學專著14本，發表武學論文300餘篇，並多次榮獲論文大獎。 武冬 北京體育大學武術教授、博士，國家級裁判，中國武術段位7段。 六歲起隨父習武至今，研修太極拳、形意拳、翻子拳、劈掛、通備、戳腳、八卦、八極等拳種，得到多位老師悉心傳授，勤修精練不輟。 在北京體育大學承擔了武術專項訓練、武術理論基礎和中國武術史等近10門課程的教學，橫跨本科和研究生課程。多年連續赴美國、義大利、希臘、澳洲、日本、法國、加拿大等國講學，從學者上萬人次。編撰著作、教材15本，約220萬字，出版51盤武術教學片。
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