超神奇「仙骨瘦身步行法」，免挨餓、不飆汗，輕鬆瘦出芭比好身材！


	日本風行、實證有效！細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。「以前穿不下的牛仔褲，都拉得起來了。」「這套方法，讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法，引起日本鄉民激推，紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。　　光是每天走路時就能偷練，絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。　　明明無感、零負擔，依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、　　蝴蝶袖不見了、連肩頸僵硬和手腳冰冷都改善了不少！　　這麼神奇的方法，來自於指導名模美姿、走秀的訓練指導師──更家公爵。　　一開始，他是為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題，而自創出「仙骨步行法」；並在全日本開設健康步姿課程。　　沒想到愈來愈多人，卻因為這套簡單又獨特的方法，享受到極大的「副作用」──不知不覺擁有細臂、纖腰、平腹、翹臀、美腿！因而獲得日本廣大女性的熱烈支持。　　◎風靡日本的「仙骨瘦身步行法」，到底是什麼？　　日本將骨盤中的薦骨（骶骨），稱為「仙骨」── 　　這個部位對人體的健康與體態，重要程度相等於一棟建築物的「地基」。　　只要利用扭腰、伸展，竪立薦骨，搭配日常步行，　　人變「立體」、曲線自然凹凸有致！　　這套方法，讓苦試各種方法、低頭畫了23年漫畫的本書作者──金津久美，　　　　不只改善頸椎凸出和腰痛，連凸出的小腹都消失了。　　◎「要是能靠日常生活中的步行，改善身上在意的部位，那就太好啦！」　　．一天只要做一次「3D仙骨豎直法」，就能打造出具有「體態記憶機能」的芭比體型；　　．30秒快速踏步，形成易瘦體質的「瘦身步行法」；　　．對付小腹的「抱球步行法」、強化提臀的「大腿內側步行法」、粗腿變細腿的「內收肌步行術」……。　　◎找出身體「三大神器」，自然擁有纖臂、細腰，化身燃脂體質── 　　．加強內臟運動，促進內臟脂肪燃燒，要先學怎麼「轉動肩膀」；　　．引起日本風潮──「軀幹步行法」，能促進排毒、提高美肌，還能打造極致纖腰；　　．走路時也能偷練的「扭轉手臂」，改善蝴蝶袖、同時加強心肺機能。　　◎想要有少女般的平腹、瘦臀與美腿，你要鍛練的是「深層肌」── 　　．多數人摸得到的腹肌和背肌，其實是外側肌肉，而最重要的抗老、瘦身祕密是──人體內側的深層肌。聽起來很難？一點也不！你只要試試「挺肚臍韻律操」；　　．大小腿愈來愈粗壯的原因就在腳底！人人都想要的美腿，只要「擺動腳底」就能達到？　　．再也不需要調整型內衣，光是「抬單腿操」，就能強化肌關節，擁有翹臀。　　　每天零碎時間就能實踐，持續力超強的神奇瘦身法。　　只做書中一個招式、每天一次，自然而然化身完美體型！［美麗推薦］　　馬甲線女神　張婷媗　　暢銷作家．專業瑜伽老師　蔡佩茹（RuRu）


	目錄【推薦序】變瘦、變美的關鍵──站好、坐好、走好／蔡佩茹【前　言】美容漫畫家，擺脫23年職業傷害──惱人小腹、頸椎凸出和腰痛第1章打造易瘦、健康的基礎── 「仙骨」到底是什麼？豎直仙骨，就能提升女性荷爾蒙?! 豎立仙骨的身體美姿入門一起來，豎直仙骨總複習！第2章［上半身篇］扭轉、伸展，擁有纖臂、細腰，輕鬆化身燃脂體質一次擁有纖瘦的肩與腿！轉動肩膀、燃燒內臟脂肪扭腰、伸展，打造極致纖腰的軀幹步行法纖細手臂不是夢想！扭轉手臂，甩開蝴蝶袖利用「手肘光波」刺激肩胛骨，打造易瘦體質，愈來愈苗條上半身總複習──燃脂易瘦、細臂、纖腰第3章［中半身篇］徹底鍛鍊深層肌肉── 找回少女般的平腹、瘦臀與美腿向擾人小腹說再見！找回平腹的挺肚臍韻律操丟掉調整型內衣吧！勤練抬單腿操，瘦臀又細腿提升費洛蒙── 蹲馬步操，燃燒內側脂肪中半身總複習──平腹、瘦臀又細腿第4章［下半身篇］只要一招、一式按摩，美腿自然養成，高跟鞋穿再久也不累！強化腳底擺動操，纖細小腿不是夢！ 1.前後搖籃式強化腳底的擺動操 2.左右側足邊緣站立式強化腳底的擺動操 3.斜角交叉式伸展全身肌肉、分解脂肪── 按出全身健康的腳底按摩下半身總複習──促進血液循環，找回纖細美腿第5章仙骨步行法，走出 3D立體、凹凸有致好身材開始步行前之1 3D仙骨豎直法！開始步行前之2 在腦中想像I字線＆V字線走出名媛般的優雅步姿用高跟鞋也能鍛鍊內收肌！穿上平底鞋、球鞋時，帶有女人味的活力步姿，加強瘦身仙骨步行法總複習──打造立體感的挺拔美姿第6章走路、擺動，任選一招解決惱人的身體問題！ 30秒快速踏步── 形成易瘦體質的瘦身步行法對付微凸小腹、改善腰痛── 抱球步行法光走路，就可以提臀的大腿內側步行法消除馬鞍肉，粗腿變細腿！內收肌步行法走出細長小腿的踮腳步行法消除水腫── 光靠「擺動腳掌」，就能達到！像名模走台步，對付惱人O型腿只要一招，邊走邊扭轉── 不知不覺擁有纖細手臂打造小臉蛋，緊緻又年輕── 食指步行法治好顳顎關節炎、揮別雙下巴── 擁有美頸線條的鬼臉操改善肩膀痠痛與身體歪斜的轉動肩膀操第7章每天零碎時間就能實踐，持續力超強的神奇瘦身法！金津久美的美麗小習慣【後　記】擺脫腰痛、肩頸痠痛、小腹凸出和下半身肥胖