不依賴藥物的27個健康提案！－不用藥的藥師，教您告別藥物、常保健康的生活習慣！


	聰明用藥＋健康生活，才能遠離疾病！　　根據統計，國人的十大死因中，慢性病約占六成以上，　　而「生活習慣不規律」也常是造成慢性病的主要原因。　　用藥雖能適度控制並治療疾病，但過度依賴反而傷身，　　良好的生活習慣、增強免疫及自癒力，才能常保健康！　　「運動第一，飲食第二，確實戒菸，最後才吃藥！」　　沒有任何一種特效藥可以「藥到病除」，健康要從改變生活習慣做起！　　好好地「感受」與「感食」，養成良好的生活習慣，遠離藥物更健康！　　感受「自己的身體」　　傾聽自己身體的聲音，踏出培養不依賴藥物的第一步。　　　笑容是健康的泉源，可以製造血清素，活化免疫系統。　　　讓「肩胛骨」變得柔軟，改善對健康有害的不良姿勢。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感受「步行」的快樂　　肌肉大多集中在足部，因此步行運動是最佳健康良方。　　　　　　小腿是「第二個心臟」，運動肌肉，讓血液循環更好。　　　步行運動不設定目標，質勝於量，樂在其中才能持久。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感受「飲食」的美味　　別被卡路里和營養成分左右，放鬆心情感受食物美味。　　　　食用形體完整的食物及當令食材是對身體最好的概念。　　用餐時充分使用五感，促進消化吸收，讓身體更健康。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感受「日常生活」的美好　　長長且慢慢地深呼吸，讓副交感神經活躍，穩定心情。　　　　　五大習慣創造輕鬆入睡的優質睡眠才能徹底消除疲勞。　　多曬太陽讓身體製造維生素D培養不依賴藥物的身體。　　　　　　　　　　學習「感食」5規則，讓身體更健康！　　懷著感謝與感動的心情，用五感感受飲食的美味，　　就能讓身體的消化吸收與代謝功能發揮良好作用！　　規則①開口說「我要開動了」跟「謝謝，我吃飽了」！　　→讓腦跟身體充分發揮消化機能，不再暴飲暴食。　　規則②盡量吃生的、沒有調理過的食物！　　→生鮮食材可以避免酵素被破壞與浪費。　　規則③傾聽身體的聲音！　　→先感覺再飲食，「對身體好的食物」。　　規則④一天一餐以米為主食！　　→米不含其他物質，消化、吸收更無負擔。　　規則⑤享受飲食！　　→抱著享受的心情，食物就會在體內發揮良好作用。


	目錄推薦序１　生病一定要吃藥嗎？　張天鈞推薦序２　揮別過度依賴的醫療，重拾健康生活！　王康裕監修者的話前言　檢視生活習慣，不依賴藥物更健康！第一章從事藥師後才知道的事──慢性病是藥物治不好的從姐姐身上學到生命的重要性醫學不斷進步，為何病人卻不斷增加？「代謝症候群健診」讓服用藥物的人大幅增加數字的魔法讓「病人」大幅增加用藥來降低數值並不代表「治癒」「腳氣病」與「征露丸」──起因於權威的悲劇對人的身體而言，藥是「異物」在醫療現場感受到的強大矛盾褪下白衣，朝「不用藥的藥師」的目標努力發生在我身上的奇蹟疼痛是身體發出的「SOS」藥物會破壞免疫力藥物如何發達也無法終結與疾病的對抗第二章您必須知道的藥物與醫療的世界──「數值」不斷製造出新的病人膽固醇真的對身體不好嗎？堅持無農藥蔬果卻拼命吃藥為何藥害問題會不斷發生日本人錯誤的新藥信仰需要「知情同意」的理由新藥還是比較多副作用定期健檢真的是必要的嗎？恐懼放射線卻不在意磁振造影或香菸令人不可思議不吃藥後「癌症」也跟著消失？！相信自己的自然治癒力第三章不依賴藥物健康過生活的27個習慣培養健康過生活的習慣感受「自己的身體」 ①傾聽自己「身體的聲音」 ②每天照鏡子看「自己的表情」 ③用「笑容」製造血清素 ④意識「肩胛骨是健康的秘訣」 ⑤端正自然地站立感受「步行」的快樂 ⑥意識集中全身2/3肌肉的「足部」 ⑦特別意識「小腿」肌肉 ⑧改變「使用手腳的方法」 ⑨提昇步行品質為1天300步，只走2～3分鐘 Let’s 蔬菜運動！培養跟蔬菜一樣充滿生氣的身體！豌豆樹運動──柔軟肩胛骨周圍發芽運動──調整體幹踩麥運動──鍛練腿部，讓您走得美麗感受「飲食」的美味 ⑩「飲食」而不是「攝食」 ⑪不受卡路里神話左右 ⑫避免極端「減肥法」 ⑬選擇食物要考量「自然」或「不自然」 ⑭提醒自己「吃八分飽」，但也不須過度限制 ⑮用餐時邊照鏡子 ⑯偶爾讓內臟休息，傾聽「身體的聲音」 ⑰注重「感食」更加感受日常生活的美好 ⑱確實養成「用鼻子呼吸」的習慣 ⑲「深呼吸」3次讓副交感神經 ⑳花時間「泡澡」㉑5項基本習慣創造「優質睡眠」㉒還是要「戒菸」㉓改善控制免疫七成的「腸道狀態」㉔在日常生活中多接觸「日光」㉕重視「言靈」㉖記錄每天的「雀躍」㉗不受「健康」左右後記


	作者簡介宇多川久美子　Kumiko Udagawa 　　藥劑師、營養學博士（美國AHCN大學）。一般社團法人國際感食協會代表理事，NPO法人統合醫學健康增進會理事，提倡「Happy☆步行」。　　1959年日本千葉縣出生。明治藥科大學藥學部製藥學系畢。在醫療現場工作之餘，對於過度用藥，使病人變得像藥罐子一樣的治療方式深感疑問，因此決定以「不使用藥的藥劑師」為目標進行相關的健康推廣。活用自身所擁有的營養學及飲食療法專業知識與相關經驗，以「用五感進食」的「感食」及快樂健走為中心主旨，傳授不依賴藥物的健康方法，走訪日本各地，舉辦多場減肥、防老化及慢性病的講座。著有《藥會致病》、《藥劑師不用藥》等多本著作。監修者簡介安保徹　Toru　Abo 　　免疫學的世界權威，醫學博士。新潟大學名譽教授。　　　　1947年出生於青森縣，1972年畢業於東北大學醫學部，1980年留學美國阿拉巴馬大學，留學期間製作「對應人類NK細胞抗原CD57的單株抗體」，並領先全球解析出白血球歸自律神經支配的系統構造。2000年發表學說指出胃潰瘍的原因不在於胃酸，而在於顆粒球，獲得廣大迴響。　　　　目前仍以國際知名免疫學家的身分繼續活躍中，並積極針對日本醫療現況提出建言。著有《免疫革命》（講談社）《醫療反致病》（新潮社出版）等著作。譯者簡介林品秀　　經歷七年半學生與OL生活後離開日本旅行世界半年，目前再度回到日本定居。興趣是戲劇、閱讀、接觸新鮮的文化或事物。關注女性社會定位、異種文化與動物議題。現為自由口筆譯者（以日文為主）。譯有《80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操》（原水文化出版）、《會念書小孩的家都在做些什麼？》等書。