驚人「快便力」：快腸！絕好腸！25年腸道權威醫生親自傳授，排出老廢毒物的「便秘治療決定版」！


	國內大腸直腸癌權威醫師＜王輝明＞專文推薦　　25年腸道名醫首度公開「便秘療法決定版」！　　★ 最快一天就有感 ★ 　　預防沉默的大腸癌，從「改善便秘」開始　　※特別收錄【專業問診檢測表】、【快便食材速查表】※ 　　★【快便力】觀念大突破　　1、蔬菜≠膳食纖維，吃錯蔬菜反而會讓便秘更嚴重。　　2、便秘不是小問題，而是全身健康開始崩壞的指標。　　3、依賴「瀉藥」排便，會讓便意永遠消失。　　4、水腫、手腳冰冷、皮膚乾燥、體臭原來都跟便秘有關。　　沒有人一生下來就會便秘！如果你經常覺得肚子脹脹的、上不太出來、排不乾淨，或是一週只排便一次，就代表有便秘症狀。千萬不能小看便秘問題，因為身體四分之三的老廢毒物都要靠糞便排出。　　※「高度便秘危機」的8種人：不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、動過腹部手術、有特定疾病或服用抗憂鬱藥物、中老年人、手腳冰冷。　　「只吃不排泄」的生活，將會慢慢侵蝕你的健康，嚴重者甚至會危及生命。　　　　現在就開始為全身健康把關！快做書中的【專業問診檢測表】，找到最適合自己的快便對策。　　◆不要絕望，便秘一定可以治好！其他書找不到的「實證」便秘療法　　作者松生恒夫原是診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生，他替病人做內視鏡檢查時，發現很多便秘患者的腸道長滿可怕的黑色斑點，這是來自長期吃瀉藥的色素沉澱，它們會使大腸蠕動越來越慢，甚至讓「便意」完全消失！　　看到許多人因排便不順腹脹痛苦、生活品質變差，而且極有可能引發「大腸癌」。所以松生醫師開始關注各種便秘療法、醫學研究，並請患者試驗成效，後來更開設「便秘專科門診」。現在他將25年的心血集結成書，綜合所有實例療法，推出「便秘治療決定版」。　　松生醫師想告訴所有人：「排便力絕對找得回來！長期便秘、依賴瀉藥，通通能治好！」　　◆醫學證實：便秘會增加罹患「大腸癌」的機率　　大腸癌年輕化！三十歲便秘也是病變徵兆　　大腸癌是台灣近年好發癌症第一名，由於初期症狀不明顯，發現時常常已是末期。大腸癌與飲食習慣有很大的關係，而飲食不均衡造成便秘，則會進一步提高罹患大腸癌的風險。　　為了吸收消化食物，肝臟會分泌一種稱為「次級膽酸」的消化液。人在便秘的時候，次級膽酸的濃度會明顯變高，醫界普遍認為這種膽酸是引發大腸癌的因素之一。現在飲食西化導致大腸癌年齡層不斷降低，甚至有三十歲便秘患者，檢查後發現大腸癌的病例。　　◆吃對了，腸道就暢通──不可不知的「快便飲食」大公開！　　四大清腸食材＋快便營養素＝便秘特效藥　　＊【寡糖】早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「強力抗便秘食譜」。　　＊【乳酸菌】味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃一～二塊醃漬菜、一天喝一碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。　　＊【膳食纖維】分辨水溶和不溶性膳食纖維，用「一杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。　　＊【橄欖油】被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進蠕道。適合沾著麵包吃或料理時入菜。　　＊【薑泥薄荷茶】可以直接當開水大量飲用，具有促進腸胃蠕動、改善手腳冰冷的功效。　　＊【地中海式飲食】富含膳食纖維、橄欖油以及各式營養素，能一次攝取所有快便食材，是最有效的「便秘特效藥」！　　◆便秘肚子脹痛怎麼辦？腸道權威教你「醫院專用急救法」　　＊【薄荷熱敷】醫院會替腹部開刀的患者，進行這個便秘照護法，非常適合食慾不振或沒辦法好好運動的高齡便秘者。利用薄荷的藥理成分排出體內氣體、促進胃部的運作，不管對哪一種類型的便秘都有效。　　＊【腸道急救按摩】在醫院做完大腸內視鏡檢查後，為了讓腸道氣體排空，醫生會請患者移動身體讓右半身朝下，輕輕順時針按摩腹部。便秘時也有助於排出令人腹脹的氣體。　　◆戒除「壓力」與「瀉藥」，自然找回快便力　　腸道是非常敏感的器官，生活和工作壓力，都會在無形中影響腸道運作，此時可以利用心理學及精神治療的「自律訓練法、放鬆回想法」自我療癒，並採取紓壓飲食讓腸道恢復活力。　　松生醫師曾經遇過「必須吃150顆瀉藥才能排便」的病例，長期吃瀉藥不只會形成「大腸黑變病」，還可能引發心律不整。為了讓病患擺脫瀉藥，松生醫師特別設計循序漸進的減藥方法，輔以溫和的物理刺激，一步一步跟著做就能找回消失已久的便意。　　◆超過六成免疫細胞都在腸道裡！排便順暢才能擁有「不生病的生活」　　人體擔任免疫中心任務的淋巴球，有六十%以上存在腸壁中。腸道相關淋巴組織能過濾我們吃進的食物，排除異物及病原菌，是讓人體不會生病的有力屏障。平常容易便秘的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各式全身疾病。　　腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。「松生式治療法」效果皆經證實，腸道不適和便秘的人，只要參照本書方法，持續對腸道做對的事，一定會出現好結果！本書特色　　1、專業問診檢測表：以醫生問診的方法，具體了解自己的腸道狀態。　　2、獨門便秘療法：結合西醫、食療、中藥、足浴、芳香療法、運動等，有效改善便秘。　　3、實證絕對有效：治療成效全部來自真實病例，非一般理論派。　　4、用最天然的方式找回排便力：相信人體自癒力，避免藥物副作用。　　5、快便食材列表&數據表：膳食纖維食物列表、「一杯法則」速查、各食物快便營養素的含量等，簡單查、輕鬆吃。名人推薦　　王輝明中國附醫外科部副主任、前台中榮總大腸直腸外科主任　　吳昌杰三軍總醫院大腸直腸外科主任　　梁金銅台大醫學院外科教授、台大醫院外科部大腸直腸外科主任　　　　（按姓氏筆畫排列）


	目錄【推薦序】死亡從大腸開始，「快便力」是不生病的關鍵【前言】獨門「便秘療法」，最快一天就有感！第一章便秘需要治療嗎？「便秘體質」自我檢測檢測你的「快便力」，別讓身體累積毒素 ●【快便力】排便次數檢測表 ●【快便力】糞便狀態檢測表 ●【腸道健康】糞便顏色檢測表 ●【便秘症狀】便秘程度檢測表「侵蝕健康」才是便秘真正可怕的地方預防沉默的大腸癌，從「改善便秘」開始第二章八種便秘成因，就是腸道暢通的解藥不要絕望，所有「便秘體質」都是後天養成的偏食、壓力、忍便，讓你「只吃不排泄」注意！有「高度便秘危機」的八種人《類型1》不吃早餐的人《類型2》受荷爾蒙影響的女性《類型3》生活作息混亂的人《類型4》壓力大的人《類型5》腹部開過刀的人《類型6》有特定疾病或服用抗憂鬱藥物的人《類型7》中老年人《類型8》手腳冰冷的人第三章強化「快便力」，為自己的健康把關！「便秘」是全身健康開始崩壞的指標腸道掌管免疫系統，「快便力」等於抗病力長壽村奇蹟：比一般人年輕五十歲的腸道人體超過六成免疫細胞都在「腸道」裡第四章從零到一百歲，各年齡層的便秘對策《十歲以下》因偏食引起便秘，不需要特別擔心《十～二十歲》便秘多半是因為「忍耐」《二十～四十歲》「減肥」導致便秘《四十～五十歲》從二十歲開始依賴瀉藥的「重度便秘」《五十～六十歲》腹部手術造成「腸沾黏」《六十～七十歲》退休後活動量驟減《七十歲以上》大腸機能衰弱三成第五章松生式「瀉藥戒除法」，便秘超過20年也有救！依賴「瀉藥」只會不斷加重便秘症狀吃一百五十顆瀉藥，才能排便的可怕病例瀉藥麻痺腸道，使便意永遠消失「瀉藥依賴症」自我診斷，採取最佳戒除法 ●「瀉藥依賴症」自我診斷戒除「輕微瀉藥依賴症」10步驟第六章大腸癌年輕化！便秘是重要警訊最快半年就能戒除瀉藥，自然找回便意改善「厭食、暴食」造成的瀉藥依賴症腸癌不是老人病，三十歲便秘竟是病變徵兆降低疼痛和意外風險的「內視鏡檢查」選擇要點「無痛大腸內視鏡檢查」安心解說第七章便秘療法決定版！「快便飲食」大公開【寡糖】早上吃香蕉、蘋果，強力抗便秘【乳酸菌】「東方好菌飲食」有效預防腸道疾病【膳食纖維】降低大腸癌機率的「保水食物」蔬菜不等於「膳食纖維」！快便需要黃金比例蔬果測量「一杯法則」，腸道天天暢通【橄欖油】排便快又沒副作用的「天然瀉藥」【快便三大營養素】鎂、維生素C、穀氨醯胺「地中海式飲食」是最好的便秘特效藥！改良式地中海減肥法，三週就瘦三公斤！第八章溫和促進排便的「便秘漢方治療」中藥＋橄欖油，有效擊退便秘、瀉藥依賴症薄荷熱敷法&薑泥薄荷茶，強化快便力 ●強身健腸的【薑泥薄荷茶】第九章馬上消除壓力的「快便腸道」養成法超簡單！聽音樂就可以改善便秘重整「自律神經」的居家訓練法《自律訓練法》自我催眠，放鬆身體各部位《放鬆回想法》「回到過去」，釋放身心壓力三餐「紓壓進食法」，解除壓力型便秘《早餐》提早吃，選擇香蕉或優酪乳《午餐》飯前深呼吸，搭配一顆蘋果《晚餐》不要吃過量，睡前三小時完食第十章松生式腸道運動，超強便秘療法！醫學證實：便秘會增加罹患大腸癌的機率每天快走二十分鐘，輕鬆擺脫便秘鍛鍊「腹肌」，可加強腸道清潔力 ●【腹肌運動】增強排便力醫院專用「腸道急救按摩」，消除便秘腹脹感 ●【腸道急救按摩】排出腸道便秘氣體「薄荷熱敷法」溫熱腸神經，解決便秘問題 ●【薄荷熱敷法】順暢解便手腳冰冷請用「足湯、芳香療法」溫暖腸道 ●消水腫【活血足湯】 ●促進腸蠕動的【芳香療法】【結語】效果驚人！其他書都找不到的「便秘療法決定版」


	作者簡介松生恒夫　　1955年出生於東京。醫學博士，松生診所院長。東京慈惠會醫科大學畢業後，於該大學第三醫院內科擔任助手，曾擔任松島醫院大腸肛門疾病中心診療部部長。2004年於東京都立川市開設松生診所。大腸內視鏡檢查累計已達4萬件以上，為日本醫學界腸道疾病治療的第一把交椅。　　以便秘專科門診醫師的身分，將地中海式飲食、漢方療法、音樂療法等納入治療，並得到良好成果。著有《溫暖腸道，吃出排便力》（采實文化出版）、《新橄欖油保健法》、《練出「排便力」：專科醫師所寫的便秘治療專書「便意復健法」》、《腸道絕對不能受涼！》、《腸道溫暖了，身體不適也都消失》、《讓腸道有元氣的橄欖油保健法》。譯者簡介方冠婷　　日文本科生。喜歡舞蹈、舞者的身體、做好吃的食物餵食別人。　　年輕時自以為流浪不羈很瀟灑，總是假借讀書、工作、充電之名行遊歷之實，日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘風亂飛。飛到了地球的另一端才發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運，有最親愛的家人朋友撐持，是時候還債，噢不……回饋了。路沒有白走，旅程帶回來的是滿滿的力量，接下來的第N個人生，立志以譯者以及友善農夫的身分，對家人，對朋友，以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。　　譯著有《Canon EOS 5D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析(全)》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析》