改變人生的睡眠法則

第一章 活力背後的機制
最能激發活力熱忱的情況
百分之五十的冒險
百分之五十的經驗是在睡眠中形成的
兩個基本機制
主掌睡眠的三種節律
從三種節律掌握大原則
今天的行動會造就明天的節律

第二章 注意活力不足的警訊
請注意，你的大腦正在對你求救！
當腳趾撞到桌腳
口中含著糖果時，往往忍不住想一口咬碎
總是無法整理桌面
半夜沒辦法忍耐不吃零食
開始介意別人說的話
如果開始常常說「我原本打算要做什麼？」
只要建立節律，警訊就會自然消失
【專欄】抽屜裡的頭痛藥不見了！

第三章 早晨五分鐘─光的法則
坐辦公室的上班族常有的錯覺
褪黑激素打造一天二十四小時
有彈性的理想組織
無論晴雨，起床後四小時以內望向戶外
從褪黑激素的製造過程了解理想的一天
今天的努力能改變明天的早上
再也不需要早上的罐裝咖啡了？！
另一半與家人也因此有了改變
自己打造白天與黑夜
【專欄】睡眠習慣一旦改變，就不再被工作追著跑

第四章 中午五分鐘──負債的法則
為了熬過下午的會議
睡眠與清醒的關係
不知不覺間累積的睡眠負債
起床後六小時，閉目養神五分鐘
睡意來襲之前先閉上眼睛
活用腦內的鬧鐘
動物的睡眠模式值得參考
睡眠與清醒，自己創造
【專欄】明明就有睡，為何依舊提不起勁的案例

第五章 傍晚五分鐘─體溫的法則
在回家的車上想睡到不行
了解深部體溫的節律
有效率地讓體溫上升
起床十一小時後，利用五分鐘重整姿勢
加班日，就寢前補進度
增加生長荷爾蒙
腦神經恢復
【專欄】為了成為令人嚮往的女性典範

第六章 解決睡眠問題
比起左右腦的差異，前後的差異更為重要
認識大腦的競合原理
讓大腦入眠的影像
睡前的大腦特別敏感
大腦溫度下降
透過平衡重拾幹勁
【專欄】不得不熬夜的人該注意的事

作者簡介



菅原洋平（すがはら　ようへい）

　　職業治療師。UCHRONIA株式會社代表。生於青森縣。國際醫療福祉大學畢業後取得職業治療師的資格。原任職私人醫院精神科，而後進入國立醫院機構，從事腦部復原相關工作。

　　因注意到睡眠對腦部恢復的重要性，因此在臨床醫療更積極運用睡眠法則。同時他也擔任身障者的復職支援工作，因此更深刻體會預防的重要性。作者以有趣且極具魅力的疾病預防策略，強調活用生物節律來提高企業業績，並以此作成商業企劃案，且在SOHO靜岡商業計畫書大賞中，榮獲得最優秀獎。之後，作者成立UCHRONIA株式會社，以企業為對象，運用生物節律以及腦部構造於人才開發上。

　　作者部落格　ameblo.jp/activesleep/



譯者簡介

    

張嘉芳

　　*台灣世新大學新聞系畢業
　　*日本外國語專門學校翻譯科畢業
　　*曾任職出版社，現任職於日本官方單位。

推薦者簡介

江秉穎 醫師　

　　資歷介紹：
　　台北榮民總醫院 睡眠醫學中心 副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 主治醫師
　　台灣大學 智慧生活中心 睡眠科技研究群 主席
　　康寧醫院 耳鼻喉科 暨 睡眠中心 兼任主治醫師
　　德國 國際睡眠科學與科技協會(ISSTA) 秘書長
　　美國西雅圖 華盛頓大學耳鼻喉科 客座教授
　　歐盟先驅睡眠醫學專科醫師（Grandparent Somnologist）
　　衛生福利部食品藥物管理署（tFDA）諮詢委員