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艦隊Collection 一航戰，出擊！(1)
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| 最强ずぼら女子が成功した唯一のダイエット |
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ISBN |
9789863663737 |
| 定价 |
NT340 |
| 售价 |
RM53.10 |
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优惠价 |
RM47.26 *
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作者 |
Chii
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| 译者 |
陳凱筠 |
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出版社 |
台灣角川
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出版日期 |
2015-02-28 |
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装订 |
平裝. 全彩印刷. 128 页. 21. |
| 库存量 |
海外库存
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目錄
前言
毫無修圖！ 前後對比神照相館
第1章：理想要高遠！志氣要高大！而目標要超級低!!
Chii的瘦身故事①（漫畫）
【CHII'S COLUMN】該怎麼解決永無止盡的食慾？
Chii的瘦身故事②（漫畫）
【CHII'S COLUMN】瘦身，心境就佔十成！行動，現在就踏出一步！
Chii的瘦身故事③（漫畫）
第2章：塞進忙碌的每一天！訓練時間
從二〇一七年元旦開始的第一週運動菜單大公開！
Chii的各部位肌肉訓練一覽表①
體態調整 腹式呼吸
體態調整 收緊肋骨腹式呼吸
體態調整 改善骨盆前傾訓練
體態調整 筋膜放鬆
體態調整 ＣＡＴ＆ＤＯＧ
【CHII'S COLUMN】我平常度過平日的方式
下半身（腿＆臀部） 深蹲
下半身（腿＆臀部） 寬距深蹲
下半身（腿＆臀部） 後抬腿
下半身（腿＆臀部） 大腿內側訓練
下半身（腿＆臀部） 腿部開合
下半身（腿＆臀部） 臀橋
下半身（腿＆臀部） 側臥髖內收
Chii的各部位肌肉訓練一覽表②
瘦腹部 棒式
瘦腹部 舉腳
腰部 抬膝碰肘
腰部 俄羅斯轉體
背部肌肉 俯臥訓練
全身、上手臂肌肉 拳擊式運動
緊實全身 椅子原地爬山
【CHII'S COLUMN】察覺到瘦≠減輕體重！
第3章：不用強硬地抑制食慾就能瘦下來！超美味食譜集
【CHII'S COLUMN】所以，只做肌肉訓練能瘦到什麼程度？
Chii食譜 雞胸肉
‧蒸雞肉
‧暖心慢燉Ｑ 彈雞胸肉
Chii食譜 鯖魚
‧白芝麻味醂煎鯖魚
‧義式水煮鯖魚
Chii食譜 鮭魚＆旗魚
‧生拌鮭魚
‧義式香煎旗魚
Chii食譜 黃豆製品
‧電子鍋豆腐起司蛋糕
‧豆腐肉捲
Chii食譜 綠花椰菜
‧鮪魚塔塔醬綠花椰菜沙拉
‧烤綠花椰菜
Chii食譜 黏滑食材
‧涼拌褐藻山藥絲
‧紫蘇梅泥拌滑菇
想請Chii小姐解答的5道問題
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作者簡介
Chii
養育兩個男孩的在職媽媽。所有人都公認個性和克己主義完全相反，思考超負面還討厭運動。過去曾為巴塞杜氏病、心律不整及恐慌症所苦，且被醫生告知猝死的可能性有30%。在這種困境中，從2017年1月1日起在家健身，開始瘦身，同時開始發布Instagram。
將內心糾葛一五一十地告訴大家，身心靈逐漸改變的模樣獲得極大的迴響，現在追蹤者人數超過51萬人，得到全世界的瘦身女子壓倒性的支持。
Instagram @chii158cm
Blog ameblo.jp/chii158cm
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