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【作者序1】醫者仁心，不忘初衷 ◎韓毅雄─10 【作者序2】只要活著，都逃不過骨科的疾病 ◎王瑞玲─14 【採訪側記&就醫有感】早知道，少疼痛、少花錢 ◎王瑞玲─16 【前言】腰酸背痛究竟該看哪一科? ◎王瑞玲─18 PART 1 從根本終結腰酸背痛 認識疼痛的感覺，有助正確陳述病情─022 疼痛的感覺分3類─024 疼痛的指數分10級─025 找出酸痛病灶，改善生活品質─026 病灶一 施力不當與動作不良引起的「椎間盤突出症」─026 病灶二 腰椎被巨石壓著的「脊椎側彎」─038 病灶三 姿勢不對引起的「腰酸背痛」─046 病灶四 情緒壓力也會誘發渾身腰酸背痛─055 病灶五 不尋常的腰酸背痛，小心是潛藏疾病的警訊─058 強化腹背肌肉4大招─64 第1招【腰部放鬆運動】─064 第2招【上背肌強化運動】─065 第3招【腹部及臀部肌肉強化運動】─066 第4招【腹式呼吸】─067 18式簡易體操，遠離腰酸背痛─068 第1式【放鬆】─068 第2式【伸展】─071 第3式【深呼吸】─072 第4式【聳肩運動】─073 第5式【肩頭緊縮】─074 第6式【手臂運動】─075 第7式【擴胸部運動】─076 第8式【上背伸展運動】─077 第9式【頭頸部運動】─078 第10式【側身運動】─080 第11式【手腕彈性運動】─081 第12式【下圍運動】─082 第13式【手指運動】─083 第14式【肩部伸展緊縮】─084 第15式【上背舒緩運動】─085 第16式【腰部及臀部運動】─086 第17式【吻膝運動】─087 第18式【背部肌肉放鬆運動】─088 PART 2 退化性關節炎的診治與照護 退化≠老化，與使用過度也有關─090 年輕能動、年老很痛的「退化性關節炎」─090 詳細檢查可以確認退化的程度─094 酸軟無力的膝關節退化─095 退化性膝關節炎的處置方法─099 術後復健不怠慢，以免影響功能恢復─114 令長者聞之色變的髖關節退化關節炎─116 能跑、能跳、能蹲、能跪的「髖關節」─117 濫用類固醇易罹患的「股骨頭壞死症」─119 髖關節退化關節炎的手術治療─119 3 種人工髖關節材料介紹─122 人工髖關節置換術術後保養與復健─125 適合高齡、病情不穩定者的「人工股骨頭置換術」─125 置換人工關節絕非一勞永逸─129 健保給付人工關節的規範─129 沒有纖纖玉手的「指骨關節炎」─130 關節常勞動、退化時的贅生物──骨刺（骨疣）─132 PART 3 常見影響行動力與活動力的酸痛疾病 「酸麻痛」是肌腱使用過度的警訊─140 大拇哥過度操勞的媽媽手（腱鞘炎）─140 媽媽手的發生原因─140 媽媽手的症狀─141 媽媽手的治療方式─142 手指、手掌、掌側超麻的腕隧道症候群─143 腕隧道發生的原因─144 腕隧道症候群的症狀與檢查─145 防止肌肉萎縮宜及早治療─146 手指無法自動伸直的板機指─147 板機指發生的原因─148 板機指好發的族群─148 板機指的治療─149 手臂舉不起來的冰凍肩（五十肩）─150 冰凍肩的症狀─151 冰凍肩發病3階段─151 冰凍肩自我檢測6步驟─153 冰凍肩的治療─154 冰凍肩的復健運動─155 一碰地就會痛的足底筋膜炎─158 足底筋膜炎的症狀─158 足底筋膜炎發生的原因─160 足底筋膜炎和骨刺無關─161 足底筋膜炎的治療─161 PART 4 選錯鞋子，骨頭毛病多！ 認識足部的構造─164 走路步態要正確，鞋子才有功能─166 最常見突如其來的蹠骨痛（前腳掌疼痛）─169 變形得像雞爪的大拇趾外翻症（大腳趾外翻症）─169 選鞋首要了解腳趾長度及足弓弧度─176 對足部傷害最大的7 種鞋子─182 鞋子對足部的影響─186 氣墊鞋不是人人都可以穿─186 氣墊鞋可改善高弓足疼痛─187 從事不同的運動要穿不同作用的鞋子─187 從小到老，骨骼隨時要保養 了解骨頭裡的成分，才懂得如何保養─190 能製造骨頭，也能吃掉骨頭的細胞─190 兒童與青少年的骨骼保養─191 適度運動才能幫助長高─191 骨骼成長的3種定律─192 測出孩子成年後身高的方法─192 別錯過一生兩個重要成長期——嬰兒期及青春期─193 疲勞的痛──成長痛或生長痛的迷思─199 中老年人的骨骼保養、注意骨質疏鬆─200 切莫輕忽無聲的殺手骨質疏鬆症─200 女性鈣質流失的速度比男人快─201 PART 6 享受運動，避免傷害 5個愛運動的理由─216 什麼是運動傷害？─217 運動中最常發生的踝關節扭傷─223 踝關節扭傷的種類─224 踝關節扭傷的處理與復健─224 膝部常見並為最嚴重的運動傷害─前十字韌帶斷裂─225 前十字韌帶受傷的症狀─226 前十字韌帶的檢查─226 前十字韌帶的治療─226 防止膝關節向後滑動的後十字韌帶─227 後十字韌帶受傷的症狀─227 後十字韌帶的檢查─227 後十字韌帶的治療─228 走路卡卡的半月板破裂─230 半月板破裂的症狀與檢查─231 半月板的手術治療─232 腳後跟霹啪響的跟腱炎─233 跟腱炎的症狀與治療─234 股四頭肌拉傷（Quadriceps Strains）─234 加強股四頭肌的3種訓練─236 肩關節常見的運動傷害─238 肩關節脫臼／半脫臼─238 肩卡住症候群─240 運動員無法忘記的痛──疲勞性骨折─241 疲勞性骨折的檢查與治療─242 小腿肌肉使用過度的脛前疼痛症候群─242 脛前疼痛症候群的診斷與鑑別─243 脛前疼痛症候群的治療─243 籃球場上常見的運動傷害─244 手指關節的扭傷─245 肘關節的運動傷害─246 手肘內側疼痛的投手肘（Pitching）─247 手肘外側疼痛的網球肘／主婦肘─248 肘關節炎的治療與預防對策─249 網球肘的治療─251 運動傷害的預防─251 依年齡選擇合適的運動項目─252 計算對心肺有幫助的運動強度─252 運動前的熱身絕不可省略─253 上肢的熱身運動─254 下肢的熱身運動─258 肘關節的熱身運動─261 運動傷害的緊急處理與復健─264 鐵人3 項可能帶來的運動傷害─273 PART 7 骨科的藥物治療 服用藥物的目的在於消炎、止痛─282 骨科用藥針劑須知─282 PART 8 補骨/保骨/存骨食譜大公開 附錄一 台灣北中南各大醫院的骨科分科─298 附錄二 幫助復原的石膏復位固定─299
作者簡介 韓毅雄 台灣首位到美國學習運動醫學的醫師，也是首位學習醫學工程的醫師。1971 年在台灣施行第一例「下肢延長手術」，更是首位在著名的骨科臨床研究醫學期刊《Clinical Orthopedics& Related Research》發表研究報告的臺灣醫師。 現任 ▸中華民國奧林匹克委員會運動禁藥管制委員會主任委員 ▸國立臺灣大學醫學院骨科榮譽教授 ▸國立臺灣大學附設醫院骨科主治醫師 ▸新光醫院骨科主治醫師 ▸遠東診所骨科醫師 主要經歷 ▸中華民國骨科醫學會理事長 ▸中華民國運動醫學會創會理事長 ▸中華民國骨科研究學會理事長 ▸中華民國生物力學會理事長 ▸西太平洋骨科醫學會膝關節運動醫學會分會長 ▸美國華盛頓大學骨科生物力學及運動醫學研究員 ▸美國骨科運動醫學會會員 ▸亞洲運動醫學聯盟執行委員 ▸中華民國網球協會運動醫學委員會主委 臨床成就／著作 ▸臺灣首例施行下肢延長術 ▸《骨骼肌肉系統之生物力學》（1983 年出版） 醫學專長 ▸骨科、關節重建手術、脊椎手術、運動醫學、骨生物力學 王瑞玲 資深醫藥、美食記者，擁有25 年以上的採訪經驗。樂於與大家分享健康、美食與生活訊息，是談話、健康、消費生活節目常客，也是健康節目主持人與節目策畫。 現任 ▸ 目前是《BODY 體面》、《U-Life》等雜誌醫藥專欄的作家 ▸ 「實在不可思議」健康節目主持人 主要經歷 ▸「健康醫起來」節目主持人 ▸ 高雄教育廣播電台、快樂全國聯播網 ▸生活家、中廣流行網快樂廚房節目主持人 ▸國防部衛教講師 ▸曾任《自由時報》、《大成報》、《民眾日報》、《臺灣時報》、《臺灣新生報之養生文化報》等多家報社醫藥採訪記者 ▸ 曾任《柯夢波丹雜誌》影劇採訪編輯、凱信出版社醫藥叢書主編 著作 ▸著有《小毛病發現大疾病》、《愛，小吃》、《心臟回春術》等書。 五年前的雙十節前夕，與因採訪結緣的合著作者骨科權威韓毅雄教授在台大醫院骨科病房外「巧遇」！開口請教韓教授的第一句話是：「我母親住院超過一百天了，在換人工髖關節後感染了四次，傷口也清創了四次，原因不明，今天開始輸血了……。」 從那之後，韓教授屢屢抽空關心我母親的病況，而我就像個學生般不停問，韓教授也不厭其煩地解釋。即使後來母親順利出院，我仍每天主動到韓教授的辦公室報到、隨他門診、跟他的刀，而這本書就是當了五年骨科學生的作業。
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