專治低頭族症候群 +神奇磁石（頸部專用）熱敷帶

序：低頭族症候群，哪些酸痛病症會悄然上身

Chapter 1　長時間低頭，小心頸椎肌筋膜炎找上門
1．低頭姿勢容易會讓肩頸酸痛的原因／010
2．頸部的構造及活動原理／012
3．頸部肌肉的重要性／014
4．當酸痛蔓延到手掌時，小心！可能是椎間盤突出／016
5．頸椎出問題還會引起許多症狀／018
6．自我測試頸椎健康程度／022
7．正確的使用姿勢，預防肩頸酸痛／024

Chapter 2　肩頸舒壓及肌力強化訓練，讓低頭不再成為酸痛的原因
1．頸部肌肉伸展運動，舒緩低頭所造成的過度緊繃／028
2．瞬間舒緩壓力，改善肩頸僵硬的溫和體操／030
3．有效排除肩頸酸痛的通血舒筋伸展動作／032
4．強化頸椎肌力，讓頸椎關節受力保持平均／034
5．睡前矯正操，修正整天低頭造成頸椎僵硬／036
6．拉開斜方肌速效排除肩頸緊繃不舒服／038
7．減輕頸椎壓力的貓式體位伸展法／040
8．低頭族遠離肩頸酸痛的保健四穴位／042

Chapter 3　機不離手，當心滑到手指肌腱發炎無法伸直
1．讀懂手掌的運作與架構／046
2．肌腱炎是什麼？又是怎樣發生？／050
3．低頭族最容易引發手指肌腱發炎的部位／051
4．肌腱炎嚴重還會惡化成腕隧道症候群！／054
5．保持固定姿勢太久，小心「手機肘」上身／056
6．自我測試雙手的靈活健康度／058
7．舒解手指酸、痛、麻的四大穴位／060

Chapter 4　隨時隨地可做的手指保健，讓滑手機的手不再酸痛僵硬
1．日常手指肌力訓練，預防手指肌腱炎纏身／064
2．解決固定姿勢造成麻痺的手部拉筋運動／066
3．拯救彎曲障礙大拇指的拇指屈肌運動／068
4．避免腕隧道症候群的腕部伸展操／070
5．利用神經滑行動作，消除手臂部的酸麻／072
6．強化手臂肌耐力，避免麻木的手機肘／074
7．促進上肢血液流通順暢的手臂循環操／076

Chapter 5　你知道緊盯螢幕對眼睛傷害有多大嗎？
1．手機螢幕比電視、電腦更加傷害眼睛／080
2．人體眼睛的構造及運作方式／082
3．低頭族常引爆哪些眼睛疾病？／086
4．手機族一定要戒掉的傷眼壞習慣／088
5．低頭族如何保護眼睛？生活保健8大要訣！ ／090
6．吃出好眼力的護眼食物／092

Chapter 6　眼睛健康術，讓你盯螢幕雙眼不怕酸澀、疲憊
1．迅速消除眼睛酸脹感的熱敷舒壓動作／098
2．讓過度使用的雙眼，馬上恢復精神的護眼體操／100
3．訓練眼睛肌力，增加睫狀肌的調節能力／102
4．增加眼睛靈活性的眼球視野矯正動作／104
5．擊退乾眼症，給眼睛滋潤的眨眼體操／106
6．增加眼瞼肌力，讓眨眼動作更加完整紮實／108

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作者簡介



石黑章吾

　　1969年出生，曾就讀於日本帝京大學理學療法學科（物理治療學系），目前為專職物理治療師，擁有豐富的專業技術與臨床經驗，經常於健康雜誌刊登專欄，近年來極力宣導針對智慧手機帶來的科技文明病症，應該如何從生活上落實保健及預防。