從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅


	復原力，其實就藏在傷痕裡。　　你可知道，生命中潛藏的傷痕，比你想像得更多、更普遍。　　當人們面臨某個威脅、身心無法應對時，就面臨了身心創傷的可能；原本暫時挪用的權宜之計，卻慢慢累積成每日操控我們的習慣與行為模式：　　一生氣就想飆車，明知危險卻還是無法克制自己？　　每次遇到困難，都想要傷害自己，怎麼改也改不過來？　　當事情不如預期，情緒失控，瘋狂血拚、大吃大喝、作息日夜顛倒？　　失控行為的內在成因，正是身心復原力的鑰匙。　　面對傷慟，但不因直視而失控：用聽故事來檢視傷口，長出修復自己的力量。　　本書融合東西方心理治療，搭配溫暖療癒的故事與插圖，讓讀者從聽故事開始接近內心的創傷，試著踏出療癒的第一步；更以身體心理學、情緒經驗取向、新一代的認知行為取向及系統觀為立論基礎，帶領讀者一步步探討創傷成因，檢視原本逃避的內在經驗，清醒地看待各個分裂的自我，逐步整合自己。　　本書將協助你療癒傷痛，回歸身心平衡的容納之窗，從情緒和傷痛中解套，活出充滿愛與幸福的豐足人生。誠摯推薦　　（謹依姓氏筆畫排序）　　江文賢（婚姻與家庭治療博士／心理師）　　黃士鈞（哈克，諮商輔導博士、《做自己，還是做罐頭》《讓愛成為一種能力》《陪一顆心長大》作者）　　楊明磊（淡江大學教育心理與諮商研究所副教授）　　劉淑慧（彰化師範大學輔導與諮商學系教授）　　賴念華（台灣心理劇學會理事長）


	目錄推薦序一　學習降低焦慮的多元方式江文賢推薦序二　在埋著地雷的心田上，學會溫柔翻土　黃士鈞　推薦序三　在療癒中尋得內在平靜　楊明磊推薦序四　推薦序五　讀著創傷，卻長出智慧與愛的一本好書　賴念華自序啟動好奇心，療癒生命中不能承受之輕第一章當身體與心靈分離緣起：身心分離的北方文明危機創傷，比你知道的更普遍自律神經失調與心理創傷身體與踩煞車是復原的基本元素來自實務界的聲音整合理性與感性，陰陽平衡的諮商 ※延伸閱讀 ─ 第一篇{向小動物學習身心療癒的智慧} 第二章了解創傷，踏出療癒的第一步心理創傷的形成創傷形成的主觀性動物界通用的防衛策略大腦對壓力的基本反應恐懼與無力造成創傷過度激發、過低激發與容納之窗整合 VS. 解離快速解凍的第一招【練習】解凍 3-3-3 解凍，改變當下的身心緊張程度 ※延伸閱讀— 第二篇{越戰與創傷後壓力症候群／創傷後遺症的各種變化／創傷療癒的第一步} 第三章從穩定身心開始建立復原力承接放鬆後的眼淚與緊張【練習】「平安 9-9-9」情緒司機 VS. 理性司機先穩定身心再修改被創傷改變的想法【練習】回歸中心的自我擁抱復原力檢核站與建立身心資源【練習】復原力檢核站&身心資源表 ※延伸閱讀 — 第三篇｛創傷復原三階段與創傷療癒中的陪伴／哈利波特用快樂回憶擊退創傷｝第四章在想像與現實中重建安全堡壘安全的祕密堡壘【練習】「安全的祕密堡壘」及引導式心像觀想示範安全的依附關係【練習】探索自己的安全依附關係諮商迷思Q&A：真的需要找心理諮商師嗎？ ※延伸閱讀— 第四篇｛焦慮依附與逃避依附／吉本芭娜娜小說世界裡的女孩］第五章面對複雜心理創傷灰灰與小無的故事灰灰的過去小無的過去灰灰與小無的相遇複雜創傷壓力症候群創傷能培養出絕佳的復原力 ※延伸閱讀 — 第五篇｛治療複雜心理創傷初探／替代性的復原力／馬拉拉的創傷復原力｝第六章對有代價的因應之道踩煞車檢視過去的因應之道與代價【練習】檢視有代價的因應之道倖存者或受害者？增加復原力的三大步驟 ※延伸閱讀 — 第六篇｛行為的功能分析／極高代價的因應之道：自殺與自我傷害／靜觀：融合東方思維與西方心理學的技巧｝第七章靜觀經驗的僵化與流轉面對，但不直視：當創傷化身蛇髮女妖踩煞車，轉方向【練習】踩煞車，轉方向踩煞車，視覺擺盪【練習】踩煞車，視覺擺盪觀察對內在經驗的恐懼【練習】觀察什麼經驗讓自己想逃試驗精神與根本接納【練習】以好奇心接納自己未整合的分裂自我狀態【練習】分裂的自我狀態檢核表【練習】找出安撫分裂自我的方法 ※延伸閱讀 — 第七篇｛經驗的僵化與流轉：自律神經與陰陽／再談解離與分裂的自我／陪伴靜觀｝第八章從內心富足帶出真正的財富與力量關係中的財富與權力議題尋找真正的財富與力量第一關：讓身體充滿力量與豐足【練習】改變身心狀態的觀想第二關：發現匱乏的思維模式【練習】檢視匱乏的思維模式第三關：尋找內心的安全與富足感【練習】六六大順第四關：以內在對話重新確定人生的價值觀【練習】創造安全的對話與陪伴空間第五關：持續增進生活的品質【練習】增進生活品質的方法 ※延伸閱讀 — 第八篇｛累積千百年的社會壓迫與隱微創傷／創傷療癒是未來的公民運動／生涯的僵化與流轉：陰陽存在策略／從並存意識到不二境地｝第九章通往愛與幸福的通道親密關係裡的唯一【練習】被愛包圍的身體記憶同時看到自己與對方的能力【練習】探索安全的界線與接觸創傷療癒與關係療癒【練習】療癒關係裡的創傷溫柔的慈悲【練習】將溫柔的慈悲送給自己高衝突者：親密敵人？！【練習】高衝突者檢核表如何面對高衝突者在性愛裡真實表達自己【練習】性愛私房話 ※延伸閱讀 — 第九篇｛非如此不可？／性創傷與五個主要行為系統探討｝第十章改寫創傷記憶、重整內外在系統當生命陷落時，繼續前行【練習】復原力檢核清單檢視內在系統改寫創傷記憶的原則【練習】藝術拼貼【練習】遙控器在我手上【練習】改寫噩夢失落與哀傷覺醒與整合【練習】寫給創傷發生前的自己結語：同理心的年代 ※延伸閱讀 — 第十篇｛用成功行動改寫創傷記憶｝特別收錄──「第一線救援人員」支持團體經驗談：與謝麗紅教授的訪談對話參考文獻