瘦肚子+神奇磁石(腰腹專用)熱敷帶

　　4招生活中隨時可利用的神奇呼吸法，7天快速瘦肚3cm。
　　22招分別針對各腹部贅肉所設計的減脂操，讓你3天腰圍脂肪縮1吋。
　　5種針對上班族設計的瘦肚操，比做幾十個仰臥起坐還要有用。
　　6種日本最新的腹部按摩消脂法，讓你3分鐘神速見效。

　　你還在為你的小肥腰煩惱嗎?書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你每日花費3分鐘，保證肚子一定瘦。通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢?

　　「前凸後翹」常被用來形容和讚美女性的身材，然而，如果「前凸」由美胸變成「大肚腩」，那就毫無美麗可言了！每當我們在飽腹之後，難免會撫摸一下可愛的小肚肚，又暗自思忖：怎樣才能和它說再見呢？

　　長時間坐在辦公室工作的上班族，常常吃完午餐後打個盹，就又投入工作，往往一坐下就兩三個小時不動，易使腹部長胖，影響形象，同時也會對健康不利。

　　通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？

　　很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢?

　　其實只要讓「腹部」動起來，自然可以消除腹部多餘的脂肪了。但大多數的運動似乎都跟腹部鍛鍊無關，當我們瞭解到這些的時候，就可以給腹部運動做個有效的調整了。
    
　　在書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你能持之以恆，就可以完全擺脫小肚肚的困擾了。

STAR.你為什麼會有個大肚楠／8
1．為什麼多數人發胖，都是由腹部開始的？／10
2．造成腹部肥油囤積的10大兇手／12
3．腹部肥胖的後遺症／14
4．一分鐘速查，你是否有腹部肥胖症／16
5．健康的腹部，創造凍齡的外表／18

Chapter1.呼吸也能瘦小肚：7天神奇瘦肚3cm／10
1．躺著呼吸也能瘦：瘦小肚的「腹式拉提呼吸法」／22
2．坐捷運公車也甩肉：瘦小肚的「站立腹式呼吸法」／24
3．呼吸忏體進階版：瘦小肚的「腹式芭蕾呼吸法」／26
4．生活中的腹式呼吸：辦公、走路時的瘦腹法／28

Chapter2.上、下腹部甩脂操：3天腰圍脂肪縮1吋／30
1．站著拉伸也能瘦：跟肥肥腰BAY!BAY!的「拉提運動」／32
2．一字馬拉伸瘦下腹：甩掉下腰肉的旋轉運動／34
3．拱背提腿甩肉操：緊實小肚肚的運動／36
4．地母式甩肉運動：遠離腹部脂肪創造11字肌／38
5．單立鶴式甩肉操：3分鐘燃燒腹部脂肪1cm／40
6．一字頂天美體操：腹部拉伸，消除腹脂肪／42

Chapter3.側腰脂肪燃燒操：14天打造S曲線／44
1．左右拉伸啞鈴操：輕鬆減脂腰腹肉／46
2．扭腰擺臀操：去除多餘脂肪，趕走水桶腰／48
3．左右延展操：燃燒腰腹脂，遠離游泳圈／50
4．左右扭轉操：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細／52
5．後抬腿消脂操：減少腰腹脂，創造小翹臀／54
6．跪姿舞蹈去脂操：伸展腰腹脂，讓腰圍小2號／56

Chapter4.上腹凸出平腹操：7天就讓上腹縮3吋／58
1．左右側腰：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細／60
2．地板抬腿：燃燒腹脂肪，3天縮1吋／62
3．空中腳踏車：韓國明星最愛，10分鐘見效／64
4．腹部移臀：平腹又提神，效用多3倍／66
5．腹部抬起：3秒平腹操，強化腹肌肉／68

Chapter5.下腹凸出燃脂操：10天甩掉下腹多餘脂肪／60
1．卷腹仰臥起坐：群聊第1名，神奇效用100％／62
2．「弓型」搖搖操：排除腹腔器官脂肪，徹底甩開贅肉／64
3．拉平腹部「0」字操：讓坐班族所堆積的脂肪，徹底瓦解／66
4．雲雀式展腹操：伸展腹肌群，雕出完美曲線／68
5．拱橋式展腹操：收緊腹肌肉，緊實小蠻腰／70

Chapter6. 辦公室上．下腹部甩肉：超有感瘦肚減脂操／72
1．左右側腰：燃燒腰腹脂，腰圍更纖細／74
2．左右轉腰操：拉伸凸腹，10秒鐘瘦小肚／76
3．V型燃脂操：擠壓腰腹脂，創造馬甲線／78
4．屈肘向胸收腹操：鍛鍊腹肌群，小肚更結實／80
5．大V平腹操：告別大肚楠，平腹很簡單／82

Chapter7. 腹部按摩消脂法：日本最新消脂法，3分鐘見效／84
1．腹部按摩減肥法：按掉多餘脂肪，告別大肚楠／86
2．脂肪分解推拿法：強化腸胃功能，分解腹部脂肪／88
3．排毒消脂按摩法：治療便秘脹氣，去除脂肪堆積／90
4．沐浴後的消脂按摩：燃脂又養生，10分鐘見效／92
5．睡覺前的按摩燃脂法：睡前10分鐘，減去小肚楠／94
6．多管齊下燃脂按摩：腹部按摩調理腸胃，超效減肚法／96

加強瘦小肚：除了利用甩肉操鍛鍊腹部之外，
保養腹部日常飲食也很重要。／98

作者簡介



Shopping-Wang

　　健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。