35歲開始，養成瘦身體質

前言     肥胖！到底有多恐怖？    

第一章    想瘦，就要先知道胖的秘密！    

為什麼會胖？    
內分泌，身體的傳令兵！    
肥胖是身體的「瘦體素」出錯？    
引起肥胖與飢餓的因素有哪些？    
你怎麼想不重要，身體才是老大！    
身體需要哪些營養素？    
吃有生命力的食物    
身體會自然瘦    

第二章　關於減重，你想對了嗎？    

節食，讓你更胖！    
正常吃三餐不會胖？    
運動越久，效果越好？    
卡路里迷思？    
碳水化合物跟零食是違禁品？！    
脂肪，不要靠近我？    
堅果是肥胖之源？    
體重是關鍵？    
禁食絕對不好？！
    
第三章　聽聽身體需要的營養素吧！    

碳水化合物（醣類）    
脂肪    
蛋白質    
維生素及礦物質    
水    
植化素    
營養補充品    
吃飯順序    
蔬食主張    

第四章 心理，也會影響胖瘦    

你的信念，決定你的身材    
破除舊有信念：    
別再責怪自己胖！    
負面情緒，是瘦身的惡魔！    
什麼情緒性性進食？    
什麼是情緒性肥胖？    
有哪些因素會造成情緒性肥胖？    
拋開罪惡感，快樂吃！    
非洲小孩沒得吃？    
讓吃飯成為喜悅的事情！    
紓解心理壓力！    

第五章　運動、生活習慣，決定體重和身材    

至少運動20分鐘
走路，是很棒的運動    
簡易氣功教學    
讓自己養成運動習慣的觀想練習    
養成排便的習慣    
早點睡，容易瘦！    
慢慢吃、享受食物的美味    
慎選飯友    

第六章    愛自己，接納現在的你    

你的人生餓了，你卻不知道    
不敢踏出舒適圈，靈性的飢渴會讓你胖    
叫我接受肥胖的自己，別開玩笑！    
愛自己，好好溺愛自己吧！    

第七章    啟程，開始苗條    

設定目標：    
半年瘦10公斤的計畫    
不只瘦，更要健康、年輕！    

作者簡介



林又旻

　　建國中學畢業。
　　長庚大學醫學院醫事技術學系畢業。
　　豐站小吃負責人。
　　神經語言學（NLP）專業執行師。
　　至一能量養生氣功班結業。
　　優活健康網新聞部健康組主任。
　　自然生活網、心光網主編。

　　從醫學院畢業之後，就開始跟自己的體重搏鬥，經歷過傳直銷、自行創業、學習神經語言學、學習氣功、優活健康網記者及外電編譯後，統整這些新的知識與概念，重新發現到體重不只有身體問題，還包括心理、靈性及生活層面，絕對不是只有卡路里的加減，經過自行實踐之後，找出讓自己能夠瘦下來，還可以讓身體更健康的方法，讓自己越來越年輕。