腸美人：健康從腸的保養開始！

　　運動不足、常常熬夜、
　　狼吞虎嚥、工作壓力……
　　因為這樣那樣變成一個超級便祕擁有者，
　　但使用了本書的8個步驟，
　　整個人，整個腸道……完全變得乾乾淨淨，清清爽爽啦……
　　－－實驗見證者/本書插畫 宇田廣江

　　現代上班族6成有便祕問題，大腸癌病患竟然愈來愈年輕……
　　現在只要8個簡單步驟，
　　就能讓你脫離拉不出來的地獄痛苦，
　　你的人生從此天天美麗循環，暢快發亮！

　　大家好，我是腸腸夫人（=肚子裡的大腸小腸）
　　我的工作有3大項~~~
　　第1項：我負責把營養完全吸收，毫無浪費輸送到你的全身！
　　第2項：你吃下的任何食物，我都會非常有效率地消化，而且讓你不會發胖！
　　第3項：我的絕招是用全律動舞姿，促進你通便順暢！

　　只要你把我看得很重要，讓我變得漂漂亮亮，
　　不要讓我憔悴不堪無法工作，按照小林醫生的8個簡單步驟，
　　你就擁有自己的自癒力！
　　雖然平時我很沉默沒有選擇權，但是如果你一直放任不管，
　　許多健康問題就會積小成大，積少成多，
　　來吧，讓站在保養最前線的我，努力為你工作！

專家推薦

　　御絨中醫診所 院長&御美醫聯盟體系研發總顧問  廖婉絨
　　中華經絡美容醫學會名譽理事長  吳明珠
　　國際保健營養學會理事長/中山醫學大學前校長  王進崑

004序曲

美麗循環習慣  基礎篇

016便祕到底是什麼 介紹腸腸夫人的工作
026小林教授的便祕Q&A1我有便祕嗎？其實我不太確定耶…
027小林教授的便祕Q&A2每天的排便量多少最好？
028簡單實踐步驟1睡前30分鐘什麼都不做
038小林教授的便秘Q&A3治好便祕，真的就能變瘦嗎？
039小林教授的便秘Q&A4宿便的重量，甚至有3公斤那麼多？
040簡單實踐步驟2早上起床後喝點什麼？
048小林教授的便祕Q&A5大便太硬時，有什麼好方法嗎？
049小林教授的便祕Q&A6整腸劑對便祕的人有效嗎？　　
050簡單實踐步驟3吃對方法，有助排便！
050幫助排便的飲食訣竅1早上吃點什麼
056幫助排便的飲食訣竅2別吃太多
059幫助排便的飲食訣竅3攝取水溶性纖維、發酵食品及含有乳酸菌的食物
060食物纖維有「不溶性」和「水溶性」兩類！含有豐富水溶性食物纖維的食材
064吃了就能支援好菌有乳酸菌的發酵食品
066小林教授的便秘Q&A7反覆便祕和拉肚子時，應該怎麼辦？
067小林教授的便秘Q&A8因為便祕而服用瀉藥，結果變成習慣了…
068簡單實踐步驟4心情放輕鬆
080小林醫生的便祕Q&A9腸道無法吸收營養，不是反倒能減肥嗎？

美麗循環的習慣  進階篇

082簡單實踐步驟5睡前3小時吃完晚餐
088小林教授的便祕Q&A10可以使用免治馬桶來幫助排便嗎？
089小林教授的便祕Q&A11洗腸是個好方法嗎？
090簡單實踐步驟6重要的是優質的放鬆
098小林教授的便祕Q & A12請告訴我嬰幼兒便秘的相關常識。
099小林教授的便祕Q & A13如果有血便，應該怎麼辦？
100簡單實踐步驟7有助排便的伸展和體操
102對壓力型便祕有效！提高副交感神經作用的伸展操
伸展身體兩側/102伸展上半身/103鬆弛肩胛骨/104鬆弛股關節105
106對腸道蠕動緩慢的人有效！促進腸道蠕動的運動
轉體運動/106同時做腹式呼吸的腹肌運動107
倒踩自行車/108伸展腸道‧蜷縮腸道109
110對肛門收縮較差的人有效！鍛鍊外肛門括約肌的運動
相撲姿勢110青蛙扭111
112小林教授的便祕Q&A14便祕持續多久才需要去看醫生？
114簡單實踐步驟8早上…悠閒的解放時間
118能在廁所做的按摩和姿勢
126讓你暢快解放，擁有美麗腸道！簡單8步驟的歸納
131終章  之後的宇田＆腸腸夫人

作者簡介



小林弘幸

　　順天堂大學醫學系附設「順天堂醫院綜合診療科便秘門診」教授，日本體育協會官方認可運動醫學醫師。1960年出生於日本埼玉縣，在修完順天堂大學研究所醫學研究科（小兒外科）博士課程後，先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。回國後擔任順天堂大學小兒外科講師．副教授，而後轉任現職至今。成立日本第一個便祕門診，不只是腸道專家，在消化道功能不全與便祕症狀的臨床治療上更是備受推崇。著有《為什麼「這個」對健康有益？》《便活》等許多作品。

繪者簡介

宇田廣江

　　1976年生於日本愛知縣，現住橫濱市。法政大學文學系日本文學系文藝課程修畢後，先有街頭藝術家的經歷，之後成為插畫家。以《追夢夫婦》開始漫畫家生涯。《最後的孩子～昭和時代最後的小孩》入選為第13回文化廳媒體藝術祭．審查委員會推薦作品。其他著作包括《第一次有人這樣教我理財》(大田出版預計2015年一月隆重推出)。



譯者簡介



李靜宜

　　文字工作者，譯有《殘念人的思考法：你為什麼總離成功差一步？》《一坪的奇蹟》《就這樣變成30歲好嗎？》（大田出版）。