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腸內細菌健康，驅除自由基，不會得老人癡呆症！ 腸內細菌可使多巴胺分泌充足，愛情保鮮不花心！ 腸內細菌變幸福，你也會幸福！ 腸內細菌是身體的寶貝，不是要殺死壞菌，提高益菌， 而是要維持腸道益菌、壞菌的平衡！ 藤田醫師教你依照自己的血型，吃適合的食物，每天提升腸免疫力！ ★獨家公開 腸齡檢查表 A、B、AB、O型人提升免疫力的生活方式 ★腸內細不菌健康，你會…… 1.精神失調，免疫力下降 2.不快樂，容易憂鬱症 3.放屁臭哄哄，便秘愈來愈嚴重 4.膚質變差，容易失眠 5.容易花心 ★憂鬱症、花心跟「腸」有什麼關係？ 腸道能夠製造「幸福物質」血清素與多巴胺， 血清素能夠防止憂鬱症，多巴胺能夠促進「美好記憶」的持續。 ★為什麼腸不好，免疫力就不好？ 腸道是人體最大的免疫器官，人70％的免疫力就是由腸道建立， 腸道有問題，不僅免疫力會下降，還會更容易累積壓力！ 如果你「覺得不幸福」，請立刻檢視自己的「腸道健康」！ ★提高免疫力菜單大集合！ 香蕉、黃豆、玉米、大蒜、洋蔥：含有豐富的寡糖，能夠增加腸內比菲德氏菌！ 草莓、花椰菜、昆布：含有豐富的糖醇，能增加益菌，維持腸內平衡！ 番茄（紅）、南瓜（澄）、玉米（黃）、菠菜（綠）、茄子（紫）、白蘿蔔（白）、牛蒡（黑）各種顏色的彩虹蔬果，攝取抗氧化力的食物！ ★腸齡快篩檢查！ □容易感冒 □皮膚狀況不好 □常為小事煩惱 □不易入睡 □愛吃肉，少吃蔬菜 □很少做運動 □常便祕或腹瀉 □大便、屁很臭 打v的項目越多，說明腸道越老化！ 別再假裝聽不見腸道哀鳴！ ★善待腸道，提高免疫力的方法 多攝取腸內細菌的食物——蔬菜類、豆類、穀類等自己做的食物。 抑制自由基產生。 盡量避免吃含有防腐劑、抗生素等食品添加物的食物。 保持樂觀、積極的心態。 改善自律神經的功能。 要和細菌、黴菌、酵母菌等微生物相處。 別過度使用抗生素和殺菌劑。 影響腦部憂鬱症的先驅物，源自腸道裡的腸內細菌。 飲食習慣的偏差，使腸內細菌受破壞， 降低人體免疫力，使身心失調，造成憂鬱症！ 改善腸道健康，少吃外食加工食品，多吃優酪乳和蔬菜水果， 維持腸道益菌、壞菌的平衡，健康又幸福！
前言 好腸道，幸福腸腸久久 第一章 「腸道」連結身與心 ●腸道帶來「幸福」與「免疫力」 「精神失調」是因為腸內細菌受到破壞 「壓力」、「免疫力」與「腸道」的關係 錯誤飲食習慣造成憂鬱症 藥物治不好憂鬱症 憂鬱症是因為血清素不足 恢復腸健康為首要之務 ●心理健康的關鍵在於腸內細菌 掌管心理活動的神經傳遞物 多巴胺是「記憶幸福的物質」 血清素是「使人振奮的活力泉源」 腸內細菌不足，導致幸福物質減少 腦比較重要？還是腸比較重要？ 腸內細菌會促進腦部發育 乳酸菌能預防自殺、讓人幸福 ●腸道可以調節壓力 腦的壓力、腸的壓力 壓力是腸內細菌群的大敵 腸道會引發憂鬱症 第二章 理想的「腸內細菌」 ●首先來認識腸內細菌！ 「腸內菌群」會使你快樂 壞菌的功能 理想的腸內細菌狀態 ●岌岌可危的腸內細菌 排便量變少代表腸內細菌減少 食品添加物會殺死腸內細菌 排便異常會破壞腸內菌群 腸內細菌減少，會引發焦慮 ●腸內細菌的各種作用 靠膳食纖維可減少自殺案件？ 為何富裕國家的人反而容易自殺？ 腸內細菌能決定個性 腸內細菌能防止花心 腸內細菌能預防阿茲海默症及放射線輻射的危害 第三章 活化腸道，提升免疫力 ●腸是重要的免疫器官 沒有腸內細菌，就沒有免疫力 70％的免疫細胞由腸內細菌建立 恆定性的三角形 腸內細菌維護人體免疫力 ●壓力是免疫力最大的敵人 為何壓力會使免疫力降低？ 副交感神經可以活化NK細胞，恢復免疫力 心態可以改變免疫力 活化NK細胞的圖像訓練 ●過敏的源頭在腸道 「過度愛乾淨」幸福也離我們遠去 過敏是現代社會特有的文明病 寄生蟲能保護人類免於過敏 引起過敏的物質——過敏原 為何會有支氣管性氣喘？ 皮膚的保護力變差導致異位性皮膚炎 為何會發生食物過敏？ 鍛鍊腸道可避免過敏 第四章 培養腸內細菌，幸福不憂鬱 ●這樣過生活，腸內細菌好健康 長壽的關鍵在「腸壽」 預防「心理疾病」的飲食方式 自製簡單甜點，增加益菌活性 如何增加腸內益菌 ●中高齡者的生活方式 50歲以後請改變飲食方式 中高齡者需提防罹患「肌少症型肥胖」！ ●清除體內自由基 消滅「自由基」，健康、不老、長壽 請多攝取「抗氧化物質」！ 抗氧化食物能提升腸道免疫力 攝取天然植物化學物質 蜂膠是最強的抗老萬能藥 味噌湯可防止細胞老化 用腸內細菌、酵母菌、黴菌來對抗自由基 ●長壽的生活方式 會產生TNF（腫瘤壞死因子）的食物 引發「癌細胞」的飲食！ 「反式脂肪」會破壞腦部 「硬水」是不老藥 ●戰勝壓力的生活方式 注意飲酒方式 別和不喜歡的人一起吃飯！ 提高免疫力的生活習慣 第五章 ＡＢＯ血型這樣吃，「腸內健康法」 ●血型不同，得的病也不同 血型與個性相關嗎？ 血型源於腸內細菌 血型的變遷 「心理免疫力」會因血型而異 不同血型「適合」與「不適合」的食物 ●Ａ、Ｂ、Ｏ、ＡＢ型的人請這樣做，提升免疫力 O型人提升免疫力的生活方式 A型人提升免疫力的生活方式 B型人提升免疫力的生活方式 AB型人提升免疫力的生活方式 結語 每天都有健康的腸道！
作者簡介 藤田紘一郎 1939年出生於中國東北。東京醫科齒科大學名譽教授、醫學博士。東京醫科齒科大學醫學部畢業，之後取得東京大學醫學系研究所博士學位。 專業領域為寄生蟲學、熱帶醫學及感染免疫學。倡導「發生花粉症及過敏是因為人過度消滅寄生蟲所致」之說，作為研究的一環，曾讓條蟲「Kiyomi」在自己體內共生達15年而知名。著有《腸內革命》、《腸很聰明，腦是笨蛋》、《50歲以後請別吃碳水化合物》等多本著作。 譯者簡介 陳政芬 台灣大學工商管理學系畢。專職譯者。 譯有《不生病的秘密》、《圖解最新醫學腎臟病》、《糖尿病與其吃飯不如吃牛排》等書。
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