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前言 三個好習慣，活出精彩「熟齡人生」 【第1章】 40歲後，享受快意人生的10個關鍵 ．身體機能只要不使用，就會急速「老化」 ．老化深受「環境」影響，而非遺傳！ ．小腿肌肉大小，會決定你的「年輕指數」 ．年紀大，更要動！科學證實運動可抑制老化 ．缺乏肌力，健走很危險！銀髮族也要鍛鍊肌肉 ．「粗茶淡飯」會營養不夠，反而老得快？！ ．大腦、營養、身體，預防老化要三管齊下 ．預防老年失智，先認識「三大認知功能」 ．骨質疏鬆，正是終生「臥床不起」的元兇 【第２章】 30個「抗老強肌操」，打造不臥病的身體 ．高齡者運動有標準，「過激過緩」都不宜 ．高齡者這樣健走，鍛鍊大腦、肌力最有效！ ．鍛鍊「抗重力肌」，展現凍齡奇蹟 ．鍛鍊肌肉「柔韌度」，下樓梯膝蓋不受傷 ．久未運動的人，請先從「伸展」開始進行 ．預防跌倒、骨折意外，全靠「平衡訓練」 ．平時給骨頭「刺激」，就不怕「跌倒骨折」 ．鍛鍊「骨盆底肌肉」，告別尷尬的尿失禁 ．「膝痛」、「腰痛」老毛病，動一動就會好 ．以「月」為單位，逐步進行身體大改造 ．訂定「長期目標」，再枯燥的運動能持之以恆 ．藉由刺激提高「身體感度」，運動效果加乘 【第3章】這樣吃年輕10歲！逆轉「體內年齡」飲食祕訣 ．從「預病」到「防老」！想年輕，請改變飲食習慣 ．抗老化，「蛋白質」和「脂質」絕不可少 ．天天吃十種「關鍵食物」，身體年輕十歲 ．鍛鍊「咀嚼能力」，年過八十也能大口吃肉 ．避免「營養不良」，早餐一定要按時吃 ．沒有食慾就「先吃配菜」，攝取各種營養素 ．高齡者這樣吃，「體內年齡」越吃越年輕 ．節食傷身！高齡者減重一定要靠「肌肉」 【第4章】 養成七大好習慣，能吃能動、樂活終老 ．讓生活動起來！遠離老年「臥床危機」 ．按時量血壓，腦中風、心肌梗塞不上身 ．兩大簡易法，快速檢測你的老化指數 ．將疼痛「可視化」，輕鬆遠離大小痛症 ．維持「口腔健康」，八十歲也能享受美食 ．保養「雙腳」，從趾甲開始維護下半身的健康 ．快速檢視居家安全，找出室內跌倒元凶 後記 了解自己，老化一定可以預防
作者簡介 大渕修一 從國立療養所東京醫院附屬復健研究所畢業後，在東京警察醫院擔任理學療法師。美國喬治亞州立大學研究學理學碩士、北里大學醫學部研究所博士。先後擔任北里大學助理教授，於 2003年開始擔任地方獨立行政法人東京都健康長壽醫療中心研究所福利與生活研究團隊研究副部長。 專業領域為理學療法學、老年學、復健醫學。提倡「高齡者肌力訓練」之理念，現在主要從事支援高齡者的在宅療養協助，同時致力於生活機能低下領域的研究，以及推廣預防看護生活的各種方法。 譯者簡介 郭欣怡 淡江大學日本研究所碩士，專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語系、國立台中商專應用外語科畢業。離開對日貿易助理的第一份工作，取得高中、職日語合科教師證之後，不甘心只當一位日文老師，而一頭栽入日文學習書籍寫作的世界。 現任日文翻譯、口譯、日文家教、文化大學推廣部、台北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》（我識出版社）。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》（捷徑文化）、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》（凱信出版）等。
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