不吃藥，1分鐘改善頭痛：吃藥也治不好的頭痛，只要轉轉脖子，就能自癒！22招止痛伸展操【全圖解】


	90%的頭痛，多因「肌肉僵硬」造成！成功治癒3000人的「日本神之手」親自傳授！吃藥也好不了的頭痛，只要「轉轉脖子」就能自癒。　　俗話說：「頭痛不是病，痛起來要人命。」相信每個人都有莫名頭痛的經驗吧？如果只是因為壓力或緊張所致，幾天後或許就能自癒。但是，如果是週期性的發作，甚至演變成「慢性病」，可就不能「放著不管」。可是，一直吃止痛藥也不是辦法，難道只能當成老毛病，置之不理嗎？　　◆ 頭痛多因「肌肉僵硬」，用雙手「刺激肌肉」，就能自癒。　　本書作者岩間良充是日本知名的整復師，治療過的病患超過20萬人次，更是奧運舉重國手及世界踢拳冠軍的防護指導員。他以多年經驗發現，來找他的頭痛患者雖然痛因皆不同，卻不脫「緊張型頭痛」、「偏頭痛」、「叢發性頭痛」及「混合型頭痛」這四種類型，進而讓他發現，原來90%的頭痛多為「肌肉僵硬」造成，只要刺激僵硬的肌肉，就能放鬆神經和血管，輕鬆消除頭痛。　　◆ 容易被忽略的小習慣，正是導致「頭痛」的主因！　　不過，究竟哪些人才是「頭痛」的高危險群呢？作者觀察，有下列五種症狀的人，最容易引起頭痛，包括：　　．工作壓力大、睡眠品質差　　．駝背、肩頸僵硬，很少運動　　．血液循環差，容易手腳冰冷　　．常用肩背包，肩膀一高一低　　．久坐、長時間使用3C產品，眼睛總是很疲勞　　由此可見，微不足道的小習慣，反而與頭痛息息相關，也難怪幾乎成為現代人的「文明病」。為了幫助這些人，作者配合多年的治療經驗，終於研發出一套「止痛操」，讓每個人都能在1分鐘內舒緩頭痛。　　◆收錄22招最有效的「止痛操」，解痛效果驚人！　　這套「止痛操」由22個超簡單的伸展動作組成，隨時隨地都能做，且不需使用任何器具，只需轉頭、擺手、動肩膀，就能緩解頭痛。做完的患者皆對效果感到驚訝，沒想到困擾自己多年的老毛病，居然只用1分鐘就獲得改善，甚至，還能讓身體得到這些好處，包括：　　．減緩五十肩症狀，身體變柔軟了　　．改善失眠的症狀，開始好睡了　　．矯正駝背，還能消除水腫，臉也變小了　　．舒緩生理痛，再也不用抱著肚子打滾　　．提升血液循環，手腳不再「冷吱吱」　　◆ 關於頭痛，還是一知半解嗎？沒關係，本書中都有解答。　　除了止痛操外，關於頭痛，最多人問的問題或疑惑處，也都能在本書中找到解答，幫助你更快了解病症，遠離頭痛。包括：　　Q：頭痛時，要冰敷還是熱敷呢？　　A：熱敷才能舒緩頭痛，冰敷有時候只會造成反效果。　　Q：感覺頭痛快發作時，先吃止痛藥就能避免頭痛？　　A：錯。還沒頭痛就吃藥，只會降低身體自癒力，先做「1分鐘止痛操」，才能預防頭痛。　　Q：頭痛會遺傳嗎？　　A：不會。頭痛與不良的生活習慣有關，改變錯誤習慣，就能遠離頭痛。　　Q：「眼睛疲勞」和頭痛有關嗎？　　A：是的。眼睛疲勞會導致枕部區或眼底產生放射性疼痛，當然和頭痛有關。　　Q：生理期時，總是頭痛，該怎麼辦？　　A：泡澡、每天睡7小時及多曬太陽，都能促進血液循環，改善「生理期頭痛」。　　Q：做「1分鐘止痛操」前，需要熱身嗎？　　A：是的，先做暖身操能放鬆肌肉，讓「1分鐘止痛操」的效果更好。本書特色　　（一）強調頭痛不用吃止痛藥，做伸展操就能改善。　　（二）圖解清楚，動作簡單，任何人都能快速上手。　　（三）最完整的頭痛QA大全，一次解答所有疑惑。名人推薦　　★屏東基督教醫院　疼痛科主任、教學研究部主任　梁子安


	目錄【前言】不依賴藥物，也能舒緩頭痛第1章為什麼會頭痛？「肌肉僵硬」是主因！．「止痛藥」治不好頭痛，別過度依賴．藥物一定有「副作用」，不能常吃．「頭痛」多因肌肉緊繃，和大腦無關！．姿勢錯誤、習慣差會影響肌肉，造成頭痛．每天做「止痛伸展操」，迅速緩解頭痛【專欄1】動一動「肩胛骨」，有效預防頭痛第2章別再吃藥，按摩「四大頭痛區」，抑止疼痛！．按摩「頭痛部位」的肌肉，止痛最有效！【圖解】「頭痛區」與主要的「頭痛誘發肌」．用雙手按摩僵硬肌肉，也能解痛．依「頭痛成因」，引發痛感的部位也不同．「伸展操」能止痛；「肌力訓練」則能預防頭痛【專欄2】「單肩背包」會壓迫肌肉，造成頭痛第3章超過千人實證！最有效的22招「止痛伸展操」全圖解．隨時都能做的「止痛操」，一分鐘就有效．轉動肩頸部，迅速抑止疼痛 1「9軸旋轉法」的基本軸做法 2 肩臂旋轉 3頸部旋轉 4腰部旋轉．按摩疼痛的肌肉，增加血流量 1放鬆頸部 2放鬆肩膀 3放鬆下巴 4放鬆頭部側面．活用椅子、枕頭，伸展深層肌肉 1伸展背部 2伸展脖子正面 3伸展脖子側面 4伸展脖子背面 5搭配枕頭的伸展操．常做「肌力訓練」，快速增加肌肉力量 1伸展頸部正面 2伸展頸部側面 3伸展頸部背面 4胸部伸展 5腹部伸展 6腰背部伸展 7站立蹲舉 8跳躍蹲舉．按摩「頭痛區」，準確抑止疼痛．「頭頂痛」時，最有效的4招止痛操！．「顳部頭痛」時，最有效的8招止痛操！．「額頭與臉部疼痛」時，最有效的8招止痛操！．「枕部疼痛」時，最有效的10招止痛操！第4章生理期也會頭痛？增加「肌力」就能預防．「生理期」為什麼會引發頭痛？．身體太虛寒，也會引發頭痛．增加肩頸部的肌力，能預防頭痛第5章　有效改善頭痛的Q & A，一次解答！．關於頭痛，最多人問的Q&A大公開！ Q1 頭痛時，冰敷和熱敷，哪種才有效？ Q2 頭痛時，要在陰暗的房間內躺著休息嗎？ Q3 感覺快頭痛時，先吃藥就能預防頭痛？ Q4 頭痛時只能沖澡或泡溫水澡，真的嗎？ Q5 眼睛疲勞時後腦勺會疼痛，和頭痛有關係嗎？ Q6 長時間使用電腦會造成頭痛，真的嗎？ Q7「脊椎整骨」不一定能消除頭痛，為什麼？ Q8「頭痛」會不會遺傳呢？ Q9「駝背」和頭痛有關係嗎？ Q10 睡眠時間短卻能熟睡的人，不容易頭痛？ Q11 起床時會頭痛，是否代表該換枕頭了？ Q12壓力大時，頭痛會更嚴重嗎？ Q13頭痛時，什麼食物絕對不能吃？ Q14除了做伸展操，還有什麼舒緩頭痛的方法呢？【專欄3】小朋友為什麼也會頭痛呢？【結語】頭痛不是小毛病，絕不能輕忽