我已經夠好了：克服自卑！從「擔心別人怎麼想」，到「勇敢做自己」


	《脆弱的力量》作者布芮尼．布朗博士另一暢銷力作！　　如果你相信《脆弱的力量》可以改變人生　　TED最受歡迎講者、世界知名情感與同理心專家─布芮尼．布朗博士　　將在本書告訴你如何從自卑中重獲熱情，相信自己「真的已經夠好了！」　　2013年改變台灣社會、最溫柔有力的一本書：《脆弱的力量》　　★榮獲金石堂年度「十大影響力好書」　　★誠品、博客來、金石堂暢銷榜　　★TED演講全球點閱率前五大，超過千萬人次觀看　　★《商業周刊》書籍介紹、《Cheers快樂工作人雜誌》越洋專訪　　★蟬聯紐約時報暢銷榜超過18週、全球熱銷26國版權　　★歐普拉、CNN、ABC、NBC、美國公共電視網、華盛頓郵報、紐約時報指定專訪　　克服自卑是從「擔心別人怎麼想」到「相信自己已經夠好了」　　這本書告訴我們：「不完美，才讓我們值得愛！」　　站出去，面對自卑，我們找到逆轉人生的力量！　　每天努力在感情、工作、人際、家庭中扮演完美角色，難免會覺得無論怎麼做，自己永遠不夠好、不值得被愛，不夠滿足人生勝利組的期待。「不夠完美！」和「擔心別人怎麼想？」的壓力，讓我們焦慮、抑鬱、想不開，陷在討厭自己的情緒中走不出來。　　事實上，不是你不夠好，而是你忘了看見自己的好！工作、成就、貧富、外貌，誰愛你或不愛你，都不是人生的全部，也不能代表一個人的價值。布芮尼．布朗博士點醒我們：「接受自己不完美、人生也不可能完美，就能鬆開自卑的拘束，放手做自己！」　　每個人都有不喜歡自己的時候──我們無法抗拒自卑，但是可以培養善待自己的能力。布芮尼．布朗博士以《脆弱的力量》激勵全球讀者真誠面對脆弱，獲得真正的勇敢，本書將回歸根本，針對「克服自卑」提出具體的方法，包括：　　．到底什麼是自卑，我也會自卑嗎？　　．克服自卑為什麼重要？如何在生活中實踐克服自卑的四大要素？　　．哪些方式可以幫助我們從自卑的情緒中恢復？　　．「都是你的錯！」喜歡貼標籤的社會，如何讓我們陷入完美主義的惡性循環　　．為了我們的孩子、伴侶、工作或家庭，如何共同創造一個不疏離的文化？　　書中無數感動人心的真實故事，和四大克服自卑的心靈練習，　　能幫助你檢視自己內心的掙扎，學習如何活出最真實、最好的自我！　　如果我們想要活得快樂、活得勇敢；想要改變生活、改變關係，　　發揮脆弱的力量，相信自己值得愛，就從處理自卑開始！　　．搜尋關鍵字：「脆弱的力量」　　你將可以看到作者感動全球的TED演講，以及所有發揮「脆弱的力量」的人生進階者的經驗分享　　．全球點閱！作者激勵人心的TED演講：「脆弱的力量」　　www.ted.com/talks/lang/zh-tw/brene_brown_on_vulnerability.html 　　．作者在TED談自卑：「聆聽羞愧感」　　www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame.html 　　．脆弱的力量粉絲專頁　　www.facebook.com/daringreatly 名人推薦　　自信推薦　　陳藹玲（富邦文教基金會執行董事）　　何飛鵬（城邦媒體集團首席執行長）　　許毓仁（TEDxTaipei 策展人、TED亞洲資深大使）　　王榮春（104研發中心協理、政大心理學博士）　　游乾桂（教育專家）　　國際名人推薦　　「布朗博士對於瞭解自卑以及如何克服自卑對女性的壓抑，提出見解與技巧。她以有趣的方式，帶我們瞭解這種壓抑女性發揮潛力的折磨情緒。」──《書單雜誌》　　「布朗博士顯然對她的主題相當熟稔，充滿熱情，文筆流暢。」──《圖書館期刊》　　「自卑是令人積弱不振的深刻情緒，讓我們擔心自己不夠好。我們可能對自己的一切感到自卑――舉凡身材、口音、財力、皺紋、體重、疾病、每日開銷等等。本書邀請大家檢視自己內心掙扎的自卑，學習如何變成最真實、最好的自我。本書以獨到的學術研究為基礎，充滿激勵人心的故事，是少數有潛力逆轉人生的佳作。」──《生氣的藝術》作者海瑞亞・勒納博士　　「布朗博士深入研究讓許多女性倍感無力的主題，並提出見解深刻又翔實的研究結果。她分析女性為何時常陷入自卑的情緒，那分析本身就令人感到無比舒坦，她的體貼建議幫讀者以意想不到的方式，從那種折磨的情緒中解放自我。這本書是幫許多讀者重獲自由及自尊的門路。」──瑪莎・貝克博士，《歐普拉雜誌》的專欄作家及《找到自己的北極星》的作者　　「布朗博士擅長以幽默誠摯的筆觸探索自卑及解決之道，她的研究方式令人激賞，也大快人心。如果我們想要改變生活、人際關係或周遭的世界，就必須從瞭解與克服令人沉默的自卑感開始做起。這本實用好書為陳述個人故事的力量，提出大膽的創見。」──茱蒂・威廉斯，一九九七年諾貝爾獎得主及國際反地雷組織推廣大使　　「這是一本激勵人心的重要好書，幫我們了解讓人一直以為自己不夠好的痛苦感覺。布朗博士指導我們如何鬆開這種老是覺得不夠好的拘束，擁抱真實自我。」──克勞蒂雅・布萊克博士，《這絕不會發生在我身上》的作者


	目錄前言　自卑：普遍沉默以對勇氣、包容與連結本書概要　第一章瞭解自卑定義自卑喚起包容心自卑入門尷尬、內疚、丟臉和自卑自卑網自卑和恐懼自卑、責難和權力自卑與抽離第二章克服自卑以及同理心的力量　同理心—談何容易同理心教育同理心、勇氣和包容包容和勇氣同理心與包容永不嫌遲同理心和連結同理心的障礙同情心vs.同理心博取同情誰比我慘深入挖掘難道我們不需要一點羞愧感以約束自我嗎？培養克服自卑的能力第三章第一要素：辨識自卑，瞭解引發自卑的原因　引發自卑的原因嫌棄身分脆弱的力量探索引發自卑的原因自卑屏幕第四章第二要素：練習思辨覺察　脈絡化vs.個人化卸責與怪罪的迷思正常化vs.病態化以離婚為例說明釐清真相vs.強化毛豆威脅破解資格的迷思第五章第三要素：接觸外界　創造改變接觸外界的障礙隔離只是覺得太可怕連結網絡第六章第四要素：談論自卑詮釋自卑自卑陷阱你有什麼意圖？探索議題　第七章在恐懼的文化中展現勇氣　自卑和完美主義身體意象照護母職瞬間達成捍衛我們的生活完美主義和克服自卑成長與設定目標重新來過築底踏實頌揚平凡與不酷害怕脆弱恐懼、脆弱和預期人生洗牌放大原理第八章在責難的文化中練習包容　憤怒隱於無形刻板印象與標籤化總是例外老化從創傷中倖存排擠克服自卑和排擠克服自卑和責難安妮的練習　第九章在抽離的文化中建立連結　真實自卑和正常克服自卑和正常成癮克服自卑與成癮心靈真實與克服自卑自我慈悲和優勢觀點克服自卑理論第十章打造連結的文化　男性與自卑陌生人、小雞雞和女性主義者描述自卑自卑、親子教養和教育致謝　附注


	作者簡介布芮尼．布朗Brené Brown 　　知名學者、暢銷書作家，是認證的社工師（LMSW），也是休士頓大學社工研究院的研究教授。她花了十二年時間研究人類心靈的脆弱、勇氣、價值感以及自卑感。研究結果被歐普拉、CNN、ABC、NBC、美國公共電視網、華盛頓郵報、紐約時報廣泛報導。　　　　2008年，她成為休士頓酗酒與藥物防治學會的行為健康常駐學者。她的文章經常出現在《Self》雜誌、《ELLE 雜誌》、《REAL SIMPLE雜誌》、《Prevention女性健康雜誌》、《Scientific American Mind雜誌》以及美國許多報紙上。她也是美國各地廣播節目時常邀請的對象，並被《休士頓女性雜誌》指名為「2009年最具影響力的女性」之一。　　　　布芮尼．布朗2010年在TEDxHouston的演說：「脆弱的力量」（The Power of Vulnerability）是TED網站上最受歡迎的演講之一，已超過一千萬人次觀看，並引起廣大的迴響。布芮尼的著作都是暢銷書，除了《脆弱的力量》這本最具代表性的著作之外，她還著有《我已經夠好了》（2014，馬可孛羅）、《不完美的禮物》（2013，心靈工坊），以及最新著作《全心投入》（Wholehearted）（書名暫定，將由馬可孛羅出版）。布芮尼目前與丈夫及兩個孩子定居德州休士頓。　　網站：www.brenebrown.com 　　Facebook：www.facebook.com/brenebrown?fref=ts 　　Twitter：www.twitter.com/BreneBrown 　　相關著作　　《脆弱的力量》譯者簡介洪慧芳　　國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。　　Blog：cindytranslate.blogspot.tw