1分鐘紓壓操

序／005
讀者推薦／007    
STAR. 都是壓力惹的禍！
一．「壓力」是否過大，八種身體的警訊告訴你／010
二．「壓力」持續過大，將會引發身體的七種疾病／014

Chapter 1一分鐘舒緩操，消除身體不適：
排除日常中發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等不適症狀

一．「頭痛」舒緩操：消除頭痛，提神醒腦／018
二．「眼睛痠澀」恢復操：降低眼壓，紓解疲勞／022
三．「肩膀僵硬」柔軟操：放鬆肌肉，改善痠痛／026
四．「胸悶鬱結」舒展操：伸展胸部，紓緩胸悶／030
五．「腰酸背痛」消除操：旋轉體側，舒緩腰背／034
六．「滑鼠手」放鬆操：旋轉手腕，改善疼痛／038
七．「腳部水腫」紓解操：血液流通，輕鬆舒暢／042

Chapter 21分鐘提神操，趕走上班中精神的疲勞：
超快速恢復過勞的精神

一．「消除疲勞」恢復操：1分鐘，甩開疲累恢復精神／048
二．「昏昏欲睡」回神操：提神醒腦，趕走瞌睡蟲／050
三．「精神緊繃」舒緩操：改善自律神經，快速釋放壓力／054
四．「精神渙散」集中操：不集中的精神，重新調和／056
五．「情緒緊張」靜心操：徹底安定心神，放鬆心靈／058

Chapter 3一分鐘上班族保養操，消除易疲勞部位：
提高工作效率，遠離工作「症候群」

一．用「腦」過度回神操：解決大量「用腦」工作「症候群」／062
二．「眼睛、腰背」痠痛操：解決「久坐、用眼」上班「症候群」／066
三．遠離爆「肝」保養操：避免「長時間」工作的爆肝「症候群」／072
四．「腿部」肌肉放鬆操：消除「久站」工作的蘿蔔「症候群」／076

Chapter 4一分鐘「舒眠」安神操，提高睡眠品質：
消除「打鼾」、「磨牙」等症狀

一．消除「畏寒」暖身操：1分鐘有效驅除睡覺「冰冷」症狀／080
二．睡覺「打鼾」紓氣操：增進舌肌張力，停止睡覺打「鼾」聲／086
三．半夜「頻尿」修正操：睡前動一動，一覺到天明／088
四．改善「磨牙」安眠操：睡前1分鐘，遠離「磨牙」惡習／092

Chapter 5一分鐘「疼痛」紓緩操，消除起床後的身體不適：
解決錯誤睡姿所造成的「落枕」、「腰痛」等問題

一．起床「背痛」緩解操：放鬆背部，快速消除疼痛 ／096
二．起床「腰痛」紓緩操：睡醒1分鐘，有效消除腰痛／100
三．起床「落枕」修復操：3分鐘，讓頭部緩慢轉動／104
四．「身體僵硬」放鬆操：放鬆全身肌肉，恢復柔軟身段 ／106
五．「頭昏腦脹」提神操：簡單1分鐘，超速醒腦／110

作者簡介



Amy Wu

　　曾經從事按摩工作長達25年，退休後專心推廣保健運動，相信預防勝於治療，致力於推廣養身的健康觀念。