脊椎問題知多少？ - 城邦阅读花园


	好姿勢，好健康　　老一輩常說：「站有站姿，坐有坐相。」　　就是要你改掉壞習慣，才不會姿勢與健康一樣糟糕！　　由台中榮總物理治療師吳定中教你正確的「姿勢」，擺脫惱人的痠痛。　　以淺白的文字說明搭配豐富的圖解，讓您一目了然！　　從頭到腳，一一解決所有困擾。　　眼睛乾澀、肩頸痠痛、脊髓側彎不再是問題了！　　帶您檢視「姿勢」的所有問題，先瞭解才能改善。　　不知道該如何下手改善？　　吳老師教你搶救「姿勢」祕訣，讓你抬頭挺胸跟痠痛說掰掰！　　「頸椎健康操」，增加頸肩肌肉的力量、促進血液循環。　　後伸等長收縮操、頸椎「開香檳」運動練習法等。　　「皮拉提斯運動」，強化脊髓與肌力。　　仰臥姿態訓練、橋式動作、超人操等。　　通通不藏私，大公開！　　「媽媽手」，不是媽媽的專利！　　狹窄性肌腱滑膜炎，又稱「媽媽手」。　　多半患者為不正確的用力或過度用力，促使手部疼痛難耐。　　職業、工作活動皆可能為病因。　　本書教您從檢查、治療到預防，遠離「媽媽手」其實並不困難！　　讓女人們又愛又恨的高跟鞋，美麗的代價。　　拇趾外翻、關節扭傷、謶骨區長繭、足底筋膜炎…… 　　揭開高跟鞋底下的祕密，美麗與舒適難以兼具。　　看似性感的線條美，卻影響一生。　　多一吋鞋跟，多一分危險：　　●穿上一吋鞋跟時身體前腳受力22％　　●穿上二吋鞋跟時身體前腳受力57％　　●穿上三吋鞋跟時身體前腳受力76％本書特色　　1.從頭到腳的痠痛問題，一次解決。　　2.淺白文字搭配清楚圖片，輕鬆又清楚的閱讀。　　3.由經驗豐富的台中榮總物理治療師親自教授的治療／預防的方法。　　4.將痠痛問題分為三大類，方便讀者查閱。　　5.提供圖解健康操，動起來活絡筋骨，遠離痠痛。


	目錄自序 Part1 站有站相坐有坐相 1-1 「姿勢」的問題，知多少脊椎結構／013 何謂「良好的姿勢」／016 好、壞坐姿勢解析／018 1-2 站有站相正確站姿：正中脊椎曲線／020 常見錯誤站姿／022 好、壞站姿勢解析／026 1-3 坐有坐相如何正確的坐？姿勢調整祕訣 Part2 姿勢不良所引起的頭頸問題 2-1 頸椎病知多少什麼是頸椎病／048 頸椎病的症狀／049 頸椎病的治療方式／050 頸椎引起的頭痛、頭暈、眼睛等問題／051 長期低頭可能損傷頸、肩／054 頸椎保養／055 頸椎失能自我評量表／056 2-2 認識「頸椎後縱韌帶鈣化」什麼是頸椎後縱韌帶鈣化（OPLL）／061 頸椎後韌帶鈣化的症狀／063 按摩肩頸勿扭轉脖子／063 預防及緩解肩頸痠痛注意事項／064 預防之道／066 法蘭克福參考平面／066 2-3 頸因性頭痛頸因性頭痛的特徵／070 造成頸因性頭痛的原因／071 頸因性頭痛的治療／073 羅卡貝多式6X6運動／074 2-4 「頸椎椎間盤突出」症候群寒流天冷，落枕特別多／077 頸椎椎間盤突出／078 如何睡得健康舒服／079 頸椎健康的不二法門／085 2-5 美容院綜合症候群什麼是美容院中風症候群／088 頸椎解剖結構／089 自我檢查／090 如何預防／090 2-6 低頭族症候群現代人的頸椎問題產生之原因／092 愛SEND族症候群／093 重複性勞損／094 預防傳簡訊的傷害／094 2-7 頸椎健康操肩頸部肌肉訓練運動／096 1.後伸等長收縮法／096 2.側方等長收縮法／096 3.前曲等長收縮法／097 4.頸椎「開香檳」運動練習法／097 5.頸部關節活動／098 Part3 胸椎和腰背的疼痛問題 3-1 胸椎椎間盤突出症胸椎椎間盤突出／102 胸椎椎間盤突出的症狀／104 治療方法：物理治療、整脊治療、手術治療／106 如何預防胸椎椎間盤突出／111 3-2 脊椎側彎脊椎側彎的定義／112 脊椎側彎對健康的影響／113 脊椎側彎的類型／114 脊椎側彎的症狀／115 早期篩檢法／116 治療原則／117 3-3 脊椎側彎之居家物理治療運動運動矯正可以改善脊椎側彎嗎？／120 脊椎側彎矯正運動／122 脊椎壓迫性骨折物理治療／126 脊椎壓迫性骨折的治療／129 脊椎殺手／130 3-4 背痛的預防與治療背痛的原因／132 背痛的治療方法／132 坐姿對背部的影響／134 如何放鬆背部肌肉／002 坐姿練習／135 避免背部疼痛的技巧／136 背痛的運動治療／137 減輕背痛的運動／139 3-4 腰椎問題認識腰椎／145 椎間盤突出／146 診斷與手術治療／147 腰椎手術後的物理治療／149 動手術不是唯一治療途徑／152 3-5 「皮拉提斯」預防下背痛仰臥姿勢訓練／157 橋式動作／158 穩定抬背操／159 單腿劃圈／160 側躺抬腿操／161 桌面穩定操／162 超人操／163 百次呼吸／164 Part4 手腳的痠痛問題 4-1 媽媽手：不是媽媽也會有的「媽媽手」何謂「媽媽手」／166 好發族群／167 「媽媽手」有何症狀？／167002 媽媽手之檢查／168 媽媽手的治療／169 預防媽媽手／172 4-2 美麗後遺症：高跟鞋讓身體「狠」受傷高跟鞋／173 高跟鞋易使蹠骨區長繭、拇趾外翻／174 高跟鞋易導致踝關節扭傷／175 高跟鞋可能導致阿基里斯腱炎／177 高跟鞋可能損傷骨盆／177 高跟鞋可能加速關節退化／178 莫頓神經瘤（Morton`s Neroma）／179 槌形趾（板機趾）Hammer toes／180 高跟鞋可能導致慢性下背痛與脊椎側彎／180 穿高跟鞋腳好疼，怎麼辦？／181 扭傷的緊急處理方式／182