別讓噪音謀殺你的聽力：第一本台灣人的耳朵健康保護書


	小心！台灣有200萬聽力受損者，青少年聽損族激增中！且80%的人不自覺！　　視力保健很重要，聽力保健更重要！聽力一旦受損，永遠無法恢復！　　小心！噪音正在謀殺你的聽力　　19歲的男大生阿平，平常喜歡戴耳機聽搖滾音樂，有一回整晚戴耳機聽音樂，不小心睡著，隔天上課時突然聽不清楚老師在說什麼，才驚覺耳朵出問題，趕緊就醫，但已中度聽力受損，無法復原。　　20歲女大生小麗，在朋友慫恿下上夜店，沒想到一次中彈，從此耳鳴，只要周遭環境較吵雜，就無法分辨交談內容。　　22歲男大生大明，因為熱戀和女朋友「煲電話」一講2小時，又為了聽得更清楚，常常手機用力貼近耳朵。不久大明突然感到暈眩、偏頭痛，最後被診斷是單耳接電話過久造成永久性聽損，無法痊癒。　　你有長時間戴耳機聽音樂、講手機後，耳朵刺痛發燙的經驗嗎？你是否在KTV唱完歌、參加偶像演唱會後，耳朵嗡嗡作響，或有耳道悶塞、聲音聽不清楚的現象？小心！這些短暫又偶發的耳嗚、耳痛、聽不聽楚，就是聽力受損的徵兆！　　隨著生活習慣的改變，現代人暴露於85分貝以上噪音環境的機會越來越多。小至手機、ipod，到電視、音響、車聲、叫賣聲、吸塵器、鞭炮、選舉、廟會活動，以及聽演唱會、唱KTV、長時間講手機、戴耳機聽音樂等等娛樂噪音，幾乎沒有人可以豁免噪音的危害。根據世界衛生組織統計，在所有會導致永久失聰的原因中，噪音僅次於老化，名列第二，約佔37%，就算是不會震破耳膜的高分貝音量，只要長期處於噪音環境中，也會逐步傷害內耳的聽神經而耗損聽力，而且聽力一但受損，就再也無法回復！　　可怕的是，由於聽力受損是漸進的，一般人多不自覺，等到交談時發現某些音聽不清楚去求診，往往都「來不及了」，尤其是年輕人長期暴露在娛樂噪音環境下，中年後聽力退化的速度會很明顯，絕對不可輕忽！　　台灣有200萬聽力受損者，青少年聽損族激增中！　　根據專家估計，台灣約有兩百萬人口聽力受損，且聽損人口不僅逐年攀升，年齡更有下滑的趨勢，許多年輕人未老先衰、年紀輕輕就出現「重聽」症狀。台北長庚醫院耳鼻喉科便發現，平均每七位聽損求診病人，就有一位是年輕人！且16到20歲的青少年更占了五分之一。　　如果你常被人抱怨電視、音響開大大聲，說話聲音要提高，對方說的話，需重複才聽得到，馬路邊講手機，越開更大聲等現象，甚至常聽不見別人在背後喊你，小心！你可能已經是「聽力受損族」了！就算還未出現上述現象，但如果你經常長時間使用手機、常戴耳機、居家或工作環境吵雜、，或常出入高噪音場所（如KTV、夜店、夜市、演唱會、廟會、煙火秀）也都要特別小心，你已是高風險一族！　　生活中的30大聽力殺手，你不能不知道！　　本書作者余仁方博士，是台灣第一位專研聽覺科學、預防聽損的權威專家。他在本書中指出，台灣人最主要的聽力殺手有二，一是「不良生活習慣」，二是「長期暴露噪音環境」。為了幫助大家做好聽力保護，避免成為聽損一族，他特別揪出謀殺聽力的「5大不良習慣」、「8大居家噪音」、「10大高風險族群」和「7大高噪音場所」等30大聽力殺手，幫助我們遠離聽力受損的風險，保護聽力一點也不難！　　【你一定要改的5大壞習慣】你知道嗎？在吵雜環境中講手機和聽音樂，最高音量可達120分貝，相當一架噴射機起降的聲音，只要連續10分鐘，就能引起暫時性聽力喪失！另外，長時間講手機、戴耳機聽音樂、整晚播放音樂或教學帶入睡、電視音響越開越大聲……等，都是造成我們聽力受損的壞習慣。　　【揪出你家的10大居家噪音】用越久越大聲的抽油煙機、吸塵器等轟轟聲，殺「耳」不眨眼的冰箱、洗衣機、除濕機等可穿透牆壁的低頻聲、娛樂性十足卻高分貝的電視音響、卡啦OK和鋼琴聲，惱人的腳步聲、桌椅拖拉等樓板噪音，影響居住品質的中央空調、抽水馬達等共振噪音……，以及許許多多你可能不知道，也從沒注意過的居家噪音。　　【小心聽損10大高風險族群】請注意！音樂才藝班學童、家庭主婦、學生和老師、歌手/演員/演奏家、木工/車床工/營建工、軍警、消防/救護車醫護/清潔車隨行人員、廚師、農民……等職業的工作或學習環境皆，具有損害聽力的高風險因子，請務必做好防護，才能確保聽力健康。　　【非知不可的7大噪音場所】許多你意想不到的場所，其實經年累月偷襲我們耳朵而不自知，像是：廟會/遶境/煙火秀、籃球/棒球等體育比賽場、馬路、KTV/夜店、演唱會、充滿聲光的遊樂場，以及設有自動烘手機的洗手間等。　　專家出馬，幫你預防聽損，拯救聽力！　　本書不僅是一本聽力保健、遠離聽力損害的「護聽」寶典，更是微重聽、聽損一族的求「聲」指南。作者余仁方博士特別分享「5個護聽好習慣」和「3個環境防噪小撇步」等8大聽力保健妙招，幫助我們一生不做聽損族；並教導聽力已經受損一族如何善用助聽器、人工耳蝸等拯救對策，把聽力找回來！　　【搶救聽力的5個護聽好習慣】包括：（1）使用耳機時，音量固定在最大音量一半以下，且每30分鐘休息10分鐘；（2）避免雙耳暴露於不必要噪音下，減輕耳朵工作量：（3）手指塞入耳道才能有效阻隔聲音，塞衛生紙或用手摀完全無效；（4）善用耳塞/耳罩阻隔噪音；（5）定期聽力篩檢，確保聽力健康。　　【防噪不求人的3個小撇步】比如：以牆壁龜裂程度來判斷牆體厚度，以及窗戶材質與玻璃厚度是否足夠阻隔外界噪音；室內的抽油煙機、風扇、冷氣機或吊扇的安裝位置；屋外環境是否鄰近馬路/捷運/鐵路、消防隊/醫院/廟宇、便利商店/超市/市場。另外，余博士特別分享打造無噪環境不求人的撇步，比方利用不起眼的泡棉、海綿，DIY簡易隔音窗；將橡皮墊、隔音條舖在洗衣機下和貼在抽油煙機上；選擇吸音窗簾、靜音拖鞋……等，為自己和家人築一個寧靜、舒適的居家環境。


	目錄 Part1 小心！噪音正在謀殺你的聽力 CH1你的聽力正在喊救命 ●聽力損傷，沒有回頭路 •美國青少年每五人就有一人聽力受損 •要保護聽力，先認識自己耳朵 ●噪音不僅是聽力殺手，也是健康大敵 •小心！噪音嚴重影響身心健康噪音危害1\|讓人睡不著、睡不好噪音危害2｜消化速度變慢、唾液分泌減少噪音危害3｜血壓上升，增加心臟與腦血管疾病發生率噪音危害4｜導致情緒低落、焦躁等心理問題 •孩子學習狀況不佳？和聽力大有關係 ●只有太大或不喜歡的聲音，才叫噪音嗎？ •造成聽力損傷的聲音就是噪音 •不損聽力卻有害身心，也算噪音 •噪音時間越長，傷害也越大【余博士識聽教室】是誰在「聽」話?／為什麼高音量、高頻率的聲音最傷聽力？／聽力損失可分哪幾種類型？ Part2 我的聽力受損了嗎？ 3分鐘自我檢測，立見分曉！ CH2｜你是隱藏版的聽損一族嗎？ ●自我簡易檢測，了解你的聽力健康指數！ ●聽力損傷自我檢測Top10 (特殊設計) ●預防聽損，三撇步揪出環境噪音 •撇步1｜音量比較法：不用工具也能簡單評估環境噪音 •撇步2｜工具檢測法：量測環境噪音好Easy •撇步3｜專業量測法：專家出馬，噪音無所遁形 Part3 揪出生活中的30大聽力殺手 CH3｜你不能不知道的聽損風險 ●Let's Check！謀殺聽力的5大不良習慣 •習慣@聽力殺手1｜長時間戴耳機聽音樂 •習慣@聽力殺手2｜在吵雜環境中戴耳機、聽音樂 •習慣@聽力殺手3｜整晚播放音樂、教學帶入睡 •習慣@聽力殺手4｜手機「煲」電話，一講數小時 •習慣@聽力殺手5｜講究臨場感，電視、音響越開越大聲 ●Let's Check！謀殺聽力的10大居家噪音 •居家@聽力殺手1｜娛樂噪音，音量、重低音都傷人：電視／音響／卡啦OK／鋼琴 •居家@聽力殺手2｜家電噪音，難纏的聽力殺手：抽油煙機／吸塵器／冰箱 •居家@聽力殺手3｜樓板噪音，也是惱人魔音：走路聲／跑跳聲／桌椅拖拉聲 •居家@聽力殺手4｜水塔馬達共振噪音，影響居住品質：中央空調 •居家@聽力殺手5｜工程噪音，長期的身心折磨：挖馬路／拆牆壁／倒車聲 •居家@聽力殺手6｜交通噪音，被輕忽的聽力大敵：汽機車／大眾運輸工具／捷運共構宅 •居家@聽力殺手7｜商店、市場營業噪音，音量不高也很擾人：電動門叮咚聲／叫賣聲 •居家@聽力殺手8｜廟會、選舉活動噪音，轟然巨響殺傷力強：嗩吶／鞭炮／大聲公 ●Let's Check！謀殺聽力的10大高風險族群 •族群@聽力殺手1｜上音樂才藝課的孩童 •族群@聽力殺手2｜家庭主婦 •族群@聽力殺手3｜學生和老師 •族群@聽力殺手4｜常戴單耳對講機的客服、維安與賣場服務人員 •族群@聽力殺手5｜歌手、舞台劇演員、小提琴演奏家等藝術工作者【聽損案例1】集訓狂拉琴，音樂老師聽力損 •族群@聽力殺手6｜木工、車床工、營建工等工人【聽損案例2】3大職業病，聽力受損居榜首！(標題) •族群@聽力殺手7｜軍警人員 •族群@聽力殺手8｜消防人員、救護車醫護人員、清潔車隨行人員 •族群@聽力殺手9｜廚師 •族群@聽力殺手10｜農民 ●Let's Check！謀殺聽力的7大公共場所 •場所@聽力殺手1｜廟會、遶境、煙火秀等慶典現場【聽損案例3】市府女員工支援煙火秀，聽損住院！(標題) •場所@聽力殺手4｜KTV 【聽損案例4】常常泡KTV，當心耳中風！(標題) 【聽損案例5】夜店狂歡後，她從此耳鳴聽不清 •場所@聽力殺手5｜演唱會【聽損案例6】忽然聽不到！小心演唱會傷耳(標題) •場所@聽力殺手6｜遊樂場 •場所@聽力殺手7｜設有自動烘手機的洗手間【余博士識聽教室】一般環境的聲音有多少分貝？／低頻噪音的特性／謀殺聽力的不良生活習慣還有……／老人家對低頻噪音特別敏感／淺談聲創傷 Part4｜避免微重聽，搶救聽力刻不容緩！ CH4｜聽力保健，就這麼簡單！ ●保護聽力，一生受用的5個好習慣 •護聽好習慣1｜使用耳機應限量限時 •護聽好習慣2｜減輕雙耳工作量 •護聽好習慣3｜避開危險噪音環境 •護聽好習慣4｜善用聽力保護用具 •護聽好習慣5｜聽力也要健康檢查 ●打造寧靜，3大環境防噪撇步 •撇步1｜環境噪音大調查，Step by Step讓噪音源無所遁形 •建築結構防噪調查 •周圍環境防噪調查 •環境噪音糾察隊｜1分鐘快速Check環境抗噪指數 •撇步2.｜善用小道具，DIY打造無躁環境 •簡易隔音窗DIY •降低冰箱低頻音DIY •5個好買、易用的降噪小道具 •撇步3｜專家出馬，一勞永逸打造空間寧靜【聽力保健Q&A】耳塞式耳機比較危險嗎？【余博士識聽教室】步驟123，耳塞、耳罩正確戴／耳塞麻不麻吉？測測看就知道！／聽力檢查，到底檢查什麼？ CH5｜專家出馬，幫助你拯救聽力！ ●感音神經性聽損的聽力回復對策 •對策1｜善用助聽器 •對策2｜人工耳蝸（電子耳）植入手術 ●傳導性聽障的聽力回復對策 •類型1｜耳道問題→耳道重建手術 •類型2｜耳膜破裂→耳膜重建（修補）手術【聽力保健Q&A】助聽器可以帶單耳就好嗎？／我適合做人工耳蝸（電子耳）植入手術嗎？【余博士識聽教室】了解助聽器的選配流程／聽力損失後的工作調整／耳道乾爽很重要──善用耳用吹風機吹乾耳道