上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答

Part 1 你真的胖嗎？
第一章  什麼是上班族小瘦壽計畫？  016
第二章  什麼人不適用於此書？  018
第三章  減肥的中心思想：控制熱量  021
第四章  司空見慣的健檢報告  023
第五章  一張 A5 的減重計畫  027
第六章  什麼是標準體重？什麼是體重過重？  037
第七章  重不重與肥不肥  042
第八章  假胖真壯？假瘦真肥？  052
第九章  減肥之前：知識、態度、信念與行為  065
第十章  體重哪裡來的？物質不滅定律！  068
第十一章  經典肥胖語錄問與答  071

Part 2  一目了然的數字減肥！
第十二章  天下武功無堅不破，唯快不破  078
第十三章  減肥方法都會失敗，唯節食不敗！  081
第十四章  減肥需要知道的四個神奇數字  084
第十五章  第一個數字「30」與基礎代謝率  087
第十六章  第二個數字「7700」與飲食熱量估計  094
第十七章  第三個數字「0.3」與減肥速度  098
第十八章  第四個數字「1500」或「1200」與低熱量均衡飲食  107
第十九章  為何運動不是有效率的減肥方法  110
第二十章  節食是最有效、最愛護地球的減肥方法  114

Part 3  4個月瘦了快5公斤的誠實減肥法
第二十一章  控制飲食的入門：認識營養素的熱量  118
第二十二章  高胰島素飲食與飢餓感  121
第二十三章  減肥食物的終極大抉擇：低熱量與低胰島素飲食  125
第二十四章  零脂肪的迷思  131
第二十五章  減肥不需拚命：認識飢餓與低血糖  134
第二十六章  能控制食慾的員工，是企業應該要重用的人才！  137
第二十七章  減肥需要準備的工具  139
第二十八章  每天何時量體重最好？  144
第二十九章  辦公室是肥胖的亂源  146
第三十章  節食就是逐步適應食物的剝奪  148
第三十一章  神清氣爽的飢餓感  151
第三十二章  吃美食還能瘦的祕密  153
第三十三章  快走是減肥最好的運動  157
第三十四章  我的減肥好友：豆漿、小番茄與芭樂   161

Part 4  上班族，你是過勞還是過胖？
第三十五章  為什麼要減肥？健康是唯一的理由！   168
第三十六章  胰島素阻抗：「擁擠的東京JR山手線」   173
第三十七章  肥胖第一殺手：代謝症候群   179
第三十八章  肥胖三兄弟之一：三酸甘油酯過高   186
第三十九章  肥胖三兄弟之二：高密度脂蛋白過低   190
第四十章  肥胖三兄弟之三：血糖過高   196
第四十一章  肥胖與高血壓   204
第四十二章  是過胖不是過勞，是胖肝而非爆肝   209
第四十三章  脂肪肝給B、C型肝炎帶原者與高膽固醇病人的困擾   212
第四十四章  脂肪肝與鐵蛋白   214
第四十五章  胖男肥女的悲歌：早逝的雄風與不順的日子   217
第四十六章  生命不可承受之重：退化性關節炎   223
第四十七章  愛喝酒的肥胖老男人：痛風   227

Part 5 小瘦壽的緣起：團結力量大
第四十八章  團隊作戰：「小瘦壽心靈成長營」的誕生   232
第四十九章  小瘦壽心靈成長營的校規   235
第五十章  小瘦壽發展史：迷惘期   239
第五十一章  小瘦壽發展史：星期三效應   241
第五十二章  小瘦壽發展史：成熟期   244
第五十三章  瘦下來之後   248
第五十四章  窮和尚與富和尚   251

作者簡介



陳皇光醫師

　　一九六六年生，台灣大學醫學系畢業，台灣大學預防醫學研究所博士，家庭醫學科專科醫師。曾任台大醫院家庭醫學科住院醫師及兼任主治醫師、台北縣石碇鄉衛生所主任兼醫師，康聯診所院長，現為永悅健康管理顧問股份有限公司副總經理，鴻海健康衛生總處醫療顧問。

　　多次於報社、雜誌及網路發表預防醫學相關文章、撰寫醫療書籍書評及教育投影片，致力推廣社區醫學及正確預防醫學觀念給與社會大眾。著有《看病的方法》及《你所不知道的健康檢查》二書。