睡覺,學問大：改善睡眠品質的睡覺書


	睡得好，一切都好　　本書介紹了有關睡眠的基本知識，重點講解了提高睡眠品質、防治失眠的一些有效方法。　　本書文字通俗易懂，簡單實用，是為關注睡眠健康的人、飽受失眠困擾的人量身打造的一本睡眠寶典。


	目錄前言第一章睡眠的基本知識睡眠是人的一種需要。在人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠可以讓我們得以休息並恢復精神。然而，生活中並不是每個人都能順利地入睡，失眠給很多人帶來了肉體和精神上的痛苦，嚴重影響了生活品質。我們要掌握一些基本的睡眠知識，這樣才能更好地瞭解和把握自己的睡眠。睡眠是怎麼一回事睡眠分為哪幾種類型睡眠是一種生理需要慢相睡眠和快相睡眠人不睡覺行嗎健康的睡眠有哪些作用睡眠障礙及其危害嗜睡也是一種病重視睡眠中的磨牙現象不可小視打鼾干擾睡眠的不寧腿綜合症影響睡眠的「倒班綜合症」怎樣判斷睡眠品質的好壞睡眠過多有害健康睡眠不足會縮短壽命失眠是怎麼回事失眠和健忘有什麼關係失眠會加重哪些皮膚病受驚嚇容易引起失眠睡眠時間與性格的關係不同的年齡睡眠時間不同人為什麼會做夢夢是一種正常的生理現象做夢時為什麼眼球會動做夢對健康有什麼影響做夢影響睡眠品質嗎無夢睡眠並非好現象有些夢會給身心帶來益處常做噩夢可能是疾病的徵兆夢魘是怎麼回事關於夢的幾個常見疑問記住夢的幾個小技巧早上賴床影響健康適當的午睡有益健康講究睡眠的科學性改變不良的睡眠習慣第二章舒適的環境有助睡眠環境是影響生活的一個重要因素，它直接影響著人們的情緒和睡眠品質。只有在舒適的環境裏，人們才能很快地進入夢鄉，獲取優質的睡眠。因此，給自己創造一個舒適的睡眠環境是至關重要的。床的擺放有講究選擇合適的床上用品好床墊可以提高睡眠品質選個好枕頭睡席夢思床有講究夏日當心「涼席病」正確使用電熱毯注重臥室室內的「小氣候」臥室色彩的配置臥室內放置花卉的宜忌第三章合理的飲食有助於睡眠常言說：「吃得好，睡得香。」要想睡個好覺，飲食不可忽視。有些食物本身含有的營養成分有助於睡眠，而有些食物則會讓人夜不能寐。所以，根據食物不同的營養作用、性味、功效，制定適宜的飲食方案，做到飲食有節，合理搭配，才能睡個好覺。睡眠與飲食有關哪些食物有助於睡眠常吃蘿蔔和薑有好處催眠的食療小方法助眠的果蔬有哪些有些湯有助於睡眠有些飲品有助於睡眠有些茶有助於睡眠睡前不要飲酒晚餐不當會影響睡眠克服不良飲食習慣有助睡眠飲食助眠的一些注意事項第四章適當的運動有助於睡眠運動是起居調攝的一項基本內容，對改善睡眠和促進失眠患者的順利康復大有好處。有研究表明，經常參加運動者比那些很少參加運動者入睡快，睡得深，睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。失眠者可根據自己的工作、身體條件，選擇適宜於自己的鍛鍊項目，並長期堅持。運動好，睡眠才好。適度的運動能促進睡眠選擇適宜的運動項目設定合適的運動量什麼時候鍛鍊最好散步是很好的保健運動慢慢跑跑騎騎自行車做做俯臥撐跳跳繩甩甩手打打太極拳放放風箏做做家務事睡前做做按摩保健操運動的注意事項第五章不同群體的睡眠障礙人的一生從出生到老，睡眠是絕對必需的，但睡眠的時間、結構和內容，卻隨著年齡的增長、身分的不同、職業的性質而有著相當複雜的變化。不同類型的人群，有著不同的睡眠障礙。每個群體的睡眠障礙都有其共性，並有其調治的方法。兒童也會失眠嗎兒童睡前不要吃東西別讓孩子蒙頭睡覺兒童堅持午睡好孩子磨牙的原因及防治兒童睡眠的注意事項如何面對青春期睡眠障礙大學生如何解決睡眠障礙中青年人的睡眠問題為什麼女性比較容易失眠女性裸睡有利於睡眠睡覺不宜戴胸罩女性不要帶妝睡覺不要佩戴飾物入睡經行嗜睡是怎麼回事孕婦為什麼容易失眠孕婦的最佳睡姿孕婦如何改善睡眠品質更年期婦女如何擁有好的睡眠男性睡眠不足可引起不育男性提高睡眠品質的方法不要把手機放在枕邊面對面睡覺不科學夫妻同床共枕不利於健康接吻有助於睡眠通過性愛來助眠老年人為什麼容易失眠老年人睡得少不正常老年人打盹是健康的標誌老年人宜採取「臥如弓」的睡姿老年人午睡需特別注意老年人應注意哪些心理衛生老年人睡眠禁忌要牢記老年人睡眠注意事項夜晚娛樂容易造成失眠上班族要從坐姿改善睡眠出差族也可以睡個好覺旅遊也要睡好覺經常熬夜的人如何自我保健第六章治療失眠的奇方妙招失眠是痛苦的。對於飽受失眠之苦的人來說，掌握一些治療失眠的方法是很有必要的。在選用治療失眠的方法時，要根據自己失眠的原因、程度以及自己的身體狀況等而定——適合自己的才是最好的。情緒對失眠的影響導致失眠的心理原因認知療法放鬆療法行為治療疏導療法暗示療法催眠療法精神分析法格式塔療法生物回饋療法森田療法幽默療法貼敷療法沐浴療法蒸汽浴海水浴日光浴溫泉浴熱水浴森林浴沙浴刷浴足浴用醋泡腳健身球療法瑜伽療法舞蹈療法音樂療法書畫療法花卉療法芳香療法光照療法睡姿療法藥枕療法梳頭有助於睡眠注意用腦衛生