你不可不知的對抗疲勞100招


	疲勞，是經過連續工作後身體工作能力下降的一種狀態，它首先產生在大腦皮質，是亞健康的重要訊號，也是處於高競爭環境、高壓力的現代人普遍存在的狀態。　　研究證明，人體若長期處於疲勞狀態而得不到適當的休息，疲勞就會積聚下去而產生過度疲勞，嚴重者中樞神經系統及身體其他系統的機能都會出現失調現象，影響學習和工作，甚至摧殘健康，使生命早夭。　　本書從飲食、運動、心理、中醫、生活起居等方面，為沒時間、步調緊湊的現代人精選出100則簡便易行的對抗疲勞妙招，一看就會，一學就上手，五分鐘至十分鐘即可充分紓解疲勞，以利讀者善用工作、家務之餘的零碎時間呵護自身健康，永遠保持對生活的充沛精力與熱情。本書特色　　如今社會競爭日趨激烈，生活的壓力卻越來越大，疲勞日益成為普遍現象。因忽視其嚴重後果而至釀成大患時，則已悔之晚矣。但可悲的是，在一寸光陰一寸金的現代社會，人們卻很難挪出時間放鬆自己、好好休息。　　本書因此以落實於日常生活為前提，摒棄繁雜的理論與太過冗長的方法，為現代人精選出100則對抗疲勞的小妙方，以便讀者善加利用，獲得身體的健康與充實快樂的生活。


	目錄一、飲食抗疲勞 1疲勞者的合理營養6 2疲勞者的進食8 3疲勞者要補鈣、鋅、鎂 4疲勞者要補鐵、硒、碘 5飲食抗疲勞 6抗疲勞巧選五穀雜糧 7抗疲勞巧選蔬菜 8抗疲勞巧選水果 9抗疲勞巧選乾果 10抗疲勞巧選食用菌 11抗疲勞巧選調味品 12抗疲勞巧食蛋、肉、奶 13要想抗疲勞，請喝一杯茶吧 14蜂產品抗疲勞 15飲水能消除疲勞 16抗疲勞果茶 17抗疲勞主食 18抗疲勞小吃 19抗疲勞菜肴 20抗疲勞湯羹二、運動抗疲勞 21適度運動對消除疲勞至關重要 22鍛鍊後如何消除疲勞 23運動消除疲勞小竅門 24一分鐘運動也可以消除疲勞 25忙裡偷閒做運動 26簡易鍛鍊可以消除疲勞 27動動腳，疲勞不見了 28抗疲勞的保健操 29消除看電視疲勞的保健操 30上網族消除疲勞的保健操 31電腦桌前的保健操 32可以消除疲勞的頸肩操 33消除疲勞的手指保健操 34消除疲勞的腿足保健操 35消除疲勞的腰背保健操 36學生消除疲勞的保健操 37單人徒手鍛鍊抗疲勞 38雙人徒手鍛鍊抗疲勞 39巧用桌子抗疲勞 40巧用椅子抗疲勞 41睡前床上鍛鍊抗疲勞 42夫妻健身操消除疲勞 43孕婦做保健操消除疲勞 44產婦做保健操消除疲勞 45消除疲勞的中老年保健操 46打太極拳，坐臥都可抗疲勞 47練習八段錦有利於消除疲勞 48練習五禽戲有利於消除疲勞 49練習易筋經有利於消除疲勞 50放鬆功鍛鍊可消除疲勞 51健身球鍛鍊能對抗疲勞 52善用零碎時間的抗疲勞祕方 53做國民健康操可消除疲勞 54樹林中健身有利於消除疲勞 55練習肢體小運動消除疲勞 56可以抗疲勞的幾種小功法 57放飛風箏消除疲勞三、心理抗疲勞 58自我測定疲勞的方法 59使疲勞者緩解壓力的方法 60對付心理疲勞的小竅門 61消除心理疲勞的神經放鬆訓練 62消除心理疲勞的坐式放鬆訓練 63消除心理疲勞的臥式放鬆訓練 64消除心理疲勞的立式放鬆訓練 65消除疲勞的呼吸調節訓練 66消除心理疲勞的音樂療法 67消除心理疲勞的棋牌療法 68書畫和閱讀消除心理疲勞 69培養業餘愛好能消除心理疲勞 70利用色彩抗疲勞 71香氣的抗疲勞作用四、中醫藥抗疲勞 72中醫藥對抗慢性疲勞綜合症 73抗疲勞的中藥 74膏方抗疲勞 75按摩抗疲勞 76消除疲勞的簡易穴位指壓法 77自我按摩抗疲勞 78消除視覺疲勞的按摩術 79看電視疲勞了，可以做按摩 80腰酸背痛的按摩治療 81運動疲勞的按摩治療 82走累了如何按摩治療 83旅行疲勞的按摩治療 84熬夜疲勞的按摩治療 85考試疲勞的按摩治療 86失眠疲勞的按摩治療 87消除疲勞的手穴療法 88消除疲勞的足療 89針灸抗疲勞 90耳針抗疲勞 91刮痧抗疲勞 92拔罐抗疲勞 93藥枕抗疲勞 94藥茶抗疲勞五、生活起居抗疲勞 95睡個好覺抗疲勞 96好習慣消除腦部疲勞 97沐浴也能消除疲勞 98消除疲勞的生活小竅門 99緩解視覺疲勞的小竅門 100不同人群的抗疲勞方法