瑜伽女王(附VCD)

　　全書內容設計特別針對現代女性的需求，精心安排，書中的瑜伽動作不僅能雕塑身體的曲線，瘦得自然、美得漂亮，同時可以達到舒壓的效果。

　　讀者可以依照內容找出自己最需要改善的體態，適合自己的瑜伽體位，配搭出屬於自己的一週瑜伽運動處方。

　　內容編輯突破以往市面上瑜伽工具書、教科書的編排方式，採用現代時尚的排版風格，畫面典雅優美、賞心悅目。

　　全書配有數百幅彩色瑜伽體位示範圖，構圖意境優美，而且清晰詳細地解說每個瑜伽動作，告訴讀者最正確的呼吸方式和瑜伽體位，不易造成運動傷害，讓讀者練習更有效率，效果加倍。

　　本書隨書附贈46分鐘的瑜伽教學VCD，讀者不需花錢到瑜伽教室上課，只要跟著教學VCD一起做，便等於是在家輕輕鬆鬆上了一堂完整的瑜伽課。

本書簡介

《瑜伽女王》要告訴你：瑜伽是一種隨時隨地都可做的運動，不一定要局限於一個地方；瑜伽不只能讓你變瘦、變美、變健康，更能引領你察覺內在的自己，散發自己的自信光采。依著本書的內容，配搭出適合自己的一週瑜伽運動處方，每天30分鐘的瑜伽練習，你就能輕輕鬆鬆地變美麗、變自信，天天精神飽滿、神采奕奕。

作者簡介

蔡祐慈

．國立台北教育大學  運動科學碩士
．亞力山大資深瑜伽教師
．亞力山大《一起動動》運動教學DVD示範教師
．華航空中舒緩操示範教師
．台灣大哥大瑜伽社團瑜伽教師
．麗山國小、明湖國中等學校單位教師成長社團瑜伽教師

從小就接觸體育，曾為桌球選手，在大學時代開始半工半讀，擔任有氧舞蹈教師，之後轉換跑道學習瑜伽，並成為亞力山大資深瑜伽名師，多次接受民生報、自由時報、孅活誌……等平面媒體專訪，示範瑜伽。並領有教育部認證之瑜伽教師、水上救生員、C級游泳教練、排球教練……等多項運動證照。

PART 1 用瑜伽瞭解自己
1.為什麼你需要這本書？
2.選擇瑜伽，釋放壓力
3.瞭解瑜伽，融入生活 
4.最佳體適能運動 
5.盡力而為，安全第一 
6.工具很重要──該準備什麼行頭？ 
7.練習前注意事項
8.如何使用本書自學瑜伽？

PART 2 課前暖身 喚醒身心 
1.靜坐
2.伸展操
3.拜日式

PART 3 核心肌群的訓練
1.船式
2.空中腳踏車 
3.平板式 

PART 4 各部位的放鬆與修飾 
1.腿部伸展：美腿必學 
（1）躺姿
（2）坐姿
2.手臂的伸展：跟蝴蝶袖說掰掰 
（1）牛面式
（2）鷲式
3.側伸展：窈窕曲線
（1）坐姿側彎
（2）跪姿側彎
（3）站姿側彎
4.脊椎的扭轉：舒壓解勞
（1）坐姿扭轉式
（2）躺姿扭轉式 
（3）貓變化式
5.深度延展：雕塑下半身
（1）新月式
（2）扭轉側伸展 
（3）跪姿扭轉式
6.平衡運動：身心靈合一
（1）樹式
（2）鷹式
（3）舞蹈式
7.全身性肌力訓練：強力雕塑
（1）英雄式1
（2）英雄式2
（3）英雄式3

PART 5 深度伸展與大休息
1.坐姿金字塔
2.弓式
3.拔瓦斯式
4.梨鋤式
5.橋式
6.魚式
7.輪式
8.延伸
9.用力與放鬆
10.大休息式
11.穴位按摩