準媽咪親子瑜伽

準媽咪親子瑜伽快樂媽咪必學．女性一生受用沒學過的也一學就會有效、輕鬆66式 ，讓您──健康懷孕，順利生產，生出聰明活潑的小baby！強化子宮機能、保養骨盆，改善生理期、更年期種種不適 這是國內第一本為「準媽咪和親子互動」所發展的實用瑜伽，為所有想要「懷孕不辛苦、產後更漂亮、還要生個得意小寶寶」的準媽咪提供最好的「懷孕第一課」。準媽咪們，可千萬別錯過囉！。　 本書針對孕婦產前、產後的需要，設計了６６式的「產前產後瑜伽運動」，讓妳安渡孕育期，幫助安胎和生產順利，並克服產後症候群，對迅速恢復健康、改善體質有很好的效果；親子瑜伽遊戲則可增進母子間的連心與默契，讓小寶貝更具信心及安全感，進而活潑、健康的成長。當媽媽所需要、所盼望的，都涵括在本書了。 除此之外，不單單是孕婦、產婦才需要，年輕女性更可藉此改善生理期種種不適；產後女性則可保養強化子宮、骨盆，進而減緩更年期不適症狀及退化現象，是女性一生不可或缺的寶貝書。 作者是台灣優秀的瑜伽書籍作家，從事瑜伽示範、研究、動作指導、教材編撰十七年，並主持瑜伽教學、電視台、廣播等瑜伽節目，十分受歡迎。這次以「現身說法」的方式示範，使本書的實用性更是不同凡響。

第1篇 基礎篇一、何謂「瑜伽」二、瑜伽的功效三、注意事項與學習原則第2篇 產前瑜伽教室一、親密瑜伽──孕育期A雙人Ｖ字式B雙人吉祥式（一）C雙人吉祥式（二）D雙人金剛擴胸式E雙人金字塔式二、害怕又喜悅的好消息您懷孕了──受孕期A劈腿式B弓式C頭頂輪式三、儲存體力、舒適渡過───孕吐期A鶴式B扭腰變化式C肩立式第3篇 孕婦瑜伽教室令您生產順利輕鬆的10個月瑜伽教室一、第一個月A拜日式B孕婦拜日式C孕婦大休息式二、第二個月A孕婦魚式B孕婦雲雀式三、第三個月A孕婦虛坐式（一）B孕婦虛坐式（二）四、第四個月A孕婦海狗式B孕婦蓮花坐式C孕婦金剛坐式五、第五個月A孕婦貓式B孕婦貓舉腿式六、第六個月A孕婦抬腳休息式B孕婦駱駝式七、第七個月A孕婦娃娃休息式B孕婦後視式八、第八個月A孕婦吉祥式B孕婦劈腿式九、第九個月A孕婦胸貼地貓式B孕婦金鋼分腿坐式十、第十個月A孕婦天線式B孕婦單手鉤式第4篇 產後瑜伽教室一、生產後的春天◎產後第一天A胸式深呼吸◎產後第二天A腹式呼吸法B收陰肛法C頭部舉高法D腹部按摩法◎產後第五天A蹻式B腳尖寫字法C仰倒起坐式◎產後第十五天A扭轉腰式B挺腰舉腿式C扛瓦斯式D美臀式E輪式二、不要肚量，只要度量A駱駝式B手枕式C飛機式D馬式三、重現曼妙美姿、神采奕奕的風情A剪刀式B青春式C鴿子式四、媽媽身材依然魔鬼A側弓式B烏龜式C單腳向上伸直式第5篇 親子瑜伽教室一、瑜伽使您與小孩的肢體語言更豐富A親子金鋼坐式B親子騎馬式二、瑜伽中培養親子感情與默契A親子劈腿式B親子犬式三、瑜伽使小孩更具開朗自信與安全感A親子跨坐式B親子壓背式四、靈活手腳瑜伽可輕易做到A親子式B親子升降機式五、聰明記憶力好的健康瑜伽寶寶A親子光澤式B親子扛瓦斯式編後語附錄A預產日一覽表B日常食物之營養成份表C食物膽固醇含量表D簡易急救常識