局部塑身手冊

　　「其實我也不見得要瘦多少，只要肚子能小一點就好了。」

　　「奇怪，我也不胖啊，為什麼臀部那麼大呢？」

　　「當大家都涼快的穿著細肩帶背心時，天啊！我的兩條手臂真讓我自卑！」

　　你是否也有同樣的困擾？其實，真正胖的人並不多 ，但身材不勻稱的人卻比比皆是。田希仁認為，身材不夠勻稱，除了可以怨嘆自己先天的體型不夠完美之外，也和個人的飲食習慣、生活習慣有關。如果不正本清源，找出原因對症下藥，即使花大錢也枉然。

　　本書是田希仁繼暢銷書《魔鬼瘦身手冊》之後，專為讀者量身定做的健康塑身書，幫助你擺脫那些令人看了就不舒服的贅肉，更希望能破除錯誤的減肥觀念和迷信。你也可以：
　　．吃得飽，瘦得巧，享受美食有絕招。
　　．推翻你不運動的藉口，克服運動的痛苦指數。
　　．在家輕鬆學會35種簡單的局部運動。
　　．告別西洋梨般的身材。
　　．把脂肪變肌肉，瘦得漂亮有方法。
　　．跟著田希仁一起做獨家瘦身健美沙拉。

　　只要你能找到正確又健康的飲食方式，保持適度又安全的運動量，絕對可以美化臀線、消除腹部脂肪、減掉大腿上的贅肉、擁有人人夢想的小臉蛋！

　　田希仁 獅子座，B型。近年來，她將研究星座的獨到見解，成功地運用到人際關係。繼《給12個星座的叮嚀》套書創下空前的銷售熱潮之後，陸續推出《12個星座的他就是這樣的》《給12個星座的星情筆記》《讓12個星座的妳更會愛自己》套書，以及《完全戀愛手冊》《非常自信手冊》《絕對魅力手冊》《魔鬼瘦身手冊》等書，皆受到熱烈的歡迎。

　　自序──想要瘦得漂亮，方法最重要

　　PART1　怎麼又胖回來了？

你覺得自己忽胖忽瘦像氣球？／快速減肥減掉了什麼？／為什麼有些地方就是瘦不下來？／西洋梨般的身材是怎麼來的？／花錢就一定能有好身材嗎？／脂肪烤得掉、推得掉嗎？／塑身主張，帶來一片希望／誰適合塑身？／有錢、有閒就能有好身材嗎？／只要有心就能擁有好身材／為什麼運動這麼重要？／明明體重一樣，為什麼看起來差那麼多？／把脂肪變肌肉，自然就瘦了／有肌肉才能放心享受美食／愛吃有絕招─體重一樣、消耗的熱量不同／跟腰痠背痛說再見

　　PART2　飲食還是最重要

別讓汗水白流了／你每天到底需要多少熱量？／你真的吃得很少嗎？／如何吃得飽、瘦得巧？／認識你吃下去的食物／質與量一樣的重要／減熱量，不減營養／克服「吃太多」的問題／怎麼會吃那麼多

　　PART3　推翻你不運動的10個藉口

　　PART4　讓我們動起來

讓自己動起來／有氧運動，是一種瘦身也瘦臉的運動／什麼才是有氧運動？／你該怎麼做？／放鬆肌肉的伸展運動／想瘦哪裡就瘦哪裡／局部運動的要領／32個簡單有效的局部運動

　　PART5　田希仁獨家瘦身健美沙拉

我喜歡的美味沙拉／彩椒雞肉沙拉／牛排義粉沙拉／巴黎沙拉／香橙火腿沙拉／水果優格沙拉／凱撒沙拉

　　後記

　　附錄

　　日常食物熱量輕鬆卡