目錄
前言
第一章 別讓身體衰老下去！
一、50歲以後長壽的8個要領
二、50歲以後，防止身體衰老的9大原則
三、50歲以後，怎麼吃可以防止身體器官衰老
四、50歲以後，如何知道自己衰老了
五、50歲以後的皮膚，衰老stop
六、影響壽命的原因
七、多吃糖，不會長壽
八、清淡少鹽為宜
九、飲茶和飲水大有關係
十、缺鈣對壽命的影響
十一、老年斑是健康亮紅燈的警訊
十二、拒絕肥胖，長壽來
十三、健美鍛鍊與長壽的關係
十四、催人年老的食品
十五、新鮮水果和蔬菜有助於長壽
十六、保持健康活力的6種方式
十七、性與活力
十八、調暢情志有助保持健康活力
十九、自我保健的方法
第二章 50歲以後怎麼吃，最健康！
一、50歲以後如何科學飲食
二、冠心病病人的飲食
三、高血壓病人的飲食
四、肝炎病人的飲食
五、腎臟病人的飲食
六、糖尿病病人的飲食
七、便祕者的飲食
八、痛風病人的飲食
九、貧血病人的飲食
十、對防治癌症有一定作用的食物
十ㄧ、過飲過食對中老年人的危害
十二、如何製作健康小食品
十三、特殊的食物纖維
十四、蔬菜營養豐富
十五、味美健身的鮮果
第三章 中年人要學會心理調適
一、你的心理「衛生」嗎
二、心理失衡時，該如何面對
三、如何克制怒氣不傷身
四、挫折與排解
五、你的「心理老化」了嗎？如何預防
六、患老年精神疾病的主要原因
七、怎樣緩解焦慮
八、預防自己變成「老小孩」
九、換個活法精神爽
十、擁抱現在，學會遺忘
十一、老年抑鬱症的自我療法
十二、怎樣「欣賞」老伴的嘮叨
十三、中老年人如何面對精神緊張
十四、調整身心、呼吸、睡眠以及鬆弛精神的方法
十五、絕經期時身體與精神的變化
十六、愛可以撥回年齡的時鐘
十七、如何克服危機帶來的壓力
十八、當個快樂的志工
十九、心病要用心藥醫
二十、老年人怎樣煥發「第二春」
二十一、老年人怎樣排解孤獨
二十二、中老年人喪偶後的心理調適
二十三、中老年人如何學會自我安慰
第四章 要運動，態度更要正確
一、50歲以後怎樣選用健身器材
二、選擇什麼來鍛鍊比較好
三、50歲之後的你，開始鍛鍊全身的肌肉
四、夏天鍛鍊怎樣避免發生中暑
五、鍛鍊出汗後怎樣正確補充水分
六、不能上正常班的人怎樣安排鍛鍊
七、怎樣快速消除鍛鍊後的疲勞
八、中老年人怎樣消除工作的疲勞
九、運動中怎樣盡量避免腰部損傷
十、中老年人怎樣跑步才能健身
十ㄧ、中老年人自我保健按摩的方法
十二、自然力鍛鍊
十三、氣功鍛鍊
十四、打太極拳的好處
十五、其他鍛鍊法
十六、運動損傷的預防和處理
十七、睡前怎樣鍛鍊才有助於入睡
十八、怎樣做床上運動
十九、久坐時怎樣鍛鍊
二十、晨練「八不宜」
第五章 患病者該怎麼運動才恰當？
一、心血管病患者的運動方案
二、冠心病病人運動的注意事項
三、高血壓病患者的體育鍛鍊
四、慢性腰腿痛患者的醫療體操
五、糖尿病人採綜合性方法鍛鍊
六、哮喘病人適合七節操
七、長骨刺後要採體育療法
八、老年肥胖運動三要項
九、偏癱病人要積極地安排運動
十、中風患者利用日常生活來鍛鍊
第六章 掌握健康的生活方式
一、中老年人搶救體型，有撇步
二、中老年人看電視要小心
三、鼻孔——保護肺臟的首道防線
四、有口臭怎麼辦
五、嘴唇乾裂，怎麼保養
六、耳朵的保護要點
七、在生活中怎樣預防抽筋
第七章 預防在先，疾病不上身
一、怎樣保護心臟
二、動脈粥樣硬化的預防
三、冠心病的預防
四、心律不整的徵兆
五、腦出血的預防
六、蛛網膜下腔出血的預防
七、短暫性腦缺血的預防
八、腦梗塞的預防
九、怎樣保護呼吸道
十、怎樣保護肝臟
十一、怎樣保護胃
十二、怎樣保護腎臟功能
十三、怎樣防止老年人早聾
十四、怎樣防止眼睛迎風流淚
十五、老年人尿失禁見於哪些病
十六、怎樣防止過早出現老年斑
十七、怎樣防止「華髮早生」
十八、中老年人用藥要注意哪些問題
第八章 擺脫私密病疾，你不能不知
一、男性更年期時會出現哪些症狀
二、飲食療法對陽痿有幫助
三、陰囊為什麼會搔癢
四、女性更年期會出現哪些症狀
五、為什麼停經後再次出血，要警惕
六、哪些原因會引起婦女外陰搔癢
七、為什麼婦女會白帶異常
八、怎樣根據異常白帶來判斷病因
九、為什麼老年婦女容易發生陰道炎
十、中老年女性怎樣沖洗陰道
十一、什麼是乳腺囊性增生
十二、腹部發現包塊，可能是什麼病
十三、外陰癌有哪些表現
十四、如何早期發現乳腺癌
十五、如何早期發現子宮頸癌
【附錄】四季養生法
◎日常的科學養身
◎春季養生。
◎夏季養生
◎秋季養生
◎冬季養生
◎正月養生
◎二月養生
◎三月養生
◎四月養生
◎五月養生
◎六月養生
◎七月養生
◎八月養生
◎九月養生
◎十月養生
◎十一月養生
◎十二月養生 |
