一天一分鐘，辦公室養生運動


	在辦公室裡健身？？？對！！　　這本書是”超夯，邊上班，邊運動”改版特價書！將指導你如何在工作中運用小動作來鍛鍊和放鬆，並將健身融入你每天的日常工作，藉此來強健你的體格。不管是坐在辦公桌前，還是在開會議時，甚至是在接聽電話時，你都能輕鬆地鍛鍊；只要穿著你平日的工作服，就能輕鬆完成這些小動作。　　雪莉．艾曲（Shirley Archer）在這本書裡特別為朝九晚五苦無時間運動的你提供了一種獨特、新穎的健身方法，幫你塑形，強健體魄，讓你精力充沛地投入工作。誰說以上這些不可兼得呢？你可以做得到﹗ 你一定要買這本書：　　1利用上班時間及工作進行中教你輕鬆簡單做運動。　　2每天動一動，消耗卡路里又可以順便減重。　　3活動很少運動到的地方，讓你臀部不會向外擴展，下半部不會水腫肥胖。　　4反覆運動可以幫你訓練肌肉，二頭肌、三頭肌、六塊肌全都擁有！　　5從早到晚，隨時隨地運動，讓你擁有健康的身體與苗條的體態。　　6健康運動，打敗疾病，預防感冒。　　7快樂動一動，趕走疲勞，打敗過勞，解除壓力。　　8有效解決腰酸背痛，促進良好血液循環。　　9.簡單動一動，提振精神，工作效率一級棒。　　10.轉轉眼球、按摩雙頰，看起來容光煥發好氣色。本書特色　　這本書將指導你如何在工作中運用小動作來鍛鍊和放鬆，並將健身融入你每天的日常工作，藉此來強健你的體格。不管是坐在辦公桌前，還是在開會議時，甚至是在接聽電話時，你都能輕鬆地鍛鍊；只要穿著你平日的工作服，就能輕鬆完成這些小動作。作者簡介雪莉．艾曲（Shirley Archer）　　曾經擔任華爾街的律師，目前是一位國際知名的作家、健康教育家，以及引領健康、美體風潮的專家。在史丹佛預防研究中心工作過十年，在史丹佛大學健康促進資源中心擔任助理主任，也是體適能教練。基於她在健康方面二十多年的經驗，她用了十多年的時間來寫文章、著書、演講，培養訓練世界各地健身的人們。　　她擅長激勵新加入的訓練者，創造工作時的健身模式，教授壓力管理的技巧，比如辦公室的健身、呼吸、冥想等等，讓大家獲得更加健康的心臟、結實的肌肉、有力的骨骼。作為一位獲得認證的普拉提訓練師和瑜伽師，她也在教授這些課程。她的熱情激勵著各種體形、各種水準的人們在精神、身體上達到自己的最好狀態。出版過《彼拉提斯運動》（Pilates Fusion）、《彼拉提斯地板運動》（Pilates Deck）、《行走地板運動》（The Walking Deck）和《強化與鍛鍊地板運動》（The Strength and Toning Deck）等書的，以上書籍都由年代出版社（Chronicle Books）出版。


	目錄名人推薦引言：辦公室運動正在興起！為每個人準備的辦公室健身模式 TIME 1 清晨──工作前的熱身準備 1.早晨甦「膝」操 2.腹肌訓練永遠不嫌早 3.太陽升起，身體彎成月亮伸展操 4.引擎聲隆隆，腹肌變壯壯 5.車子不動肩膀動 6.搭捷運轉脖子 7.方向盤不轉脖子轉 8.號誌燈由紅轉綠，手臂由緊繃變放鬆 9.停車場散步 10.邁向高峰：爬樓梯運動 11.上工前的蘿蔔蹲 12.工作、坐姿皆完美 13.遠離疼痛的第一步，檢查桌椅設置 TIME 2 上午──享受工作中的運動激情 14.你站好了沒？ 15.還在開機？彎彎手肘蝶式 16.開啟e-mail也伸展胸部 17.別再「駝」了！ 18.說早安，不止動口還動手 19.「你也早來？」一起做脊椎轉身操 20.「檔案櫃上有什麼？」單腿下蹲操 21.「給我一個圖釘！」三頭肌運動 22.「早安，鄰居！」辦公室健走 23.早起鳥兒之咖啡壺彎舉運動 24.仰天背部打直站立 25.不停歇的樓梯間腿部運動 26.「土撥鼠」式小腿運動 27.報告「站」哪兒？ 28.等待傳真時做做伏地挺身 29.逮住同事聊八卦，側舉運動 30.鍵盤手動一動 31.辦公室之旅 32.極機密私人會議，三頭肌伏地挺身 TIME 3　中午──比午餐給你更多活力 33.午餐時間愛健走一 34.午餐時間愛健走二：時段間隔 35.午餐時間愛健走三：鍛鍊循環 36.「肩」也累了嗎？ 37.不只胸襟大志，更要背部開闊 38.腿「拉」筋了嗎？ TIME 4　下午──挽救你迅速下降的體能 39.舒緩電腦眼 40.眼睛轉圈圈 41.坐姿搖滾操 42.背部僵硬不要來！ 43.坐上隱形椅 44.坐著仰臥起坐 45.天吶，許我一個小蠻腰 46.「膝」要休息一下嗎？ 47.臀部也可以做伸展 48.別忽略了臀部與前腿 49.小隔間健身房，腹肌鍛鍊 50.臀部緊翹的大腿內側運動 51.坐姿腿部伸展操 52.邊開會，邊健身 53.站姿腿側舉運動 54.站姿腿彎舉運動 55.動動最少運動到的部位，三頭肌下壓運動 56.打電話做伸展 57.開一場行動電話會議 58.「我贊成！」逆式彎舉運動 TIME 5　晚上──減壓入睡 59.用抓舉來慶祝下班時光 60.桌面清爽，後肩舒坦 61.舉出完美肩曲線 62.脫掉面具，按摩臉部 63.從「頭」開始 64.擰捏肩膀按摩 65.手臂與手掌自我按摩 66.小雞咕咕叫，滑動下巴運動 67.「發生什麼事？」頸部按摩 68.行動健身房的外部旋轉肌鍛鍊 69.赴約的喜悅在腳踝輕拍透露特別感謝