甩掉果凍腰

　　腰帶上方浮動著一圈肉嗎？
　　輕拍，果凍腰會晃動呢！
　　本書已經讓25萬人把大肥肚變成小蠻腰，
　　免挨餓、不用上健身房，你得試試看。

　　腰圍太粗是什麼嚴重問題嗎？如果你真以為沒問題，未免太過放心了，因為你的腹部脂肪早已成了倒數計時的定時炸彈，威脅到你的健康了！最新的研究結果顯示：腹脂是健康、工作績效和身心舒暢的大殺手；而即使是根據身體質量指數或磅秤來看健康還在安全區的人，也應該小心，殺手可能早已上身了。

　　為何如此？該如何預防？這些答案本書都有詳盡的說明。此外，還提供消除小腹的方法，讓你甩掉健康殺手——腹脂。藉由這些飲食和鍛鍊的協助，你可以一步步調整生活方式，成功擁有小蠻腰。

作者簡介

米夏埃爾．德斯佩潔博士(Michael Despeghel)

　　專研運動科學，已取得德國基森大學（Universit?t Gie?en）的教授資格，身為健身與生活風格的顧問，他同時也是德國男性醫學協會（Die Deutsche Gesellschaft f?r M?nnermedizin ）的理事以及暢銷書作者。在這本書裡，他將貼近生活、能鼓舞人心而又切實可行的鍛鍊介紹給讀者認識。此外，他還經常發表演說，打動無數人的心弦，開拓智識。

　　阿敏．E．霍伊費達教授(Armin E. Heufelder)

　　是德國知名的內分泌學者，曾於劍橋、波士頓、雪梨等地求學，如今是專科醫生、德國預防醫學協會（Die Deutsche Gesellschaft f?r Pr?ventivmedizin）主席並於慕尼黑抗老化學會（Anti-Agin-Akamedie）任職。霍伊費達教授的演講深受聽眾喜愛，而他同時也在德國馬堡大學（Universit?t Marburg）任教。

002推薦序不要小看果凍腰李蕙蓉
004作者序現代殺手

008第一篇
健康的殺手：腹部脂肪

010小腹翁、小腹婆注意了
不為人知的危險
要改善生活方式
腰圍不會說謊
量腰圍
腹部的組成

018腹部脂肪危害健康
惡性循環
代謝症候群
新陳代謝中心與控制中心：腹部
腹部深層脂肪就是這麼形成的
看醫生檢查腹脂

044第二篇
你可以活得更健康

046第一步──心理調適
改變，對你很重要
從知到行
回顧往日時光
問卷：我的生活方式軌跡
動力的根源：情感
測驗：哪一種六週療程適合我？
心理建設：自助而後天助
善用時間鍛鍊

066第二步──吃對食物就苗條
吃得健康讓人身心舒暢
我們真正需要的營養
活化冰箱與儲物櫃的風水
要買對東西
正確料理
吃得對、喝得好
食物輪盤：來自中央的精力
基礎代謝
馴服內心裡的貪吃鬼

090最後一張王牌：運動
日行千里而四體不動
用肌肉打敗脂肪
運動：生活品質更美好
耐力訓練：加強工作績效、舒緩身心
重量訓練：告別小腹的王牌

112第三篇
六週甩掉果凍腰

114六週後健康又美麗
鍛鍊日記
購物與計畫
鍛鍊需要的裝備

118新手上路：簡易鍛鍊
建議食譜
簡易耐力訓練
簡易重量訓練

132和緩的改變：甩掉果凍腰鍛鍊
建議食譜
甩掉果凍腰的耐力訓練
甩掉果凍腰的重量訓練

148修成正果：魔鬼訓練
建議食譜
魔鬼的耐力訓練
魔鬼的重量訓練