運動傷害防治事典

「啊─好痛！糟了，受傷了！」

　　這種情形是絕大多數人的夢魘。本書就是能大大避免運動傷害，即使碰到傷害，也要能正確緊急處理，並縮短復健的時間。

　　運動是好事，但反而最怕選錯運動方法、運動項目或設拖不良、防護不夠，造成運動傷害。作者是運動傷害醫學領域的頂尖醫師，全書由運動與健康的關係，到增加體適能的處方開始，進一步就預防運動傷害前的暖身法、傷害的危急處理步驟與方式、保護與復健的方法，以及常見運動傷害的處理對策，從學理、示範到實務，圖文對照解說，淺顯易懂，不論是愛好運動的男女老少、選手、骨科或復健專業人員訓練操作、中老年人平日的筋、骨、肌肉照護，這都是一本實用的運動傷害指導書。

作者簡介

葉文凌 

　　1961年生，台北縣人，台北醫學大學醫學系畢業，是運動醫學科與骨科專科醫師，專精運動傷害之預防、復健與治療，特別是腰、背、肩、腿、膝、肘等不同部位的精細診治。

專長∕
骨科微創手術
關節鏡手術
人工關節置換
十字韌帶重建手術
運動傷害手術
慢性疼痛治療
關節炎治療
減肥諮詢
骨質疏鬆諮詢
膝關節疾病
雷射手術

曾任∕
中華民國男子及女子足球代表隊隊醫
亞足聯 ( AFC ) 及世界足總( FIFA) 禁藥管制醫師

現任∕
林口長庚醫院外科骨科住院醫師
林口長庚運動醫學科主治醫師
長庚醫院桃園分院外科、骨科主任
中華民國關節鏡醫學會理事

推薦序─侯文詠
推薦序─黃美涓
推薦序─陳文哲
自序
前言

Part  I常見運動傷害
八大傷害類型
肌肉拉傷
挫傷
網球肘
五十肩
頸部痠痛
下背痛
足底筋膜炎
踝扭傷
          
Part  II 運動傷害觀察與危機處理
如何察覺運動傷害
內科性運動傷害
外科性運動傷害
危急意外傷害
處理流程
急性傷害的評估
軟組織傷害PRICE處理法
心肺復甦術CPR
哈姆立克急救法
運動傷害的防護
消極防護法
積極防護法

PART  III 防範運動傷害
預防勝於治療
選擇合適運動的二個原則
運動傷害的三個層次
運動程序
熱身運動
伸展運動

PART  IV 建立相關正確觀念
緩和動作
向上拉臂
擴胸
站立體側彎
站立體前彎
向下屈蹲
坐姿體前彎
壓腿
跨腿轉
屈膝抱腿
大腿後拉
單屈腿體側彎
後躺屈膝直膝後翻
跪姿伸背
平躺牽引
平躺抱膝
平躺橫跨腿
坐姿開立體前彎
坐姿伸展踝關節
坐姿踝內翻
弓箭步
壓腿
雙手交叉向上伸展
        
Part  V 健康運動面面觀
運動科學
運動心理學
運動生理學
運動營養學
運動生物力學
運動醫學
技巧訓練
規律活動與健康
體適能
健康體能的定義
運動體能的定義
體適能測量
心肺耐力─修正式三分鐘「登階測驗」
肌力與肌耐力─一分鐘仰臥起坐
爆發力─立定跳遠
柔軟度─坐姿體前彎
改善體適能的方法與原則
改善心肺適能
改善肌肉適能
改善身體組成
適當與適度
擬定運動處方
基本原則
詳細計畫

Part  VI 一定要知道的運動相關知識
人體基本組織
骨骼肌
肌腱
韌帶
軟骨
骨骼
關節
復健
熱療法
冷療法
器材與場地
場地使用需知
保護與規範
正確使用運動護具
支持
保護
限制
加壓
保溫
避免依賴
防護員
預防運動傷害
評估運動傷害
現場急求與緊急處理
復健計劃與體能訓練
運動知識相關諮商與輔導