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推薦序
作者序
BEFORESTART．【數字會說話！】
你一定要知道的「毛巾瘦肚減肥操」驚人見證！──
從明星到素人都在練，99%肚子一定瘦的塑身法！
CASE1韓流天團SuperJunior前主唱韓庚>一週4次毛巾操，半個月甩油9公斤！
CASE2宅男女神「蛇姬」林采緹>一個動作10秒鐘，拉毛巾HOLD住23吋纖腰！
CASE3熟女音樂工作者趙君孟>一條毛巾讓我6個月瘦28公斤、腰圍小10吋！
CASE4芳療美容師陳曉君>從68公斤的「歐巴桑」到50公斤的「美魔女」都靠毛巾操！
CASE5知名油飯業者顏載華>天天拉毛巾，7天腰圍就小一號，20年的啤酒肚完全消失！
PART1．【小腹哪裡來？】
10種原因，讓肥油牢牢積在腰腹！──
身材走樣、生理老化，都從「一肚子壞油」開始！
◎3項指標，算算你藏了多少「肚油」？
◎吃得不多、體重標準，為什麼還是有小腹？
(1)過勞肥！──以為壓力大會瘦。錯！身體會拚命製造脂肪，不瘦反胖！
(2)初老肥！──30歲之後不運動，新陳代謝就會速降，食量不變也會胖！
(3)菸酒肥！──喝酒等於喝糖水；抽菸會讓脂肪傾向腹部堆積！
(4)愛甜食！──喝飲料、吃甜食，等於直接往身體堆脂肪！
(5)常吃冰！──身體以為受侵害會自動增加脂肪，保護腹腔內臟！
(6)更年期！──小腹變大，是為了囤積足夠的脂肪製造雌激素！
(7)產後胖！──產後6個月脂肪未定型，一旦錯過減肥難度就變高！
(8)常便秘！──腸子被廢物堵塞，久而久之腹脹、肚子大！
(9)亂減肥！──過度節食，身體更渴望想吃高糖、高脂的食品！
(10)穿錯鞋！──造成骨盆前傾的元兇，肚子會不自覺凸出來！
BOX．身體歪斜會引發小腹下垂、脂肪囤積等骨牌效應！
．肌肉是天然塑身衣，一旦肌力衰弱讓脂肪扶搖而上！
．矯正姿勢，關鍵是調整「身體軸心」，腰腹就能小3吋！
◎小心！壞油已經潛入身體而不自知！
◎堆積在肚子的油都是「壞脂肪」，死亡率高出6倍，小心「胖死」！
◎「內臟脂肪」引起的惡性循環，比你知道的還可怕！
◎一肚子壞油，會引發的「集病」共伴效應！
PART2．【毛巾能甩油？】
醫師掛保證，「毛巾瘦身」合乎科學原理！──
從日本風行到韓國，有效才能流傳全亞洲！
◎「10秒瘦肚關鍵」在於利用毛巾「先將肌肉拉長」！
◎毛巾帶動肌肉伸展，有效鍛鍊核心肌群，幫助內臟歸位，精實腹部肌肉！
◎使用毛巾做操增進「強弱間歇」效能，配合腹式呼吸，燃脂力增加4成！
◎毛巾輔助動作輕鬆到位，促進淋巴分泌、帶動腸胃蠕動，3分鐘消解便秘！
◎利用毛巾猶如「懸吊系統」，可借力使力矯正體態、增加肌力！
BOX．讓「毛巾瘦肚減重法」效能倍增的4個秘訣：
．「下午3點~6點」體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時段！
．瘦肚子毛巾操融入「生活作息」，日常維持不復胖！
．吃對「助燃營養素」，幫忙大口吃掉脂肪！
．逐步調整毛巾操的「次數」及「招式」，就能達成「燃脂→塑腹→S曲線」進階美型！
◎大解析！減重病患最常問我的毛巾操Q&A
PART3．【拉毛巾燃脂！】
瘦肚子就從打擊「壞油」開始！──
只要10秒鐘，一個動作就能消去腹部脂肪！
◎先軟化肚子肉，激活褐色脂肪「燒掉脂肪」，打造減肥熔爐！
(核心動作01)速燃側腰肉>舉手×轉腰：以脊椎為軸心，左右扭出小蠻腰！
(核心動作02)雕塑11字肌>坐起×轉腰：讓仰臥起坐更輕鬆，腹肌更緊實！
(核心動作03)圓肚變扁身>踩車×推手：漸進式動腰側，上下腹、馬鞍部也纖瘦！
(核心動作04)拉提瘦上腹>後拉×半蹲：穩住骨盆不歪斜，挺腰下蹲，肚子不下垂！
(初級燃脂01)減腰側贅肉>平舉×轉腰
(初級燃脂02)消上腹凸出>前蹲×轉腰
(初級燃脂03)提緊下垂肚>扭腰×抬臀
(初級燃脂04)消除三層肉>高舉×側彎
(初級燃脂05)助小腹燃脂>坐椅×抬膝
(初級燃脂06)解便秘排水>伸展×前彎
PART4．【毛巾養肌力！】
別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌！──
每天5分鐘，7天之後「有感腰線」立現！
◎甩油之後，最怕肚皮鬆垮垮！
◎適度鍛鍊核心肌群，才能擁有平坦小腹！
◎做錯運動，只會讓腹肌愈來愈大！
(進階美腰01)練腰側凹槽>半蹲×轉腰
(進階美腰02)消馬鞍贅肉>平躺×塑腰
(進階美腰03)結實腹直肌>8字×轉體
(進階美腰04)練小腹肌力>掛頸×起坐
(進階美腰05)修11字腰線>平躺×側彎
(進階美腰06)強化腹肌群>拉腳×抬身
PART5．【拉毛巾塑身！】
不只瘦肚子，還能雕塑全身！──
豐胸．提臀．緊實腿部，從頭到腳「精．瘦．美」！
◎每個人都有Ｓ曲線，只是你的被脂肪遮住了！
(靚爆S線01)挺出深V線>舉手×挺胸
(靚爆S線02)消胸部副乳>挺背×擴胸
(靚爆S線03)鍛鍊肩ㄦ線>上臂×拉手
(靚爆S線04)緊實手臂肌>手臂×推拉
(靚爆S線05)修飾虎背>背後×壓肩
(靚爆S線06)消後背脂肪>拉抬×毛巾
(靚爆S線07)打造W臀線>單腿×上抬
(靚爆S線08)提臀縮小腹>前後×彎腰
(靚爆S線09)消下垂臀肉>抱膝×壓臀
(靚爆S線10)緊實大腿肌>坐姿×小尻
(靚爆S線11)緊實後腿肌>趴姿×抬腿
(靚爆S線12)扁臀變蜜桃>橋式×翹臀
(靚爆S線13)延展腿曲線>深蹲×翹臀
(靚爆S線14)燃大腿脂肪>抬手×下蹲
PART6．【加分瘦肚法！】
平日這樣做，肚子就能小一號！──
減重門診大推廣的「養瘦」生活實踐法！
◎絕對別節食！身體一旦餓過頭，內臟脂肪將累積更多！
◎扭轉錯誤觀！好好認識有助瘦肚子的「減脂小撇步」！
(01)不吃蛋白質會越來越胖！
(02)不吃澱粉反而食慾旺盛！
(03)吃好油，不胖反瘦！
(04)多吃色彩鮮艷的蔬果！
(05)控制在1,200大卡就會瘦？
(06)飯間喝水不飽反胖！
(07)吃堅果或黑巧克力，有助體重代謝！
(08)白糖和麵包才是生脂高手！
(09)晚上8點後微斷食，燃肚效果超好！
(10)熟睡比睡飽更重要，代謝效率更高！
◎隨時拉一下！一條毛巾24小時助你輕鬆減重塑身！
(01)辦公拉一下，提神醒腦還能「降低貪吃慾」！
(02)邊走邊拉，提升「脂肪燃燒」消耗率！
(03)看電視拉毛巾，不知覺加強「做操持久力」！
(04)洗澡拉毛巾，是「軟化脂肪」最佳時機！
(05)睡覺前拉毛巾，提升基礎代謝又助眠！
◎女生請注意！掌握經期後7天，就能輕鬆瘦3公斤！
◎善用紀錄表！想成功瘦肚子，就要「分分計較」腰圍變化！
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