6分鐘健壯猛！64招速效型男塑肌法


	整天坐辦公室忙公事，贅肉揮之不去，想偶爾上個健身房，下班又累得要死沒時間，怎麼辦？　　其實只要運用生活中的零碎時間，運用簡單的動作，就能針對手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、背部等6大男性在意的部位集中鍛鍊，輕鬆燃脂，到處都是你的健身房！雕塑出fit身型、提昇自信，甚至為進健身房的進階訓練做好準備！　　如果你是健身初心者，也完全不用害怕！本書由專業健身教練指導，每組動作只要6分鐘內就能完成，只要針對想要強化的部位，自行挑選出至少5種，在每天的空檔時間組合出一天30分以上的訓練「菜單」，積少成多，健壯猛的理想體態手到擒來！　　初階先從簡單動作養成運動習慣，保持體態，在下班之餘或假日零碎時間，能輕鬆DIY自己的健身計畫。　　利用短期見效的動作，建立信心，進一步搭配器材輔助健身，循序漸進，由入門到達人等級，增進自己體能並雕塑好身材，幫助讀者增進基礎代謝力，成為真正的健壯猛型男！


	目錄前言本書使用方法 PART1提升運動效率－暖身篇第1招胸部肌群的暖身第2招大、小腿肌群的暖身第3招大腿肌群的暖身第4招手部肌群的暖身第5招背部肌群的暖身第6招手、腰、腿部肌群的暖身 PART2隨時都能輕鬆做－基礎篇手臂強壯臂膀第7招肩上推舉第8招肩繞圈第9招肱二頭肌訓練胸有形厚實第10招跪姿伏地挺身第11招愛心伏地挺身第12招蜘蛛人伏地挺身腹精實製冰盒第13招下腹捲體第14招交叉抬腿第15招站姿旋轉腰完美人魚線第16招下背訓練第17招逆向抬體第18招側撐棒式背‭ ‬闊背倒三角第19招划船訓練第20招夾背訓練第21招闊背肌訓練臀‭ ‬電動翹臀第22招橋式第23招側躺提臀第24招弓箭交叉蹲 PART3運用簡單輔具－中級篇手臂強壯臂膀第25招三角肌訓練第26招肱三頭肌第27招直拳‭&‬下鉤拳胸有形厚實第28招抗力球伏地挺身第29招波比訓練（Burpee）第30招抗地心引力伏地挺身腹精實製冰盒第31招 U型球腹部運動第32招 S型腹部運動第33招滾球運動腰完美人魚線第34招軀幹球訓練第35招三方旋轉第36招進階側棒式背‭ ‬闊背倒三角第37招彈力繩划船第38招彈力繩夾背第39招闊背肌訓練臀‭ ‬電動翹臀第40招提臀踏步第41招側踢第42招進階抗力球提臀 PART4健身房專業器材－進階篇手臂強壯臂膀第43招 Cross Core懸吊訓練第44招多功能訓練架第45招啞鈴側三角訓練胸有形厚實第46招飛鳥器材第47招 Cross Core懸吊訓練第48招史密斯胸推機腹精實製冰盒第49招腹部捲曲器材第50招平躺訓練儀第51招繩索滑輪腰完美人魚線第52招羅馬椅器材第53招槓鈴訓練第54招下背訓練機背‭ ‬闊背倒三角第55招滑輪器材第56招坐姿划船第57招 Cross Core懸吊訓練臀‭ ‬電動翹臀第58招史密斯訓練架第59招坐姿外展第60招腿部訓練機 PART5減緩乳酸堆積－收操篇第61招舒緩大腿肌群第62招舒緩臀部肌群第63招舒緩手臂肌群第64招舒緩腰部肌群專欄這樣做更健、壯、猛！健身飲食建議增肌訓練有氧運動－跑步篇有氧運動－游泳篇正確生活作息