真的有氣感了！ - 城邦阅读花园


	養生練氣、靜坐養命最佳入門書　　氣功，對現代人來說，是一種很讓人嚮往、但卻又似乎披上了一層神秘的面紗的運動，讓人感覺到若即若離，卻又無法一窺全貌。　　「氣功」以字面上來講，那是一種「呼吸的方法」，是一種讓我們的身體達到最有效率與最健康的一種「呼吸的方法」。雖然人人都會呼吸，甚至在無知覺的睡眠狀態下，還是呼吸得好好的，但這樣的呼吸只是提供你存活的最低要求，並無法改善或增進身體的健康。可是透過練功，達到身體健康、減重瘦身、舒解壓力是最基本的效益；而延年益壽、自由自在、了脫生死，則是久練後的最高境界。　　在中醫理論中指出：「氣為血帥。」也就是當氣血活化，人的新陳代謝也跟著強化，自身的免疫功能與養分的吸收和補充能力，都將相對的提高。靜坐能促使體內的真氣產生，調和體內陰陽平衡，當修煉功夫達一定程度時，練功之際天地間的能量正氣會從百會穴、會陰穿入體內，讓您的小宇宙接收天體大宇宙的能量。　　本書作者鄭清榮老師，師承唐代名將郭子儀的汾陽氣功，本書特別針對上班族時間有限的困擾，傳授五行八步簡要功法，深入淺出、易學易懂，學習無門檻，讓「練功生活化」，從此練功不再是一件困難的事，不管白天、下午或晚上，在戶外、家裡或辦公室，天天30分鐘放鬆練功，就能感受到「氣」的神奇，助你延燃生命之火，領略氣功的奧妙！　　※本書傳授重點※ 　　【站樁】，又名回春功。由於站樁的功能有強腎健身之效，所以汾陽氣功郭大師將之叫做『回春功』，具有提振精神、健康在望之效。　　【靜坐】能靈活思路、改善睡眠、身輕如燕、走路有神。　　【行功】能增強體力，消除疾病，延年益壽。　　【腹式呼吸】能活化細胞，強化精力，增強能量。　　【按摩】能美容養顏，保健養生。肯定推薦　　陳奇瑞雲林縣水林鄉退休校長　　周智民《日文結構系列叢書》總編輯　　許富義前中華民國太極拳總會裁判委員會副主委　　湛若水氣功聯誼會會長　　鄭真前中時晚報副總編輯／練功達人　　許峰賓目前就讀於上海中醫大學／練功達人　　張翠芬資深醫藥記者


	目錄〔專文推薦〕真的有氣感了 ◎陳奇瑞／雲林縣水林鄉退休校長〔專文推薦〕重拾中國文化的失落環節 ◎周智民／《日文結構系列叢書》總編輯〔專文推薦〕生命就在一呼一吸之間 ◎許富義／前中華民國太極拳總會裁判委員會副主委〔專文推薦〕推展氣功，發揚道團精神 ◎湛若水／氣功聯誼會會長〔專文推薦〕不積跬步，無以致千里 ◎鄭真／前中時晚報副總編輯&練功達人〔專文推薦〕練功初學者要找到正確的學習方向 ◎許峰賓／練功達人〔作者序〕輕鬆練氣功第一章導論─練功生活化第一節學習養生之道：立志為先立志使身心靈平衡氣功生活化練功貴在持恆，團練好處多充實經絡學和人體結構學第二節從頭開始有氣真好，有氣最美口傳心法修煉持之以恆，必有所得練功有得，更要滌除嗜欲第三節學習氣功的基本架構流水不腐，戶樞不蠹勤調息，動筋骨，除氣鬱學習氣功的基本架構示意學習氣功三大基本認知練功養生的八點叮嚀第二章站樁回春第一節站樁的意義第二節站樁時注意的事項 1、站樁前避免飲食，可喝一杯溫開水 2、穿著以寬鬆為宜，保持氣血暢通 3、居家站樁時保持空氣流通，光線充足柔和 4、戶外站樁時選擇大自然為佳 5、女性宜避免生理期間站樁 6、專注、持之以恆，保持喜悅祥和的心情 7、練功時辰以清晨五點至七點及晚上七點至九點最佳 8、以達到一次站四十分為最高目標第三節單練與團練的迷思初學者團練磁場更大，且易於克服惰性初學者團練有助於情緒穩定功夫加強後應學習單練第四節站樁的進階功理站樁的基本功理站樁功法的生理學第五節站樁結論第三章交腳靜坐與靜坐內功第一節靜坐的意義行氣玉珮銘第二節交腳靜坐法靜坐功法的目的靜坐的姿勢呼吸方法靜坐的時間行氣與下丹田的關係奇經八脈第三節再論行氣與守竅從「以意領氣」到「意到氣到」「意氣合一」守竅（意守）第四節認識重要穴位關竅第五節曉晤靜坐內功的初階習練靜坐內功的具體步驟登高自卑，行遠自邇消除靜坐練功時的疑惑現象平常心看待千百般奇幻光景清楚震動的原因第六節經絡理論與練功的關聯性生命的四大元素氣血之間的關係再論任脈再論督脈任脈與督脈必相交，下交於會陰，上交於唇第四章動功第一節動功的意義好的指導老師如何找？第二節汾陽氣功五行八步的功理正確的經常活動身體看別人，想一想自己汾陽氣功五行八步的原理第三節五行八步簡要版──上班族的功法福音 1.三環振臂 2.交叉運臂 3.頸部運動 4.轉環左右 5.騎馬登山 6.鳳凰單展翅 7.海底撈月 8.抱腹托月 9.陰陽掌 10.捏捏耳朶 11.三指敲百會 12.搓搓手 13.拍肩 14.後踢腿 15.前提膝 16.收功(合氣) 第四節習練五行八步功法的效果第四章行功、按摩法與呼吸法第一節行功第二節按摩法 1.美容養顏按摩法 2.保健按摩法第三節呼吸法何謂呼吸法？腹式呼吸有兩種練習呼吸前的預備工夫呼吸吐納法吐納行氣的練習守竅與行氣練功第五章總論有為者亦若是第一節古聖先賢也練功 1.詩仙李白練功有成 2.歐陽修的《刪正黃庭經序》為證 3.蘇軾兀自獨坐 4.陸游夜夜泡腳好眠 5.朱熹提出「始學工夫須是靜坐」 6.王陽明靠著靜坐抗病延命 7.王充論氣獨步當朝 8.魏伯陽寫出丹經之王《周易參同契》第二節結語〔附錄〕　學員見證


	作者簡介鄭清榮　　1950年12月12日出生於雲林。淡江大學美國研究所碩士畢，曾任中時晚報國際新聞中心主任、中國時報生活中心撰述委員、兒童圖書與教育雜誌社長、新台雜誌社社長。著作及譯作四十餘本，著作包括：《快樂父母經》《郭曉晤長壽秘訣》《孫靜夫健康之道》《郭正道八段錦與淨坐》等；譯作包括：《氣喘不用怕》《基因與命運》《教孩子，可以不生氣》等。　　因採訪結識汾陽氣功傳人郭曉晤大師（為唐朝名將郭子儀後代），見郭大師雖已近九十高齡，但膚色紅潤，聲如洪鐘，舉手投足，充滿精氣神，內心即激起「有為者亦若是」的念頭。　　2000年自報社退休後，第一件事就是回頭找郭曉晤師父學習氣功。當時作者的體能狀況很差，練功一段時間，身體逐漸好轉，一路從動功、靜坐、到汾陽氣功的五行八步，在每日持續不輟的練習之下，終於練到「意到氣到、氣沉丹田、氣貫周身」的功境。自從練功之後，深深體會氣功對身心靈帶來的助益。每日精神飽滿，近幾年來健保卡更只是用來看牙洗牙而已。　　因為在偶然的機會下利用練功得來的氣為自己生病的母親及病友調氣，讓他感受到「氣的作用」不可思議，「發氣」可以幫助體弱氣衰的人一臂之力，使其延燃生命之火。　　對氣功充滿熱情和信心的他，不僅著書發揚氣功之善，更在雲林縣水林鄉成立「水林氣功養生中心」，經常舉辦數天不等的精進班，教授鄉親一同練氣功，希望藉由「將練功生活化」，讓更多人領略氣功的奧妙，感受氣功帶來的好處。