名模這樣練出人魚線：余秉諺健身33招，讓你3個月變身「精．瘦．型」好身材！


	絕對不會練成大隻佬！　　輕鬆打造超性感身材！　　台上台下都呈現完美體態的名模余秉諺，居然也曾有過不堪回首的臃腫身材？曾經一個月胖了10公斤的他，偶然接觸到健身，不但讓他成功瘦下來，還改善了過敏體質。從此，他開始對健身欲罷不能，全心投入！　　而本書就是余秉諺多年健身心得的精華，他要告訴你：健身不必練得像健美先生一樣，健身也可以很時尚、很性感、很有型！而且不用特別去健身房，無論辦公室、捷運，還是客廳、臥房，隨時隨地都能輕輕鬆鬆地健身。只要3個月，隨自己喜好任意選擇這33招練習，每個人都能練出令男人羨慕、女人流口水的「精．瘦．型」好身材！作者簡介余秉諺 Lance Yu 　　身高186公分，體重75公斤，擁有完美線條和黃金比例的身材，曾獲2010年Asia Model Festival Awards傑出模特兒獎。但在舞台上光芒四射的他，當兵期間卻曾經歷體重一個月暴增10公斤的窘境。當時他痛定思痛，決心靠自己的力量，用「健身」甩掉一身贅肉，結果不但成功瘦身，還改善了困擾他多年的過敏症狀。　　深切感受到健身帶來的種種好處之後，秉諺努力推廣健身運動，成為媒體爭相邀約示範的對象；此外，他也經常受邀至各大企業演講健身主題，並擔任藝人學園的健身講師。


	目錄推薦文──只要跟著Lance走，大家都可以練出人魚線！推薦文──看秉諺的書，一定能在最短的時間內達成你的目標！自序──我追求的並不是厚實肥大的「球狀肌」，而是「精瘦型」的美好線條！ Chapter 1 健身前，你需要知道的事 ◎我的健身之路不堪回首的往事瘦身大作戰循序漸進才是王道健身改善了我的過敏體質 ◎健身三大堅持 1.心情不好，不健身 2.睡不好，不健身 3.身體不適，不健身 ◎完美健身的六大重點 1.專注 2.呼吸 3.控制 4.核心 5.流暢 6.精準 ◎要健康，不要傷害暖身運動不可少循序漸進，適時調整遵守專業教練的指示注意肌肉調控，不要逞強 ◎居家健身六神器 Chapter 2 33招練出超完美體型 part 1 33招前的暖身運動暖身第一招頸部暖身暖身第二招肱三頭肌暖身暖身第三招側身肌肉暖身暖身第四招前臂、肱二頭肌暖身暖身第五招拉肩暖身暖身第六招轉體暖身暖身第七招肩部後側暖身運動暖身第八招上背、前臂暖身運動暖身第九招腰部暖身暖身第十招腿部暖身 part 2 胸肌第一招用捷運扶桿練胸肌第二招接著練背肌第三招伏地挺身第四招進階版伏地挺身-1 第五招進階版伏地挺身-2 第六招飛鳥展翅第七招飛鳥展翅進階版 part 3 腹肌第八招賴床練腹肌第九招坐著也能練出腹肌第十招仰臥捲體第十一招超完美腹肌鍛鍊法第十二招仰臥起坐進階版第十三招肘撐棒式 part 4 人魚線第十四招練出超夯人魚線-1 第十五招練出超夯人魚線-2 第十六招轉出超夯人魚線-1 第十七招轉出超夯人魚線-2 第十八招轉出超夯人魚線-3 第十九招轉出超夯人魚線-4 第二十招轉出超夯人魚線-5 第二十一招轉出超夯人魚線-6 part 5 手臂肌第二十二招開會偷偷練上臂第二十三招肱二頭肌基礎訓練動作第二十四招用彈力帶練手臂線條第二十五招強化勇猛肱三頭肌第二十六招女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-1 第二十七招女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-2 part 6 背肌第二十八招俯臥提升讓下背肌更有力第二十九招用毛巾練上背肌 part 7 臀肌&腿肌第三十招半蹲第三十一招　啞鈴加半蹲第三十二招啞鈴加半蹲進階版第三十三招單腳懸空半蹲 Chapter 3 四分靠飲食，六分靠運動，才能打造出完美身型控制熱量均衡不怕胖喝水都會胖，堅持就有救！三餐少鹽、少糖、少油採用倒三角進食法健身養肌肉，首重優質蛋白質好好吃，讓身材更有型 Chapter 4 超時尚健身Q&A Q1：開始健身後，遇到的最大困難是什麼？ Q2：多久才能看到健身成果呢？ Q3：每天需要花多少時間健身？ Q4：該不該和朋友結伴去健身？ Q5：可以一邊健身，一邊聽音樂、看電視嗎？ Q6：健身之後，可以吃東西嗎？ Q7：健身必須天天進行嗎？ Q8：可以只針對想加強的部位鍛鍊就好嗎？ Q9：如何處理運動傷害？ Q10：青少年和老年人適合健身嗎？ Q11：在忙碌的日子裡，有沒有什麼激勵自己每天持續健身的小秘訣？ Q12：一旦停止運動的話，是不是就會復胖？ Q13：目前自認最難鍛鍊的部位是哪裡？ Q14：除運動之外，維持好身材的秘訣是？ Q15：請推薦心目中能讓大家當成典範的好身材藝人！