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★適度空腹，是簡單有效的養生保健好習慣。 ★多吃無益，甚至還可能讓病從口入、自食毒果！
少吃無害，適量不吃，可以幫助你喚醒身體的自癒能力。
利用空腹的手段，可以增強白血球的活性，藉以增強免疫力。一旦免疫力增強了，身體自然就不容易得病，即便是原來已經生病的，也可以提高自己的治癒力。由此可見，每天只要製造一次空腹狀態，就能有效地控制生病，原來患病的人，也可以較快復原。因此可以這樣說，只有擁有了空腹力，我們就能遠離疾病、治癒疾病。
開發你自己的「空腹力」，保持適度空腹，不僅可以改善身體狀態，排除體內毒素，而且還能激發身體的潛在能量，增強生命的內在活力。一旦身體更純潔，生命節律就更和諧，生命活動更有序，生命力更旺盛，那麼自然而然也就預防了疾病，提高了生命的品質。 作者簡介 陶紅亮
致力於大眾健康、中醫養生圖書研究、普及工作，出版健康科普書籍百餘萬字。作品通俗易懂、科學實用，深受廣大讀者喜愛。主要著作有《子女關愛父母健康枕邊書》，《丈夫關愛妻子健康枕邊書》，《妻子關愛丈夫健康枕邊書》，《最好的健康給父母．身卷》，《最好的健康給父母．心卷》，《黃帝內經》使用手冊3：國醫養生妙方（精華版）等。
【第一章】空腹的好處──空腹能為我們帶來什麼？第一節．斷食可以全面清倉，改善體質第二節．排毒能夠改善皮膚，延緩衰老第三節．斷食可以幫助減肥，還你苗條第四節．斷食可以提高免疫力，預防疾病第五節．斷食能夠平衡心理，提升心靈第六節．斷食可以平衡機體，祛除邪氣第七節．斷食能夠幫助自愈，激發活力
【第二章】空腹智慧──我們為什麼提倡空腹？第一節．暴飲暴食是一種自殺的行為第二節．現代人因為營養過剩而苦惱第三節．令人不寒而慄的過多內臟脂肪第四節．飲食過量可以導致代謝症候群第五節．罪大惡極的人體酸性化
【第三章】空腹排毒──徹底清除身體毒素第一節．事實上，我們都是有毒人第二節．體內毒素堆積是健康的隱患第三節．十二種必須清除的體內毒素第四節．宿便毒素是諸多疾病的根源第五節．人體的排毒器官及相關措施第六節．斷食是最好的自然排毒療法第七節．可以輔助斷食排毒的食物第八節．斷食排毒不宜吃的四種食物
【第四章】空腹與長壽──空腹是讓你健康長壽的秘訣第一節．健康長壽的根本就是空腹第二節．天人合一的斷食自然養生第三節．節制食量可以延年益壽第四節．從嘴裡一點一點節省壽命第五節．減少熱量能延長壽命
【第五章】斷食法──可輕鬆實踐的健康法第一節．斷食並非傳說中的絕食第二節．施行斷食要做充分準備第三節．斷食時間必須把握得當第四節．斷食中常見的生理反應第五節．斷食養生的過程和方法第六節．斷食過程中的注意事項第七節．斷食後的復食期非常重要
【第六章】空腹禁忌──空腹養生必須知道的事第一節．極低的熱量可能損及身體第二節．避免過分饑餓損體傷身第三節．如何處理好斷食造成的胸部下垂第四節．不可只為了減肥而斷食第五節．斷食幾十天是可行之策嗎？
【第七章】空腹養生──簡介各種主流的斷食療法第一節．改善腸胃的一日兩餐斷食法第二節．排毒防胖的三日淨食斷食法第三節．主動而有規律的周際斷食法第四節．減肥效果顯著的蜂蜜斷食法第五節．無須嚴格減食的瓊脂斷食法第六節．可以輕鬆實踐的優酪乳斷食法第七節．三種常用的蔬菜水果斷食法第八節．適應症廣泛的溫和斷食療法第九節．修身養性的瑜伽斷食法
【第八章】生機飲食──輔助斷食療法更健康第一節．生機飲食的原則第二節．生機飲食也可以豐富多彩第三節．在逐漸減少中改變生活第四節．堅持「三少」低溫烹調生活第五節．攝取適度的鹽分才能健康第六節．低鹽、低糖和低脂肪的五色食物
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