目錄
前言
為什麼每個人變胖或變瘦的情況不一樣？
Chapter1.讓我們變成不會胖的體質：一脈三通減肥法
1.尋找適合自己的減肥法！
變胖的原因，由體質來決定
比起脂肪更可怕的變胖體質，是宿命嗎？
將減肥效果提升到極限的體質診斷法
減肥的三種代號「水、火、土」
2.讓我們變健康、美麗、幸福的一脈三通減肥法
盲目餓肚子的殘酷減肥法，快滾吧！要吃才能瘦！
擺脫讓人難以忍受的「溜溜球效應」！
只要配合體質進行，減肥就會變得更加容易！
體重減輕後，打造女神級身材的管理法
過度的運動是禁忌！那乾脆就別運動吧！
3.為了減肥而進行的體質診斷法
減肥體質診斷問卷
身體冰冷，且思緒複雜的水體質
身體偏熱，喜歡辛辣食的火體質
個性悠哉，食慾很強盛的土體質
Chapter2.減輕10kg的一脈三通12週計劃
1.聰明女人的減肥，從開始就和別人不一樣
快點做出真正的判斷！一輩子確實的減肥一次吧！
成功減肥的捷徑！寫下減肥日記！
利用全身鏡和漂亮的衣服來警惕自己！
制定適合自己的體重減輕目標！
接下來，擬定具體的減肥計劃！
2.最初30天會決定未來減肥的成敗
淨化期2天，只吃蔬菜來取代飯
淨化期2天針對各種體質的最佳菜單
3.第二個月，停滯期的瓶頸要這樣度過
平靜地接受停滯期吧！
若是對飲食療法有自信，那就開始運動！
4.第三個月，享受身體的變化。但鬆懈是一大禁忌！
徹底做個結尾，盡情炫耀變得不一樣的體態！
提升運動強度，打造具有彈性的身體
一輩子不會變胖的體質，利用體重維持期來完成！
Chapter3.一脈三通搭配減肥處方箋
1.水體質搭配減肥處方箋
若是感到身體變腫的話，就立刻開始減肥！
負面想法會妨礙減肥
避免冰水、冷食，食用溫暖的水和食物
2.火體質搭配減肥處方箋
減肥前，先從火開始掌控
安撫如同火焰般燃燒的火的方法
急燥是禁忌，悠閒地減肥吧！
早上用一杯冷水來澆熄熱氣！
3. 土體質搭配減肥處方箋
從難以忍耐的食物開始調整
別再優柔寡斷！改造為果斷的個性吧！
減輕肝臟的疲勞，阻止暴食症
強化掌管氣的肺部
Chapter4.打造纖細身軀的偉大習慣
1.拯救身材的減肥飲食習慣
2.減肥生活習慣
3.不當的睡眠習慣會導致肥胖
4.抑制食慾的心理療法
Chapter5.一脈三通局部肥胖集中處方箋
1.消除各部位贅肉的搭配運動
打造V線條的按摩
打造纖細且美麗的手臂
除腰部贅肉
打造結實的腹肌 |
