內在富裕：用新體驗取代遺憾，活出充滿故事的人生


	人生的終點都一樣，差別在於你如何體驗這一趟旅程。當代屢獲殊榮的幸福學研究揭露除了追求享樂與自我實現，另一塊圓滿人生的重要拼圖：內在富裕。 / ❝ 若你曾疑惑：人生就這樣了嗎？本書將為你開啟新的可能性。❞ ─────Book Riot網站書評　　★《失控的焦慮世代》、《隱性潛能》等重量級作者一致推崇　　★新思潮俱樂部（A Next Big Idea Club）推薦必讀　　★本書附有「內在富裕」問卷供讀者評量　　▏與其死得富有，不如活得豐盛　　讓現在的經歷成為往後可以述說的故事　　心理學家針對何謂「美好人生」曾展開辯論，一九八四年，艾德．迪安納提倡「幸福」主義；五年後，他的競爭對手聚焦於「目的與意義」。如今，當代最受矚目的心理學者大石繁宏則提出另一種論點——「內在富裕」。　　❝ 追求幸福與意義的陷阱在於，　　兩者助長的滿足感很可能造就出一個存有遺憾的人生。 ❞ 　　對許多人來說，美好人生是廣受眾人認可的生活模式，穩定與安適。如同大石的父親選擇追隨歷代祖先的腳步，留在日本的山間小鎮，把家人的需求置於自己之上。然而，大石獲獎的研究報告指出，人常為做過的事後悔，但當時間拉長，人更會為自己沒做的事感到遺憾。當我們擁有愈多有趣的經驗和故事，內在就愈富裕。　　❝ 重要的不僅是目的地，更包含了過程，從新體驗和新知識中找到價值，能讓我們過上一個較少遺憾的人生。 ❞ 　　▏生命，是我們口中關於自己的人生故事，　　而我們如何述說自己的故事，又會回頭影響真實人生　　根據研究，內在富裕跟開放心態、外向等特質具有高度相關性，然而，不論是哪種性格的人都可透過練習改寫自己的故事、更盡興地體驗人生。　　/ 在工作上保持玩心　　對麥克．菲爾普斯、西蒙．拜爾斯等奧運選手來說，毫秒之差或一個小失誤，足以讓四年的努力付諸流水，這樣的高壓讓他們難以保持玩心，進而衍生心理健康問題；大谷翔平在2022年球季一度表現不甚理想，他在揮棒落空走回休息區時，替球棒進行了CPR（心肺復甦），用幽默感來面對低潮，則有助於從谷低反彈，維持菁英級的表現。　　另一項個人成就的報告顯示，在專精一個領域前，先探索過其他多領域的人，雖然達到巔峰的時間較晚，但成就更高（例如奧運冠軍或諾貝爾獎得主），更神奇的是，他們也較不容易產生倦怠。　　/ 在生活上保持玩心　　你上次臨時起意出門是何時？我們生活在什麼事都要排入日程、高度照表操課的時代，但研究指出即興活動除了可以凝聚團隊的向心力，也能為個人創造印象深刻的回憶。我們擁有的最有趣經歷，經常都是一時興起做的事。如果你不是天生隨性的人，不妨交個像《慾望城市》莎曼珊的人當朋友。　　/ 擁抱探索的樂趣　　人們普遍喜歡「變化」這個概念，但實際上卻傾向選擇同樣的老事物。當我們身處在陌生的新環境，保守心態更是會發揮全力，促使我們去向熟悉的事物靠攏，這也是我們為何到了一個新國家或新城市會覺得星巴克特別親切。若是能克服心理上的偏誤，轉而擁抱探索的樂趣，我們還能收穫幾個意外的獎賞：創造力、新經驗帶來的智慧、一個更好的伴侶。　　/ 擁抱手作的樂趣　　把例行性工作（例如打掃）外包，可以增加幸福感，也不會減損內在富裕的程度；但把有挑戰性的事情（例如打造花園露台）外包，內在富裕就是機會成本。找人代勞做某件事之前，問問自己：如果自己動手，會不會因此多個有趣的故事可以述說？　　/ 進入書本、電影、藝術的多元世界　　書本與電影能讓我們在一小時內就體驗到濃烈的悲與喜；藝術則能讓我們一窺創作者眼中的不同世界。要達到內在富裕的藝文體驗，通常需要具備三項條件：一是能讓你專注到進入其中世界；二是能讓你難忘到留在記憶裡；三是具備某種複雜性，最終改變你的觀點。名人推薦　　王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師　　洪仲清｜臨床心理師　　　洪瀞｜成大教授、暢銷書《自己的力學》、《先降噪，再聚焦》作者　　　郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人　　彭菊仙｜作家　　楊士毅｜《沒有門檻的幸福》作者　　愛瑞克｜《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人　　劉奕酉｜《看得見的高效思考》作者　　鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主　　──────強力推薦────── 　　佳評如潮　　　當我們談論幸福人生時，總是離不開「快樂」與「意義」這兩大命題。　　然而，這本書提及的「內在富裕」讓我重新思考，原來還有第三條被忽略的路徑。更重要的是，打破了單一價值觀的限制並提醒我們：人生的豐富程度，來自於那些預料之外的挑戰、探索與冒險。　　身為顧問與教學者，我時常見到許多人在人生選擇上陷入兩難，渴望快樂卻失去意義、追求意義卻犧牲快樂。而這本書所提出的洞察，正好打破了這樣的困局，告訴我們內在富裕不只能成就更具層次的人生，也能養成面對變局與挑戰的韌性與創造力。　　　我想這不僅是心理學上的新視角，更是職涯與人生規劃中的「破局」選項，對於任何想跳脫標準答案的人，這本書都能帶來全新的可能性。──劉奕酉，《看得見的高效思考》作者　　也許你曾聽說過「幸福很簡單」，也或許你沒有。但，只要翻開《內在富裕》以後，你一定會對「幸福」有更深層的領悟——這次，不要輕易再讓這個問題，被一句話輕輕帶過了。　　也是閱讀這本書，才讓我開始反思：為什麼幸福從來不是短暫的快樂，也無法單靠外在條件的堆砌；為什麼它是一種需要時間，在日常裡體驗與積累的富裕。　　原來，多數時候，幸福其實藏在我們願意直視不安、混亂，甚至脆弱的時刻中，以及你耐心的醞釀。　　如果你也曾靜下心思考過：「什麼是幸福？」那麼，《內在富裕》就是值得你一門深入、細心品味、並珍藏在生命裡的書。推薦給你。──洪瀞，成大教授、暢銷書《自己的力學》、《先降噪，再聚焦》作者　　曾經走過，無怨無悔。在人的一生當中，無論生命的長短，重要的是，當中所經驗的質與量。　　和外在世界經歷的聯結，與內在自我的覺察對話。對生活抱持著玩的態度，讓眼前看似的挑戰與磨難，變得平易近人。　　內在富裕，讓我們的經驗值，隨著時間產生複利效果。　　當我們將視野開放，新奇的事物映入眼簾。讓我們舉手之勞動手做，伴隨著藝術元素的加持。　　讓自己成為有故事的人。信手拈來，生命中，處處皆可說，凡事皆可聊。　　內在富裕，不需與他人競爭，不需與他人比較。　　無論是，來自於負面的經驗，或正向的體驗。所有生命過程的接觸，再再讓自己擁有獨一無二、滿心歡喜的生命歷程。──王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師　　許多人希望人生不只是幸福，他們想要擁抱所有變化與可能。他們希望人生是個精彩的故事或很棒的旅程，峰迴路轉、跌宕起伏，沿途有各種各樣美好的事物。直到現在為止，心理學對這樣的人幾乎沒有著墨，於是他們必須轉向幾百年前的浪漫作家，尋求指引和共鳴。但再也不需要了，本書將給你許多新的洞見，教你擁有美好人生，包括如何挑選可能最適合你的人。──喬納森．海特(Jonathan Haidt)，紐約大學史登商學院湯瑪斯．庫利道德領導學教授，著有《紐約時報》暢銷書《失控的焦慮時代》　　原來人生不只是幸福和意義，在大石繁宏的先驅研究中，發現美好人生被忽視的第三個維度，那就是擁有充滿趣味和嶄新的體驗。在這本充滿活力且深具洞察力的書中，他揭露了如何在心理上變得富裕。──亞當．格蘭特(Adam Grant)，著有《紐約時報》暢銷書冠軍《逆思維》(Think Again)和《隱性潛能》(Hidden Potential)，也是播客節目Re:Thinking的主持人　　已經有一段時間，我沒有讀到一本真正帶來新啟發的自助書籍了……《內在富裕》就是那一本。這本書為我多年來難以言喻的渴望與生活方式賦予了聲音。若你和我一樣，不斷追尋一種擴展的感受——一種不是以名聲或認可為標準，而是以豐富經歷為尺度的寬廣人生——這本書將讓你感到被深深理解。而如果你正陷入停滯、無聊，或心生疑問：「人生就這樣了嗎？」這本書將為你開啟新的可能性。──Book Riot書籍網站　　在幾乎每隔一週就有一本關於幸福和意義的新書問世下，要在這擁擠的領域中出類拔萃並不容易。但是，大石繁宏，這顆心理學界的閃亮之星，卻以他引人入勝的文筆，清新的原創和令人興奮的新書辦到了。本書將改變你對何謂美好人生的觀點。──伊森．克洛斯(Ethan Kross), 國際暢銷作家，著有《強大內心的自我對話習慣》(Chatter) 　　沒有人比大石繁宏更懂福祉科學。在這本傑出的新書中，他分享何謂美好人生的畢生發現。本書充滿洞見、原創概念與智慧。」──丹尼爾．吉爾伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學艾德格皮爾斯心理學教授，著有《紐約時報》暢銷書《幸福的盲區》(Stumbling on Happiness) 　　大石繁宏對於心理豐富人生的概念，也是我最喜愛的新概念—並且是幸福科學在數十年間的重大進展。我真心相信本書將啟發讀者理解—從而活出—你最棒、最充實且最真實的人生。趕快跑，別用走的，去買這本書。──松雅．隆博米爾斯基(Sonja Lyubomirsky), 加州大學河濱分校傑出心理學教授，著有《幸福的方式》(The How of Happiness) 　　豐富的人生是一種美好的人生，也是幸福人生和有意義的人生之外，第三種重要的選擇，大石繁宏的主張深具說服力。此外他告訴我們如何做到。本書會令每位人生卡關的人感到耳目一新。──馬丁．賽利格曼博士(Dr. Martin E.P. Seligman), 賓州大學正向心理學中心主任，著有《學習樂觀、樂觀學習》(Learned Optimism) 　　這本精彩的著作令人愛不釋手，你將陶醉在引人入勝的敘事和深刻的軼事中。但更重要的是，它根據最近期的科學研究所傳達關於心理豐富人生的智慧，將改變你的生活方式。──蒂莫西．威爾遜(Timothy D. Wilson)，維吉尼亞大學謝雷爾阿斯頓心理學名譽退休教授，著有《重新導向:改變我們賴以為生的故事》(Redirect: Changing the Stories We Live By) 　　本書是令人愉快的指南書，帶你了解用更多好奇心、探索和豐富性充滿人生的重要性，每一位尋求如何活出更好人生的人，一定要閱讀本書。──羅利．桑托斯(Laurie Santos)，耶魯大學錢德利卡與拉詹坦頓心理學教授，也是播客節目「快樂實驗室」(The Happiness Lab )主持人　　大石博士對於豐富精彩生活的熱情具有十足的感染力。──《華爾街日報》