上班路上心理學：養成堅韌靈活心態的33種心理學工具


	＊超實用：上班族自救心理處方箋　　＊新辦公室職場心理學：韓國自我成長聖經　　為明天也要去上班的你加油！ / 　　＊長踞Yes24不分類熱銷榜，韓國社畜們口耳相傳、一致淚推！　　＊終結上班族們想辭職的強力心藥　　＊辦公室職場新心理學，讓上班這條路，不再是辭職的黃泉之路　　豪華收錄：　　IU（韓國天后）排解心情低落的工作調理法　　白種元（企業家兼料理家）職場人氣爆棚祕訣　　（潘醫師解題：他們都運用了本書提及的心理學戰略。）　　想在工作上獲得認可，但身體卻不想去上班？　　我覺得我不太合適去公司上班、　　我想得到公司認可，但每天上班路上都很痛苦、　　雖然工作久了上手了，但每到週一還是讓我害怕、　　為什麼每天上班的路上我都想著辭職⋯⋯ 　　抱怨工作的人很多，大家遭受痛苦的原因也各不相同，《上班路上心理學》不僅探討在公司感受到自卑、焦慮、空虛等負面情緒的根源，還提供維護職場人際關係的方法，更進一步教導讀者如何利用心理學來全面提升工作能力。　　一旦掌握心理學，自然而然洞察工作流程　　養成堅韌靈活心態的33種心理學工具　　在工作中感到痛苦或快樂，背後都有其運作原理，一旦瞭解這些原理和法則，就能洞悉工作場所的所有流程。深知其道的韓國知名身心專科醫師潘有花，十五年來為無數因上班所苦的社畜們進行心理諮商，本書集結了潘醫師門診現場的熱門職場困境故事，更首度公開「打造堅韌靈活心態的心理學解方」。只要跟著本書循序漸進，您也可以迎接一個明朗的上班之路。　　本書提供三十三個職場心理學，分成三部分，分別是：　　・識別自己的狀態　　・學會與人共事的方法　　・建立做好工作需具備的強者心態　　盲目辭職不再是唯一的出路，《上班路上心理學》陪伴每一個上班族摸索出自己的職場方向，滿足心中所求。　　重點摘要　　本書提供更輕鬆、困難更少的職場生活應用心理學：　　・確實消除職場壓力的唯一方法　　・應對反覆無常上司的方法　　・在重要簡報中使用的心理法則　　・不再只是被通知而是進行年薪協商　　・受到其他同事無限信賴的祕訣　　・不加班也能把工作做好的方法　　〈確實消除職場壓力的唯一方法〉—— 　　心理強大的人們的共同習慣：「每天花5分鐘⋯⋯」　　韓國歌手IU在某次訪問中被問到「情緒低落時如何改善心情」時，她這樣回答。　　我會在心裡這樣想著：「這種情緒我能在5分鐘內調整過來。」然後身體先動起來。　　〈當在公司戴的面具太緊時〉—— 　　「假我」有助於我們的成長。一開始雖然只是虛假的面具，但漸漸地，我們也變化成與那個面具相稱的樣子。企業家兼料理研究家的白種元，在某次採訪中提到：「一開始我是假裝善良，後來受到大家的稱讚，就自然而然那樣生活了。」　　〈覺得自己落後於人而工作不順利時〉—— 　　其實自卑感根本就不需要克服，也不需要甩掉。就讓自己盡情地羨慕、嫉妒別人，有時候又洋洋得意吧！千萬不要忘記，我們天生就會產生一種與自卑感相關的潛意識錯覺，以及多虧了自卑感才達成耀眼的成就。　　〈如果還是每週都覺得星期一很可怕〉—— 　　能夠說明星期一症候群奇妙特性的關鍵字就是「焦慮」。刺激的模糊性加劇了焦慮的強度，使得我們更加痛苦。但是，這時只要知道「是什麼心理機制強化了焦慮」，我們就能有意識地替焦慮踩煞車。　　〈為了演技不斷提升的你〉—— 　　在嘗試與情緒勞動相關的策略之前，我們一定要明確地告訴自己一個事實——那就是，自己的處境非常不容易，而且現在正在做的事也非常的辛苦。這就是一切策略的起點。媒體評價　　本書自願擔任所有「社會新鮮人」（又稱未生）上班路上的導師。對於覺得自己落後於人的自卑感、面對星期一的焦慮、每次進公司就忍不住爆發的憤怒⋯⋯都提供了精準的解決方案，並且涵蓋了職場中的人際關係、不公正待遇、情緒勞動、無禮行為等的應對方法。除此之外，還為了想做好工作而努力奮鬥的我們提供所需的心理學解決方法。正如潘有花作家所說的，我們不僅要成為團隊成員和高階主管的好夥伴，也要成為自己最好的夥伴。本書將是我們安慰並鼓勵自己，成為自己的好夥伴的最佳指南。——劉世美（YouTuber，著有《我為什麼一去公司就很辛苦？》）　　這本書教我們如何有智慧地解決在公司遇到的心理問題。無論是成就背後的空虛感、對同事的厭惡、老頑固上司造成的無力感等日常中經常感受到的負面情緒，書中都以心理學作為依據提供了解決方法。可以說，這本書是「職場生活心理學聖經」。如果你想要在職場上過得更好，並且希望能享受工作的過程，我強烈推薦這本書。它將徹底改變你的職場生活。——崔薛敏（邊玩邊學心理學）（YouTuber）讀者好評　　1 　　我買這本書的原因是因為：我每逢週一就會生病以及有個超煩人的老闆。這是一本幫助你忍受你無能為力事情的心理學。如果你夢想工作與生活平衡卻覺得不可能，又無法放棄上班族的頭銜，推薦你讀一讀。　　2 　　當我看到書名的那一刻，我就堅定地相信我一定能從中獲得智慧。　　3 　　它教會了我如何擁抱自己，不僅是作為一名辦公室職員，而且在人與人之間的各種關係中也是。　　最近，隨著工作量的增加，我開始擔心一些事情，多虧了這本書，我上班的路上可以走得輕盈一些。　　4 　　如果你想在工作中表現出色，如果你想開心地工作，必讀。　　5 　　如果你厭倦了沮喪的星期一，厭倦了公司內部的政治，或者覺得自己像一隻被困在籠裡的倉鼠，請讀《上班路上心理學》。　　6 　　對於那些想做好這份工作，卻時常在忙碌的工作生活中迷失方向的上班族來說，本書可以作為解決日常問題的一劑特效藥。　　7 　　我們大多數人都是受薪的辦公室職員，這意味著我們大部分時間都是在公司度過。這時，人際關係心理學就很重要，因為多數人都是透過工作場所與他人建立關係。只有工作做好，我們的生活才會順利，我想這本書會對你的生活有很大的幫助，因為它會幫助你以良好的心態對待你的工作生活。


	目錄序給還不認識「心理學」這個武器的你 *Part 1 我為什麼會焦慮？為什麼有時候會感到悲傷？首先識別自己的狀態覺得自己落後於人而工作不順利時＊自卑感確實消除職場壓力的唯一方法＊心理韌性如果每天見面的人每天都很討厭＊厭惡如果還是每週都覺得星期一很可怕＊焦慮對我們來說，公司真的只是很可怕而已嗎？＊需求該怎麼處理取得成果之後的空虛感？＊空虛遇到小事也會爆發的定時炸彈＊憤怒我只是一個齒輪嗎？＊職業倦怠當在公司戴的面具太緊時＊假我給那些害怕被別人發現自己其實很糟糕的人＊冒牌者現象在選擇的瞬間絕不能忘記的一件事＊認知失調晉升，能不能就當作沒發生？＊角色衝突 Part2 我討厭誰，哪些話會傷害我？學會與人共事的方法* 如果和同事關係變好，會顯得很不專業嗎？＊親密感只喜歡我同事的主管＊不公平當上司是老頑固，老頑固是上司時＊權威如何應對反覆無常的上司＊雙重束縛如何成為擅長拒絕的人？＊自我界線「我就是那個看部屬臉色的上司。」＊緘默效應為什麼會毫無理由地討厭一個人＊被動攻擊背後說壞話的真正作用＊無禮到底什麼是好的團隊？＊衝突為了演技不斷提升的你＊情緒勞動 *Part 3 想做好工作，需要具備什麼樣的心態？歸根結底，我們需要產出成果** 說服力決定成果＊說服心理學在重要簡報中使用的心理法則＊上台簡報心理學不再只是被通知而是進行年薪協商＊協商心理學同期同事受到其他同事無限信賴的祕密＊信賴的心理學想成為有創意的人才，就注意這點吧！＊創意心理學不加班也能把工作做好的金代理＊效率心理學即使專案失敗也像不倒翁一樣復活的團隊＊稱讚的心理學養成一個好習慣勝過十項能力＊習慣心理學犯錯時首先需要做的事＊道歉心理學工作和愛情一樣，時機很重要＊拖延心理學如果你希望總是能做出最好的選擇＊決策心理學後記為你的上班路加油參考資料