完整圖解瑜伽指南：輕鬆掌握81種體式×9種經典序列練習重點，打造專屬瑜伽日常！

前言 用瑜伽開啟新的一天 009
使用說明 014

第一章 瑜伽基礎常識
你能找對凝視點嗎？ 017
學會呼吸，讓你事半功倍 020
注意事項 029
牢記的練習建議 032
你真的準備好了嗎？ 035

第二章 重新認識身體
頭、頸和肩 040
肩關節和肩胛 049
手掌 053
手臂 056
骨盆 059
髖關節 063
膝關節 067
腳和踝 072
脊椎 076

第三章 體式的秘密在細節
站立體式 082
坐姿體式 175
支撐體式 216
倒立體式 271
俯臥體式 295
仰臥體式 320

第四章 體式序列的魔力
經典拜日式 343
360度開肩 352
肩頸放鬆 355
脊椎保養 358
睡前拉伸 361
臀腿塑形 364
腿部伸展 369
腰腹塑形 372
經期序列 375

第五章 冥想帶來身心放鬆
冥想是什麼 383
冥想需要準備什麼？ 385
冥想入門 389
冥想與體式練習 403

後記 406
參考資料 408
附錄 409


 

作／繪者簡介

張敬敬

　　自由插畫家兼漫畫家，為《敬敬漫畫》的社群帳號經營者。美國瑜伽聯盟RYT200認證教師，將瑜伽專業融入可愛輕鬆的漫畫創作，讓學習變得有趣又實用。作品風格易懂而專業，輕鬆有趣但滿載知識，深受網友們的喜愛與推崇。

　　曾多次受邀參與《Yoga JOURNAL》雜誌專題及知名瑜伽品牌活動，以手繪漫畫的獨特方式，重新定義瑜伽的學習體驗，相信每個人都能透過瑜伽探索身體的無限可能。