不內耗的拖延自控練習：一流生產力專家教你21個提升「時間CP值」的高效法則

推薦序 打破你對時間管理的既定印象／蘇益賢

前言 拖延，妨礙我們的時間管理

第一章 我們為什麼會拖延？
原因1：害怕失敗
原因2：害怕成功
原因3：完美主義
原因4：感到無所適從
原因5：懶惰
原因6：無聊
原因7：對努力工作反感
原因8：消極的自我對話
原因9：對意料之外的事情容忍力太低
原因10：不確定如何（或從何）開始
原因11：無法做決定
原因12：想要獲得立即性滿足感的選項
原因13：不做，不會造成立即性的影響
小測驗：測試你的拖延指數

第二章 21招提升「時間CP值」的高效自控練習
練習1：先把最不想做的工作「吃掉」
練習2：不管有多討厭，先堅持做十分鐘
練習3：設立階段性目標&獎勵自己
練習4：填滿你的行事曆
練習5：排定待辦事項的優先順序
練習6：待辦事項清單請控制在七項以內
練習7：刻意壓縮每項任務的可用時間
練習8：要求他人為你設定截止日期
練習9：利用你一天中活力巔峰的時刻
練習10：讓身邊的人監督你完成任務
練習11：把任務分解成一個個小步驟
練習12：盡可能避免無聊的工作
練習13：擺脫環境的干擾
練習14：暫時關掉社群媒體網站的通知
練習15：使用時間分段法
練習16：盡可能刪除不必要的任務
練習17：不要一心多用
練習18：別懷疑自己是否做得到
練習19：強迫自己「現在只能做這件事」
練習20：找出拖延的原因
練習21：每週對你的目標進行審查
加碼練習1：使用誘惑捆綁
加碼練習2：使用承諾機制
加碼練習3：原諒自己

第三章 偶爾拖延也無傷大雅，還能增進生產力？
主動拖延的藝術

後記 要改善拖延，實踐才是解方

附錄1克服拖延症的常見問與答
附錄2與拖延有關的名言

 

作者簡介



戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）

　　時間管理策略顧問 ／ Art of Productivity網站統籌

　　創業前，曾在幾間公司走跳，察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境，以及上班無意義的閒聊等因素，拖累了工作效率，無法做好時間管理。

　　現在，他成立了自己的公司，成為一位成功的自雇者，透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略，幫助大家安排好自己的時間，同時藉此提高生產力。著有《一流工作者都在用的待辦清單》《愈說不愈自由還能當好人》等暢銷書。



譯者簡介



劉奕吟

　　曾任投信公司產品經理、機器人投資顧問公司研究員，目前為自由工作者。譯有《指數革命：巴菲特認證！未來真正能獲利的最佳投資法》《一人公司：為什麼小而美是未來企業發展的趨勢》《Fin Tech金融科技聖經》（合譯）。