增肌強骨、不跌倒不骨折的肌力訓練計畫套書(共2本)：70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫+增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法


	第一冊： 70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫誰說練肌力是年輕人的專利，上了年紀只能健走、跑步？專家研究，50歲以後練肌力，能增加骨密度、遠離肌少症，防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病，並能活化大腦、避免失智症。年紀越大，越需要鍛鍊全身肌肉！本書詳介強度較高的阻力運動及有氧運動帶來的身心助益，並提供營養建議，幫助熟齡者擁有更有活力的人生。為了恢復年輕時忽略的健康，也為了解答種種有關高齡運動的疑惑，作者在70歲進行深入研究，並將所學得的知識加以身體力行。 -年紀越大，運動的時間就要越長；運動計畫應包含有氧運動與抗阻力運動。 -運動量維持在一次1至2小時之間，每週6次。 -每天攝取2公升以上的開水，不喝湯品，減少咖啡、氣泡水以及其他飲料。 -飲食維持碳水化合物50%、蛋白質30%、脂肪20%的比例。 -適當補充營養品，如維他命C、維他命D、鈣、Omega-3等。 -有氧運動項目參考：健走、慢步、騎腳踏車、低中度球類運動等。 -阻力運動項目參考：〔胸部運動〕：臥推、胸推、伏地挺身、彈力繩運動…… 〔肩膀運動〕：肩推舉、啞鈴過頂推舉、槓鈴過頂推舉…… 〔背部運動〕：滑輪下拉、引體向上、啞鈴俯立划船…… 〔腿部運動〕：大腿推蹬、大腿伸屈、腿部彎舉、深蹲…… 〔手臂運動〕：槓鈴彎舉、彈力繩下拉、椅子運動…… 〔腹部運動〕：仰臥起坐、坐式提膝、腳踏車運動…… 第二冊增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法：80+名醫傳授最強肌肉力，走好走穩，樂活長壽！ ☑身體狀態自我檢視☑養肌保骨運動☑居家防跌妙招☑不跌倒營養關鍵上了年紀肌肉量與骨密度下降，可能引起肌少症或骨質疏鬆症，若是肌力下滑，容易因走路不穩而跌倒、骨折，影響生活自理。透過養肌保骨運動及飲食攝取，調整居家環境，就能健康到老。樂齡生活想要健康長壽，就要能生活自理&自在行走！自我檢視健康與環境，結合健康習慣與日常生活預防跌倒！ ☑檢視健康狀態 ➜檢測走路方式、評估跌倒風險，及早察覺，延緩老化。 ☑居家環境規劃 ➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等，打造不易跌倒的安全環境。 ☑在宅肌力訓練 ➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法，每天1~3次規律運動，訓練核心肌群，活化細胞，也能預防老化。 ☑均衡飲食攝取 ➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果，補充鈣、蛋白質、各種維生素，均衡飲食，從體內開始增肌造骨。從30+到70+以上的所有人，都需要讀的一本書！．70+以上：逐一實踐書中步驟，降低跌倒風險。．50+60+：從預防跌倒起步，強化肌力存骨本。．30+40+：了解跌倒風險與預防關心家中長輩。本書章節重點序章診斷你有可能走路不穩、跌倒嗎？第1章了解走路不穩與跌倒風險，以健康長壽為目標！第2章什麼時候會跌倒？跌倒時怎麼辦？第3章跌倒、骨折的原因在於骨骼與肌肉？第4章請你跟我這樣做！養肌保骨運動法第5章讓⻣骼與肌肉更強健的飲食法第6章 80+醫師健康走到老的生活好習慣體驗分享改善不適，走路更穩健專業推薦劉建良　　臺北市立聯合醫院神經內科／失智症中心主任蔡俊灝　中國醫藥大學骨科部運動醫學系副教授、骨科部主治醫師彭莉甯　　臺北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任吳家麟　　臺北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任吳易謙財團法人國家衛生研究院群體健康科學研究所助研究員級主治醫師

增肌強骨、不跌倒 不骨折 的肌力訓練計畫套書(共2本)：70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫+增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法

增肌強骨、不跌倒不骨折的肌力訓練計畫套書(共2本)：70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫+增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法