穴道導引 時刻微養生 日常練習卡

【穴道導引 時刻微養生 日常練習卡75式】
床 卅之一~卅之卅
01任督呼吸操
02乾坤無限小之一——全身往內的收緊與放鬆
03乾坤無限小之二——單一穴道所在部位往內的收緊與放鬆
04乾坤無限小之三——所有穴道逐一往內的累疊收緊與放鬆
05乾坤無限大之一——全身督脈側的拉長與放鬆
06乾坤無限大之二——單一穴道所在部位往外的用力與放鬆
07乾坤無限大之三——所有穴道逐一往外的累疊用力與放鬆
08乾坤自由行之一——全身任脈側的拉長與放鬆
09乾坤自由行之二——單一穴道所在部位往外、往內交替的用力與放鬆
10乾坤自由行之三——所有穴道逐一自由地累疊用力與放鬆
11神凝神闕——強化消化能力的神凝練習
12腸胃金豪功——改善消化不良與便祕
13任脈功——保健消化系統，增強生殖機能
14馬甲操——治氣喘、胸脅或全身疼痛、氣虛手足涼，並改善坐姿的胸肋導引
15肋骨功——修正姿勢、改善體態，並有助於心肺、胃腸的回春導引
16天龍八部——活絡背脊、疏通督脈、榮養臟腑
17蜈蚣走路——疏通背脊、活絡五臟俞穴，寄寓核心之鍛鍊於其中
18督脈鐘擺——增強背脊力度、靈活度，改善腰脊僵痛、大小便難、手腳冰冷
19督脈仰躺節拍器——強化上身背脊靈活度，改善大小便難、手足冰冷、耳鳴諸症
20神凝膻中——強健肺功能的神凝練習
21好心情——讓緊繃的心，也能放鬆
22氣長功——讓說唱聲音更宏亮的導引呼吸法
23始於廉泉，終於廉泉——活絡前頸氣血，放鬆、靈活前頸
24始於風府，終於風府——活絡後頸氣血，放鬆、靈活後頸
25開天窗——活絡頸部氣血，放鬆、靈活整個頸部
26叩齒——保健牙齒、順暢胃腸
27明眼一——收緊放鬆眉心眼瞼，活絡眼部氣血，保健視力
28風寒不入——預防、療癒頭痛，護衛身體一天周全
29腦之覺醒一——提升腦力，活絡氣血
30起床操——測試柔軟度的「手足連心」

床邊 八之一~八之八
31腦之覺醒二——輕快敲擊，為智力加油打氣
32金嗓子——前頸肌肉放鬆了，聲帶就輕鬆了，聲音就嘹亮悅耳了
33鬆脖常輕一——強化後頸氣血，大幅放鬆後頸
34鬆脖常輕二——拉長頸椎間距，舒緩頸部壓力與緊張
35鳴天鼓——靈敏聽覺，防治健忘、頭暈、耳鳴
36起床操——常保青春的「軟腰」
37起床操——引火歸元、溫熱腳底的「摸底」
38坐姿放鬆——徹底放鬆支撐全身的脊椎

飯前 七之一~七之七
39督脈節拍器——避免骨盆前後傾，拉開放鬆靈活脊椎
40督脈圓規——加強尾椎力度與穩定度，延展拉長脊椎
41督脈九十度轉——活絡腰胯、改善水分代謝不良
42督脈一百八十度轉——更加放鬆腰胯，放鬆雙臂、改善聳肩
43督脈側伸——讓督脈左右活動向度達到極至，矯正聳肩
44督脈俯仰——讓脊椎的俯仰延展達到極致
45蠻腰功——幫助消化，調理月事，消除腹部贅肉，預防子宮腫瘤

飯後 十二之一~十二之十二
46擂腹——幫助消化，將能量運輸全身
47擊腋操——鍛鍊身型，促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒
48寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓（一）抬放重物
49寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓（二）推拉城牆
50寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓（三）前向推拉
51寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓（四）肱導引
52拉開天井——疏通肩肘，放鬆緊繃的肩膀
53心肺小圈——消解寒濕、強化心肺的祛風寒濕術
54心肺大圈——放鬆肩手相連處，矯正聳肩、駝背
55上接天根——鬆開肩背，強化身體中心線
56掌上明珠二——活絡手掌的拍打勞宮
57掌上明珠一——消解心火、安定情緒，保養指、掌關節的靈活與筋絡的放鬆

桌邊 十之一~十之十
58腳掌上的明珠——放鬆足底筋膜，微笑告別腳痠、腳涼、頻尿
59青春踝給我之一——活絡腎氣，強化青春之源
60青春踝給我之二——增加踝關節活動度、踝肌群穩定能力，增強腎經氣血，提高骨質密度
61承筋那麼好之一——強化腰背筋力、氣血的小腿導引
62承筋那麼好之二——強化腰背的筋力、氣血，撐起全身的小腿重量訓練
63剛膕人——活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引
64大腿也有明珠——活絡並放鬆大腿前後側肌肉、化瘀散結，改善腰脊狀況、月經不調
65髖運亨通——活絡肝經與胃經的髖關節導引
66走起來——日常養成，強化四肢經穴的走勢
67跑起來——強調上身不動、中正安舒的跑勢

睡前 八之一~八之八
68引耳——保健雙耳，預防腦充血
69修梁——改善嗅覺、強化上呼吸道的免疫力
70明眼二——繞眶活絡眼部氣血，明亮雙眼
71洗臉——恢復天生好氣色的自然腮紅
72活絡頭皮一——提升頭皮柔軟度，減少落髮、白髮，增強記憶力
73活絡頭皮二——深層放鬆頭皮緊繃，有效減少掉髮、白髮，強化記憶力、增強反應力
74大滿貫呼吸操——心主常存，氣自常定，強肺益氣的呼吸練習
75神凝小周天——遠離塵囂，恢復神閒氣定的自我療癒力

 

作者簡介



蔡璧名

　　臺大中國文學系博士，臺大中文系教授。擅長用生活化的語言講解意蘊深刻的道家、醫家之道，教學成果屢受肯定，曾七度獲選臺大優良教師，更榮獲臺大教學傑出獎。

　　蔡璧名成長於中醫和武術世家，師承清御醫暨民初京城四大名醫之首蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶，進而將中醫、太極拳、瑜伽、莊子的心身技術融會貫通，繼承傳統并開創新局，撰作以「導引」調養「穴道」的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症，也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病，更有心衰患者操練二週後免去換心手術。

　　現任臺灣大學中國文學系專任教授、中醫典籍研究社、望月詩社指導老師。曾三度獲國科會甲種獎勵，七度獲選臺大校、院優良教師，更榮獲教學傑出獎，並於臺大開放式課程OCW推出「正是時候讀莊子」，累積點閱人次逾百萬；在國際線上教學平臺Coursera推出的「莊子——姿勢、意識與感情」線上課程，高踞「漢語學生學習的熱門課程」排行榜之首；二○一八年十月推出「莊子——人情」，亦居哲學類「頂級評分課程」排行首位。

　　著有《正是時候讀莊子》、《人情：正是時候讀莊子二》、《正是時候讀莊子 完結篇》、《莊子，從心開始》、《勇於不敢 愛而無傷：莊子，從心開始二》、《莊子，從心開始 完結篇（上）大宗師》、《莊子，從心開始 完結篇（下）應帝王》、《形如莊子、心如莊子、大情學莊子：從生手到專家之路》、《穴道導引》、《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》、《醫道同源：當老莊遇見黃帝內經》、《醫道習慣》、《學會用情：當老莊遇見黃帝內經二》、《解愛：重返莊子與詩歌經典，在愛裏獲得重生》暨詩集《渡口芙蓉》、《我不知道夜》、《鬆柔歌訣》等書，作品總銷量已逾五十萬本。二○二五年二月推出《穴道導引 時刻微養生 日常練習卡》。