易學易用黃帝內經十二時辰養生法：中西醫雙博士多年研究：在最佳時段養心、肝、脾、胃、腎，更省力有效。


	◎中醫強調順時養生。中午11點過後用餐午睡，下午3點精力就充沛。　　◎上班時很健康，退休在家享清福反而開始百病叢生？跟體內生物時鐘改變有關。　　◎心血管疾病在清晨發病率最高，氣喘常在夜間加重，都是因身體的時間節律。　　◎不吃早餐就能減肥，是迷思。早上7點到9點，若不吸收好能量，會加速衰老。　　《黃帝內經》將一天分成四時，　　分別對應四季，遵循「春生、夏長、秋收、冬藏」，　　是養生的基礎，也是所謂的生物時鐘現象。　　作者牟明威，是中西醫雙博士、北京中醫藥大學東直門醫院骨科主任，　　他在門診時，經常看到一些人天天辛苦上班卻鮮少生病，　　等到想短暫休息暫辭工作，或決定退休享清福時，就開始全身不舒服，　　這與他們體內生物時鐘的突然改變，有一定關聯性。　　本書便是他以中西醫知識為本，結合《黃帝內經》的養生理念，　　並以生物時鐘為概念出發，將一天十二個時辰裡，　　體內氣血運行、經絡循行，以及臟腑的運轉，　　透過易懂文字和對應的穴位圖解，為讀者提供簡單易行的養生方法。　　◎不傷肝的生活方式，從睡眠開始　　《黃帝內經》：「臥則血歸於肝。」　　因此養肝第一點，晚上11點前入睡。這個入睡不只要躺下，還要睡著。　　　　萬一當天有事非熬夜不可？踩按腳掌上的太衝穴、行間穴，也能養肝。　　隔天記得補午睡。午睡如吃補，補肝也養心。　　　　容易胸悶、頻繁掉髮，都是肝氣失調的症狀。怎麼解？哪個時辰做效果最好？　　◎晨起排便，排毒兼美肌　　《黃帝內經》說，大腸是「傳導之官」：負責把髒東西排出體外，　　盡可能在起床後（早上5點到7點之間）排便。　　老長痘痘，是因體內毒素過多，宜吃溫熱早餐，像是熱粥、豆漿、芝麻糊，　　能解決面容憔悴和便祕的問題。　　◎腎，一切生命活動的泉源　　《黃帝內經》：「腎者，精之處也。」儲藏精氣的腎，決定你的壽命長短。　　智力也從腎產生，做事老出錯不是你變笨，而是腎出問題。　　養腎，要把握冬季。盡量早臥晚起，避免無謂的能量消耗。　　下午5點到7點，正是準備下班的時間，收拾情緒、保持平靜，對腎最好。　　　　春夏秋冬的變化規律，是一切生物生長的基本法則，　　養生不能只依賴藥膳，看時辰實踐養生，更有效，　　北京中西醫雙博士多年研究，養肝、養肺、養心都有最佳時段。推薦人　　「Ovi's中醫日常」社群經營版主／吳奕璇中醫師　　「柴胡中醫不中二」粉專版主／施昀廷中醫師　　臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科資深主治醫師／謝旭東


	目錄推薦序一健康，源於對自身的了解和對自然的敬畏／吳奕璇推薦序二最簡單的養生之道，就是順應自然／施昀廷推薦序三養生不只有藥膳，靠時辰一樣有效／謝旭東前言黃帝內經十二時辰養生法黃帝內經十二時辰養生法總整理第一章寧捨一頓飯，不捨子時眠 01晚上11點前入睡，顧膽 02五臟六腑的運作都靠膽經 03膽有多清，腦有多清第二章不傷肝的生活方式 01不只躺下，還要睡著 02治婦科病的靈穴 03發脾氣好過生悶氣 04長期用眼最傷肝 05肝疲勞的預警信號 06春季一定要避風第三章養肺，避大寒、大熱、大風、大霧 01吞口水健體，是有科學依據的 02窩囊廢其實是肺窩囊 03秋主收，宜養肺第四章晨起排便，排毒兼美肌 01早上5點到7點的例行公事 02口角常潰爛，壓合谷穴 03便祕是百病之源 04莫飲卯時酒第五章人以胃氣為本 01胃是人體能量的發源地 02早餐宜吃溫熱食物 03常炙足三里，勝吃老母雞第六章講脾不離胃，講胃不離脾 01脾胃強健，元氣才充沛 02睡覺流口水，不是睡得香 03思傷脾──思念也是一種病 04小病不求人，但求按脾經 05長夏最宜養脾去溼第七章你有多棒，心知道 01當舌頭出現以下變化 02午睡如吃補 03心血不足就會出現臟躁病 04心臟病的前兆 05「心腹之患」是大患 06夏季養心重在靜第八章保養小腸的最佳時段 01午餐當然要在午時吃 02頸椎病的根源在小腸經 03面如桃花也是病 04「吃哪兒補哪兒」的傳說第九章膀胱經上有靈藥 01膀胱病的兩大信號 02運動和學習有最佳時間 03膀胱經，治頭痛的要穴第十章一切生命活動的泉源 01腎經決定你的壽命長短 02補腎的安全藥方，就是解決飽暖問題 03變笨——其實是腎出了問題 04要做大事先保腎精 05常按腎經，健康一生 06冬季如何養腎第十一章心包經，喜怒哀樂的出處 01晚上7點到9點，保持快樂情緒 02用力的，為自己、為別人鼓掌第十二章夜深，人定 01三焦通，百病不生 02百歲老人的共同特點 03陽池穴，手足冰冷的剋星

易學易用 黃帝內經十二時辰養生法：中西醫雙博士多年研究：在最佳時段養心、肝、脾、胃、腎，更省力有效。

易學易用黃帝內經十二時辰養生法：中西醫雙博士多年研究：在最佳時段養心、肝、脾、胃、腎，更省力有效。