卸力，打造最強體能：一線運動員都在做的放鬆訓練法


	身體總是僵硬、受傷久久未癒，　　問題出在你只懂得施力，卻不知如何卸力。　　學會卸力，才能更好地施力！　　★放鬆效果更勝一般健身或伸展運動　　★日甲聯賽、日本職棒、柔道奧運選手的實踐心法　　★28則圖解+影片QR code，完整示範訓練動作　　★社群媒體25萬人追蹤的專家傾囊相授　　不論是專業運動員、健身愛好者，都有狀態不佳的時候。有時愈是努力鍛鍊，愈是無法突破，甚至可能導致運動傷害。　　專業體能教練、物理治療師中野崇，飽受運動傷害與復健的痛苦，讓他發覺身體需要的不單是強度或肌力訓練，更要懂得卸力。原來，在運動訓練或日常的施力都會累積在體內，若未妥善消解，將導致種種不適。　　中野崇由此提出一套「卸力訓練法」，能有效改善緊繃狀態、提升運動表現，打造最強體能。　　書中詳述卸力的訓練方法，搭配大量照片與影片，完整示範跟練動作，幫助讀者有效改善身體操控能力，減少疲倦不適，真正發揮潛能，變得更強、更快、更健康！專業推薦　　李翰暄｜Akebono曙光跑步學校創辦人　　林頌凱｜台灣運動醫學醫學會理事長　　林世奇｜物理治療師　　林嘉志｜臺灣運動生理暨體能學會理事長　　侯鐘堡｜台北原力復健科院長　　陳盛琦｜好運跑班總教練　　黃毓軒｜Garmin Running Club 總教練　　褚衍強｜台北市中醫師公會理事　　劉馥榕（豆姐）｜國家級競技運動員潛能開發訓練師　　鄭匡寓｜博威運動科技《動一動》總編輯　　鄭子健｜adidas AR 總教練


	目錄前言閱讀本書之前，請先想一想第1章人會在潛意識裡感到「緊張」受傷及身體不適的真正原因是什麼？人類為了「雙足行走」失去了什麼？「身體緊繃」所造成的主要傷害感官的靈敏度減弱會如何「淺呼吸」實際上很危險！需要的是「操控性」高的身體第2章「卸力技術」可打造靈活的身體什麼是「卸力」？足球選手瞬間加速之前會先卸力投球的關鍵是將下半身的力量傳遞至指尖輸出的力量與「力感」實際上有落差潛意識裡產生的「牽張反射」的威力卸力時不要刻意放鬆「絕對速度」與「對人速度」想要飛得高，先要蹲得低不可以偏重強度訓練！卸力訓練：職業選手的實踐與潛能訓練的目的是什麼？阻礙發揮良好運動表現的「模式化」本質第3章開始「卸力訓練」聯動能力是提高卸力技術的關鍵三大聯動部位：脊椎、骨盆及髖關節、肩胛骨以三個層級逐步提升「卸力」「卸力訓練」的四個階段預備階段：提升腹內壓與刺激需要施力的部位（做好準備狀態）階段一：伸展系列（穩定狀態的卸力練習）階段二：搖擺系列（施力與卸力的切換練習）階段三：下墜系列（藉快速卸力練習使用重力）［預備階段］腰腹呼吸刺激腋下後側控制心窩刺激大腿後側［階段一］巨蜥式伸展臀大肌伸展毛毛蟲混合式伸展伸展牛頭式伸展大腿前側伸展伸展胸大肌肩胛骨內收第4章了解「卸力訓練」的核心搖擺系列卸力訓練的真正目的以「腳底踝線」支撐站立姿勢［階段二］搖擺脊椎1 俯臥搖擺脊椎2 盤腿搖擺脊椎3 伸展胸椎肩胛骨外展搖擺遠離訓練肩胛骨內收搖擺滑動訓練髖關節迴旋搖擺1 屈曲姿勢髖關節迴旋搖擺2 大轉子感測器髖關節迴旋搖擺3 俯臥姿勢終於來到「卸力訓練」的最後階段［階段三］肩部下墜1 垂下肩部肩部下墜2 垂下手肘手臂下墜肩部與手肘快速卸力脊椎下墜心窩卸力腿部下墜1 穩定姿勢腿部下墜2 單腳站立腿部下墜3 鐘擺式甩腿下半身下墜心窩反向卸力全身下墜斷線下墜比訓練頻率及次數更重要的事呼吸是「卸力訓練」的關鍵如何有效進行「卸力訓練」？結語