負面情緒，正面解決：如何讓情緒重歸平和與穩定

如果你有睡眠問題，情緒反應經常很大，有時會感到持續的悲傷，或者總是對未來充滿擔心，有時會有無力和沮喪感，那麽你就需要看這本書。

在《負面情緒，正面解決》一書中，兩位作者將以上的身體與心理狀況，稱為“情緒炎癥”。好消息是，你可以采取一些措施來為情緒“消  炎”。

兩位作者在書中首先對“情緒炎癥”這一 概念進行了界定，並將個體的情緒反應類型進行了分類，包括神經質型、警戒型、激動型和退縮型，可以幫助你正確了解自己身心對壓力超負荷的反應模式。兩位作者在書中還提供了強大的情緒恢覆  方案(RESTORE)，七個科學應對措施，幫助你在這個容易焦慮的時代保持情緒穩定，提升情緒韌性，在面對負面情緒的誘發因素時，能更加理性與平和。

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導語：高度戒備的生活狀態

 

Part01 反應過度的時代

 

章  情緒炎癥：為你的感受命名

身體、思想和精神的影響

我們面臨的混亂和危機

可控的因素

 

第二章   你的反應模式是什麽？

發現你的模式

冷卻你內在的反應器

 

第三章  炎癥瀑布

潛在的身體副作用

精神和情緒緊張

社會和精神壓力

 

 

Part02 恢覆計劃 :冷靜下來之後的科學與對策

 

第四章  識別你的感受

學會釋放你的情緒

情緒疊加效應

 

第五章  評估你的情緒誘因

回顧你的歷史

了解你的情緒開關

識別內部誘因

 

第六章  穩定身體的自然節律

警惕生物鐘紊亂的危險

關閉電源，進入黑暗

恢覆內部秩序

 

第七章  想象自己身處安全的空間

控制生活中的信息流

過度思考的危險

冥想讓你的大腦平靜

改變大腦的頻道

 

第八章  遵循身體的需求

有助於思考和保持平靜的食物

讓情緒進入正軌

在壓力控制你之前，控制壓力

 

第九章  重拾大自然的恩賜

心靈的大自然療法

敬畏的奇跡：開闊你的視野，欣賞世界

把大自然帶回家的好處

 

第十章   鍛煉你的力量

從無到有

授權行動，無論大小

信息傳播的重要性

 

第十一章   制訂你的個人恢覆計劃

適用於所有反應模式的策略

適用於焦慮型反應者的策略

適用於激動型反應者的策略

適用於怒火中燒型反應者的策略

適用於逃避型反應者的策略

 

術語表

後記

致謝

利斯·範·薩斯特倫

醫學博士，曾擔任喬治敦大學精神病學臨床教授。她還是焦慮和創傷問題的準評論員，服務於電視台（包括CNN、早安美國、NBC、VOA和福克斯新聞）、廣播電台（NPR、明尼蘇達公共廣播電台等）、平面媒體（包括《華盛頓郵報》《華爾街日報》《新聞周刊》《赫芬頓郵報》和《CQ》雜志）和在線媒體（如Live Science、U.S. News & World Report, Global Health NOW等）。

作為一名思想領軍人物和活動家，範·薩斯特倫博士通過她在地球日網絡和社會責任醫師中的角色來解決與創傷和情感炎癥有關的問題。她被認為是氣候變化心理影響方面的專家。

 

斯泰茜·科利諾

獲獎作家，專攻健康和心理學。除了作為圖書合著者，她還是《美國新聞與世界報道》和美國退休人員協會.org的定期撰稿人。 她的作品曾發表在《華盛頓郵報》健康專欄、《新聞周刊》、《簡單生活》、 《預防》、《女士生活》、《時尚芭莎》、《父母》、《好管家》、Parade、Cosmopolitan、Health等雜志和報紙上。