失眠研究室：找出根本原因，重拾睡眠本能

　　★釐清睡眠認知錯誤觀念
　　★了解失眠心理機制
　　★尋求有效改善方式

　　本書從一開始就讓患者為治療失眠做好充分的準備：了解睡眠的真實面貌，糾正對睡眠的認知，仔細檢視自己的生活習慣、工作狀態等，從而找出自己失眠的真正原因，確定針對自己失眠行之有效的治療方法，切實回歸自然睡眠。讓患者從改變自己的認知入手，進而協調心理、生理的平衡，逐漸進入到有效的治療程序。最後，全方位地從患者的生活習慣、工作狀態、心理狀況、用藥情況等各個方面提出不同的治療方法。
 

第一章  關於失眠的一些事實
失眠，人生第九苦
好好睡覺，你就贏了
一夜需要睡幾個小時？
怎樣算失眠？
夜晚失眠，白天補眠就行了嗎？
接納負面情緒，才能保持樂觀
過度操心與失眠
自我感喪失與失眠
一心多用與失眠
活在當下與失眠
精力管理與失眠
親密關係與失眠
鬆弛感與失眠
別忘了，留點空白時間給自己
用工作證明自己，需要限度

第二章  安眠藥依賴及成癮的世界性難題
 
第三章  治療失眠的五種方法

第四章  病房內外的故事
15 歲，種下失眠的病根
美麗的藝術家也失眠
喜歡住院的上海阿姨
新冠之後的失眠患者
女人是家庭能量的最大消耗者
失眠是職業病的一種反應
因害怕考試而失眠的國中生
失眠導致了他退出競爭圈了

第五章  現代生活方式成了睡眠的殺手
透過鍛鍊改善睡眠
鍛鍊的好處
鍛鍊是睡眠助手
不能運動？那就泡個澡吧
活動大腦
照射日光，可以改善睡眠與情緒
咖啡因、尼古丁與酒精如何影響睡眠？
食物與睡眠的關係
藍光與睡眠

第六章  麻醉治療失眠

後記

作者簡介



李啟芳

　　同濟大學附屬上海市第四人民醫院麻醉睡眠中心主任、教授、主任醫師、註冊中醫師。2009年8月至2011年8月在美國華盛頓大學醫學院聖路易斯校區留學，2014年在上海中醫藥大學取得中醫執照，2008年和2012年先後完成國家自然科學基金兩項。2012年獲得上海市「浦江人才計畫」資助。2017年出版個人專著《痰派中醫》。多年來一直致力於有效治療失眠的基礎和臨床研究。擅長結合當代社會特徵，從中西結合的角度治療頑固性失眠及相關疑難雜症。