大腦優化新導航：全方位保鮮大腦，鎖住退化時鐘


	只要方法對了，退化的時鐘可以鎖在11歲！　　有研究證實，人類的大腦，從11歲就開始老化；1000億個腦神經細胞，以每天10萬個的數字衰退。因此，大腦的健康，並非年老才需要關注的問題，而是該從年輕時，就以正確的生活方式因應。　　只要一本，掌握保養大腦的各種大小事　　大腦會在你的一生中發生變化。本書將告訴你如何避免一些陷阱，以及哪些是你應該躲避的真正子彈（如不健康、睡眠不足、肥胖、孤僻）；幫助你瞭解如何充分提升、滋養和維持大腦健康。　　大腦不是靜態的器官，而是一個可以訓練、增強和保護的動態系統；　　老化失智也不只是因為年齡增長和疾病所導致。當你從了解大腦的構造開始，建立完整運動與飲食計畫，以及保持健康的社交、擁有規律且優質的睡眠與性生活，就可以完好無損地度過一生，並擁有自己專屬的幸福感。　　．了解你的大腦：解析大腦構造　　．制訂運動計畫：促進神經生長因子　　．有氧運動：增加海馬迴大小　　．肌力訓練：改善循環系統　　．控制卡路里：有效改善認知功能　　．間歇性斷食：使大腦更加活躍　　．餵養腸道微生物：健康腸道菌叢防止老化　　．生酮飲食：燃燒脂肪，改善大腦表現　　．地中海飲食：促進整體大腦功能　　．超營養攝取：維生素、礦物質、脂肪酸與水　　．深呼吸與冥想：改善情緒和專注力　　．避免社交孤立：大腦需要社會連結來保鮮　　．規律的性生活：促進神經新生的妙法　　．進行大腦鍛鍊：學語言、跳舞、電玩、下棋　　．充足的睡眠：大腦排毒，清除自由基　　．進行非數位活動：改善睡眠，增進記憶　　．腦內啡與腦啡肽：滋潤生活，保持幸福感　　．大腦與流行疾病：病毒如何影響大腦　　研究證實，大腦老化，從11歲就開始。大腦健康不是年老時才需要關注的問題，而是應該從年輕時就開始實踐的生活哲學。　　適量的運動｜均衡的飲食｜積極的社交｜充足的睡眠｜優質的性生活　　在日常生活透過簡單的策略，實現大腦健康與長壽人生　　唯有大腦不老，才有優質的生活與可盼望的未來專業推薦　　黃宗正－台大醫院精神科醫學部主任、國際老年精神醫學會理事　　謝伯讓－台大心理系教授，認知神經科學與腦科學家各界好評　　「這是一本非常傑出的書，將最尖端的科學轉化為簡單的策略，幫助我們過上更健康的生活。我們都應該使用它。」──菲利普·波拉科夫Phillip Polakoff史丹佛大學醫學院顧問教授　　「每天生活的一些小改變，將有助於確保大腦的持續健康，而且開始的時間，永遠不嫌晚。」——《新科學家》New Scientist 　　「詹姆斯．古德溫揭示了大腦的神祕之處，以及如何提升它，使我們能夠繼續享受生活。」——《頂級健康生活雜誌》Top Santé


	作者簡介詹姆斯．古德溫(James Goodwin) 　　畢業於拉夫堡大學（Loughborough），獲得人類生物學碩士學位，隨後又在艾希特大學（Exeter University）醫學院約翰．杜克爵士（Sir John Tooke）教授的系上取得生理學博士學位。現在，詹姆斯在這兩所大學都擁有大學教授的職位，他成為慈善機構「銀髮族服務組織」（Help the Aged）第一位研究主管和「英國老齡協會」（Age UK）的科技總監，並被借調到倫敦的「改善老齡化中心」（Centre for Better Aging），全程就委託研究和學習如何將委託研究轉化為實際利益提供建議。　　作為世界衛生組織知識轉移諮詢小組的主席及失智症研究部長級諮詢小組的成員，他是華盛頓哥倫比亞特區全球腦健康協會一位受人尊敬的特別顧問。詹姆斯現任倫敦的大腦健康網絡（Brain Health Network，www.brain.health) 的科學與研究影響總監。　　沒寫書或沒公開演講時，他住在德文郡（Devon），在達特穆爾（Dartmoor）開心地遛小狗，達特穆爾區是英格蘭碩果僅存的荒野地區，也是他從自然界中汲取靈感的泉源。詹姆斯喜歡造訪世界各地的家人、朋友及同事。他對生活中的豐富機會心存感激，並且感謝有機會能分享他畢生的學習成果。譯者簡介吳郁芸　　翻譯過行銷商學、心理勵志、藝術設計、餐飲美食等領域，作品包括《素描的原點》《透視繪圖聖經: 插畫家、建築師必學的透視力完全解析》《活動設計新方法：沒想到還可以這樣辦活動》《他的成功絕非忽然：擺脫失敗的 25 件刻意練習》《炭烤煙燻大全：從木材選用、器材操作，到溫度時間掌控的超詳解技巧，100 道炭烤迷必備的殿堂級食譜》等，期許能在翻譯的世界裡持續開拓精進，讓自己的譯作與讀者交心、令案主安心。　　請來信賜教：gglsrn100wo@gmail.com