萎靡與心盛：增強心理韌性的心盛維生素，有效擺脫空虛消沉與疲憊的惡性迴圈，開啟正向能量新動力


	I人內耗，陷入痛苦迴圈，E人缺能，沒力跨步向前，無法停止的emo！該如何停？萎靡研究的起點，全球第一權威，萎靡心理大師首度發聲！　　若你會渾沌過日，常忘記做事情的緣由⋯⋯ 　　若你覺得生活無感，無心社交或忘掉上次開心是何時⋯⋯ 　　若你感到內心缺了一角，卻不知如何填補⋯⋯ 　　本書能助你找回自在快樂　　你覺得自己漫不經心地過活，生活也漸漸失去色彩的感覺。但你沒有難過到失去希望，早上也不會不想起床面對生活。就比較像是處於自動駕駛模式，不受控制地做著每天的瑣事，完成一個接著一個的活動，沒有時間去消化那些獨處時才會冒出來的想法。這種疲於奔命又空虛的感受，讓我本來平靜的生活的各個方面都蒙上了一層陰影。而這種感覺最直接的影響，就是讓人覺得迷失了方向。　　這就是陷入了失重螺旋之中，也就是萎靡（languishing）。青少年、第一線勞工、各領域過勞的專業人士和痛失親人的人，全世界有數百萬人都有一樣的感受。　　萎靡狀態之所以悄悄找上門，是因為長期受到極端壓力、親友逝世的悲痛或孤獨感的折磨。以上這些低強度的心理疲勞很容易受到忽視，畢竟對凡事漠不關心也是萎靡狀態的症狀之一。　　萎靡是一種會消磨自尊、動力和人生意義的心理狀態，很容易被誤認成新的社會常態。萎靡者更常感到人生不受控制、不確定未來該如何安排，遭遇到重大決定時更不知如何是好。　　萎靡長期遭到心理健康學界的忽視，於是艾默利大學社會學系榮譽教授科瑞．凱斯長期投入研究，耗盡心力寫出第一本深刻說明萎靡症狀的洞察之書。他檢視萎靡對人類生活所帶來的漣漪效應，辨識出萎靡盛行背後的因素：因疫情而生的恐懼與失去親友的時刻，專注治療而非預防的失敗醫療體系，以及更多沒想過、未發覺的重大影響力量，我們必須知道。　　◆ 你陷入萎靡狀態了嗎？　　你在看到下列描述時會點頭認同嗎？　　● 你的情緒沒有任何波瀾。很難為了即將到來的活動和里程碑感到興奮；　　● 你突然感受到一種無力感。你的生活似乎愈來愈容易受到外部力量的影響；　　● 你開始有「何苦這麼努力？」的心態，開始拖延工作和生活上的一切；　　● 開始覺得愈來愈多事情無關緊要、膚淺或無聊；　　● 你總是感到不安，總是覺得缺少了能讓人生變得完整的東西，但你不知道到底是缺少了什麼；　　● 你覺得自己與身處的社群和／或更大的使命脫節；　　● 你曾經覺得工作讓你感受到存在的意義或有成就感，但與其他更重要的事相比，你愈來愈認為工作毫無意義；　　● 你常常受腦霧（brain fog）困擾，像是站在浴室中卻想不起有沒有洗頭；　　● 平常能輕鬆克服的小小挫折，如今卻讓你覺得非常挫敗。你覺得非常焦躁不安，甚至會覺得在工作中沒歸屬感；　　● 你愈來愈不相信自己，因此發現自己常常會被有強烈個人意見的人說服，有時甚至會被這種人的氣勢壓倒；　　● 你不太想聯絡親朋好友，也對維持你曾經看重的關係提不起興趣。你發現自己愈來愈難與人親近；　　● 你無法辨別自己的優點和缺點，不知道自己哪些事情做得很好，也不知道自己有哪些地方需要改進。你心中的自我價值搖擺不定或者一落千丈。　　◆ 萎靡並不是憂鬱症，是亞健康　　萎靡不是憂鬱症，卻是健康與患病的臨界點，不加以控制將妨礙日常功能，導致嚴重精神問題和過早死亡。　　萎靡狀態聽起來也許和憂鬱症類似，兩者也都會讓人對人生失去興趣，但兩者之間有一個非常關鍵的差別。憂鬱症的特點是持續有失去希望或悲傷的感覺，可能是每天或至少持續兩週以上都有這種感覺，通常還會伴隨著哭泣、失眠或久睡不起以及有自殺的想法。而全世界數百萬處於萎靡狀態的人沒有以上那些症狀。人可以覺得人生沒有意義，同時又沒有經歷憂鬱症的各種症狀。陷入萎靡狀態的人比較容易覺得無法掌控自己的人生，不確定自己想要擁有怎樣的未來，面臨大大小小的決定時大腦還會直接當機。　　◆ 心盛是萎靡的解方　　萎靡狀態不僅會影響我們的日常功能，把我們困在固化行為的「迴圈」中，同時也會讓我們更容易罹患嚴重的心理疾病並讓我們想不開。我們必須杜絕這個可能性。　　而「心盛」能改善萎靡。心盛就等於擁有良好的心理健康狀態。而沒有好的心理健康狀態就會陷入萎靡。　　心盛中包含了三種幸福：情緒幸福、心理幸福和社交幸福。透過提升我們的心理、關係和社交功能，就能為我們的心理健康打造良好的基礎。我們要學著不去挑剔自己該有怎樣的情緒，改變我們用於說服自己的故事，更加敞開心胸接納自己和他人，組成一個互相照顧、讓人有歸屬感的社群，打造一個良性循環，提升我們對現代生活所帶來的內在與外在壓力，以及困難情況耐受度。花時間提升我們的機能，打造對人生更深層的滿足感和完全健康的心理。換句話說，你感覺良好是因為你有良好的心理功能。　　◆ 服用五大維生素，打造心盛基石　　健康不僅僅是沒有疾病而已，同時也要過得幸福才行。人們也可以學會好好生活，甚至達到心盛狀態的可能性。本書將告訴你如何取得心盛的五種維生素，分別是「感知學習」、「歸屬連結」、「靈性超越」、「找出使命」與「無壓玩樂」，本書將透過一系列簡單但有效的練習，來幫助你在每一天站穩腳跟，重新調整好自己，將一切打掉重練，從地基開始打造你的心盛基石，快速邁向心盛狀態。　　本書適合　　◆常常感到沒幹勁，總是用最後一分力「撐」的你；　　◆正感受到前所未有的壓力、焦慮、疲潰，但還想前進的你：　　◆覺得自己受於不健康的體系中，無法突破困住你的惡性循環：　　◆覺得卡在不上不下的位置，無法後退也無人推你向前，懷疑沒有未來的你；　　◆渴望被家人和社群所接納，想要接納自己並尊重自己的你；　　◆有社交關係，甚至是友誼，卻依舊感覺強烈的孤獨感，陷入「社交疼痛」的你；　　◆有看似美滿生活，但卻覺得空虛不安，正在尋找能填補內心空洞的你；　　◆渴望從被社會排斥的痛苦中緩解疼痛，甚至有成癮的狀態的你；　　◆情緒變得無法控制，情緒停留過久並變得太過強烈，感到痛苦的你。本書特色　　►作者透過系統分析與科學研究，說明當代人們身心俱疲，陷入萎靡的成因　　►提供系統性，簡單易做的行動計畫，幫助人一步步取得心理健康的狀態專業推薦　　朱騏∣卡片盒筆記法專家　　張榮斌∣臨床心理師、陽晴心理諮商所副所長　　陳志恆∣諮商心理師、暢銷作家　　蘇益賢∣臨床心理師