誰說呼吸就會胖？醒著就能瘦的日常動作瘦身圖鑑


	～給討厭運動、減肥多次仍未成功的你～利用簡單的日常動作進行局部瘦身，從復胖輪迴畢業！　　減重之路遙遙無期，　　還不斷在復胖的窘境中排徊。　　你還在靠節食或是各種讓人痛苦的方式瘦身嗎？　　如果可以不用節食也不用進健身房重訓，　　只需要日常做些簡單動作，便能達到理想中的體態⋯⋯ 　　想不想試試看呢？　　醒著就能瘦！　　就算年過50歲，也能將腰圍維持在58公分！　　✦ 讓日常動作成為你的瘦身祕訣：　　利用生活中的小習慣，提升卡路里消耗，實現理想身形。　　✦ 從早到晚都能塑造好身材：　　不論是刷牙、洗臉，還是等待微波爐的時間，每個瞬間都是瘦身時刻。　　✦ 享受生活的同時保持苗條身軀：　　捨棄繁瑣的運動計畫，降低身心壓力，輕鬆擁抱健康美麗。　　體型好壞的變化皆來自日常生活中的每個動作！　　讓反覆減重失敗的作者逆轉人生，並讓4萬人也成功瘦身的寶典，　　快來藉由《誰說呼吸就會胖？醒著就能瘦的日常動作瘦身圖鑑》一起輕鬆瘦！本書特色　　◎不需要道具且隨時都能進行，高效運用每分每秒，輕鬆實現瘦身目標。　　◎精美插圖搭配詳細說明，針對不同部位進行局部瘦身，改變體態易如反掌。　　◎無論是剛起床、做家事甚至開會中，皆能藉由各種動作雕塑身形、鍛鍊身體。


	目錄 ▎Contents ▸日常瘦身動作究竟是什麼？ ▸致再也不想痛苦減重的你 ▸打造柔軟與強韌的身體，才能更好地享受美好人生 ▎第1章早晨將日常瘦身動作加進早晨例行事務中 ▸天亮時的瘦腹呼吸 ▸在棉被裡偷偷做的豐胸術 ▸靠刷牙矯正駝背 ▸洗臉也能瘦小腹 ▎第2章家事將日常瘦身動作加進例行家事中 ▸等微波時料理背部的肉！ ▸微波爐前鍛鍊模特兒美腿 ▸等衣服脫水時擠出脂肪 ▸靠曬衣服打造深Ｖ豐胸 ▸吸塵器是美腿夥伴 ▸邊開冰箱邊消耗熱量 ▸開關窗簾打造平坦小腹 ▎第3章工作將日常瘦身動作加進例行工作中 ▸坐著也能燃燒脂肪 ▸坐著夾緊肩胛骨 ▸趁線上會議開始前自我整形 ▸開會開出平坦小腹 ▎第4章休息將日常瘦身動作加進休息時間中 ▸滑手機滑掉凸小腹 ▸喝咖啡喝出小蠻腰 ▸馬桶是上臂之神 ▸在廁所偷偷瘦全身 ▸躺得愈久腹部愈凹 ▎第5章外出將日常瘦身動作加進外出時間中 ▸ 想靠走路瘦身需挺直背脊 ▸ 騎腳踏車騎出纖細身形 ▸ 靠爬樓梯雕塑完美曲線 ▸ 等紅綠燈練出筆直美腿 ▸ 通勤時間雕塑上臂 ▸ 等結帳時成為背影殺手 ▸ 通過閘門的瞬間瘦小腹 ▎第6章電視將日常瘦身動作加進看電視時間中 ▸ 上半身特別企畫 ▸ 坐沙發改善鬆弛上臂 ▸ 托腮跪坐打造小蠻腰 ▸ 美臀三連發地板動作 ▸ 靠自身重量跪著瘦小腹 ▸ 讓整個腹部凹下去的坐姿 ▎第7章夜晚將日常瘦身動作加進夜晚例行事務中 ▸ 趁著洗頭改造凸小腹 ▸ 泡澡時邊唱歌邊瘦肚子 ▸ 利用吹頭髮時間瘦腳踝 ▸ 照鏡子消除眼下脂肪 ▸ 趁睡前來一次逆轉吧！ ▸ 在睡前保養身體 ▎瘦下來跟瘦不下來的人有什麼不一樣？ ▎根據想瘦的部位反向索引


	作者簡介植森美緒　　職業為健身運動指導師，是縮腹步行的專家。生於1965年。擁有連續十年減重失敗，進行過於勉強的運動而導致腰痛的經驗。以「如果能改變日常動作就能改變人生」為座右銘，提倡在生活中進行不會過於勉強的健康減重法。個人也因為將這樣的想法付諸實行，克服了腰痛問題並一直保持著腰圍58㎝的體型。應邀參與文化教室、專門學校、整形外科，地方政府、健康保險單位、各大企業，以及女性雜誌和電視節目等等的相關活動。所介紹的訓練動作在當下就能實際感受到成果，因此其講座廣受好評，直接指導過的民眾甚至超過4萬人。著有《1日1分で腹が凹む 4万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエットの正解》（DIAMOND社）等等暢銷作品。監修者簡介金岡恒治　　早稻田大學運動科學學術院教授，運動醫學醫師。擔任筑波大學整形外科講師之後，於2007年起於早稻田大學從事運動醫學教育、腰痛運動療法等相關研究，為軀幹深層肌肉研究的專家。2021年起於Spine Conditioning Station將運動療法付諸實行。曾擔任雪梨奧運、雅典奧運以及北京奧運游泳代表隊隨隊醫師，倫敦奧運日本奧委會本部醫師。擁有的執照與資格為：日本整形外科學會專門醫師、日本運動協會運動醫學醫師、日本游泳聯盟參與職務與醫事委員、日本運動協會運動防護部門會員等等。著有《脊柱管狭窄症どんどんよくなる! 劇的1ポーズ大全大学教授が開発! 根本から改善! 最新自力克服法》（文響社）等多部著作。譯者簡介林宜薰　　畢業於東吳大學日本語文學系，為專職譯者。喜歡閱讀和旅行。　　曾參與電玩遊戲、動畫與綜藝節目字幕等相關翻譯工作；譯作包含企業經營、美體健身、運動、食譜等生活實用書籍。