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前言 第1章 今後時代「掌握更多幸福」的生活方式 【01】從現在開始，用感恩的心情看待財富 【02】從現在開始，嘗試挑戰「小有難度」的事情 【03】從現在開始，給自己一點非尋常的挑戰① 【04】從現在開始，給自己一點非尋常的挑戰② 【05】從現在開始，嘗試不花金錢和時間的休閒活動 休閒娛樂中的「今後生活之道」❶ 提升露營樂趣的5種方法 【06】從現在開始，練習當個收納達人 【07】從現在開始，嘗試養植物或是小寵物 column 從腦科學談貓的療癒效果 【08】現在開始，強化與另一半的感情連結 column 遇到喜歡的人應該「勇敢告白」的6大理由 【09】從現在開始，期許自己退而不休 column 晨間散步的好處 第2章 今後時代「提升自我成長」的習慣 【10】從現在開始，當個「行動派」的人 【11】從現在開始，把「腦效能」看得比「時間效益」重要 【12】從現在開始，練習快速做決定日常中的「今後生活之道」 樺澤的「7大工具」大公開！ 【13】從現在開始，常懷感恩與親切 column 讓過度活躍的杏仁核恢復冷靜的4個方法 【14】從現在開始，讓目標達成率飛速提升 【15】從現在開始，善用「追加的效果」 【16】從現在開始，當個「貼心周到的人」 【17】從現在開始，提升危機應能力 【18】從現在開始，看完書之後一定要有所行動 【19】從現在開始，磨練自己的「說明力」 電影中的「今後生活之道」❶ 擅用「非語言溝通」的3大方法 【20】從現在開始，磨練自己的「辯駁力」 【21】從現在開始，別被工作忙碌的壓力擊垮 工作中的「今後生活之道」❶ 快速提升工作效率的祕訣 【22】從現在開始，善用「15分鐘的空檔時間」 體驗中的「今後生活之道」 利用「空檔時間」讓出差好玩100倍的方法 【23】從現在開始，練習克服上台的緊張，展現從容不迫的態度 新聞中「今後生活之道」❶ 聰明善用AI，讓未來變得更美好 第3章 今後時代「有助於提升自己和他人」的工作態度 【24】從現在開始，不必汲汲營營於職場上的人際關係 工作中的「今後生活之道」」❷ 讓「反對星人」成為夥伴的方法 【25】從現在開始，把「調派和人事異動」當成是「重建人際關係的機會」 電影中的「今後生活之道」❷ 透過自我揭露，建立更密切的人際關係 【26】從現在開始，把閒聊當成重要的事情看待 column 「讓人難以開口的職場」最容易發生狀況 【27】從現在開始，培養受員工信賴的領導能力 column 北風動機與太陽動機 【28】從現在開始，讓團隊變得更強大 新聞中的「今後生活之道」❷ 從精神科醫生的觀點解析日本武士隊 【29】從現在開始，跟下屬建立良好關係 工作中的「今後生活之道」❸ 工作頻頻出包可能是精神疾病的徵兆？！ 第4章 今後時代「穩定情緒」的生活習慣 【30】從現在開始，快速甩掉煩惱 column 無盡隧道理論 【31】從現在開始，把「煩惱轉換成語言」 【32】從現在開始，不要小看了五月病 【33】從現在開始，不再說人壞話 【34】從現在開始，思考「B計畫」 【35】從現在開始，小心預防大腦疲勞 新聞中的「今後生活之道」❸ 為什麼會不想拿下口罩？ 【36】從現在開始，適度地「宣洩壓力」 電影中的「今後生活之道」❸ 如何抑制不斷上升的孩童自殺率？ 電影中的「今後生活之道」❹ 痛苦的時候就好好大哭一場 【37】從現在開始，不要覺得「自己絕對不會被騙」 【38】從現在開始，小心成癮症 休閒娛樂中的「今後生活之道」❷ 露營對心理層面帶來的絕佳效果 colu column 消除對精神疾病的偏見 第5章 今後時代 「擁抱健康」的生活 【39】從現在開始，適量飲酒不酗酒 【40】從現在開始，透過優質睡眠改善自律神經 【41】從現在開始，為延長健康壽命努力 【42】從現在開始，透過睡眠和運動預防阿茲海默症 數字中的「今後生活之道」 早期發現失智症的5大警訊 【43】從現在開始，好好吃早餐 【44】從現在開始，有意識地攝取微量營養素 column 炸雞能消除「疲勞」？！ 【45】從現在開始，學習無痛瘦身法 【46】從現在開始，做好糖尿病的預防 【47】從現在開始，「睡前90分鐘」泡澡 column 我成為精神科醫生的原因 擁抱健康幸福人生的8個方法 結語―對於10年後、20年後，只有充滿期待的心情
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